Четвертое упражнение - приседание с отягощением гантелями
Дополнения к основному разделу:
- Восьмое упражнение - переход из положения лежа в положение сидя
- Второе упражнение - круговое движение одной рукой
- Двенадцатое упражнение - бег или прыжки
- Девятое упражнение - «угол сложившись»
- Десятое упражнение - круговые движения ногами
- Одиннадцатое упражнение - подбрасывание мяча
- Первое упражнение - потягивание с движениями рук
- Пятнадцатое упражнение - дыхательное упражнение
- Пятое упражнение - «движение дровосека»
- Седьмое упражнение - «метание молота»
- Третье упражнение - сгибание рук в упоре
- Тринадцатое упражнение - ходьба
- Четвертое упражнение - приседание с отягощением гантелями
- Четырнадцатое упражнение - дыхательное упражнение с «группировкой»
- Шестое упражнение - наклоны с поворотом корпуса
Исходное положение. Стоя. Пятки вместе, а носки врозь. Руки, согнутые в локтях, держат гантели около плеч. Вдох (рис. 94).
Выполнение. 1. Глубоко присесть. Руки выпрямить вверх. Выдох (рис. 95). 2. Перейти в исходное положение. Вдох (см. рис. 94).
Указания. Упражнение делается в медленном темпе. Повторить 8 раз. Дыхание глубокое, равномерное.
Облегченный вариант. Движения делаются без гантелей.
Усиленный вариант. 1. Глубоко присесть. Руки выпрямить вверх. Выдох (рис. 95). 2. Перейти в исходное положение. Вдох (см. рис. 94). 3. Глубоко присесть. Руки выпрямить в стороны. Выдох (рис. 96). 4. Перейти в исходное положение. Вдох (см. рис. 94).
