Девятое упражнение - «угол сложившись»
Дополнения к основному разделу:
- Восьмое упражнение - переход из положения лежа в положение сидя
- Второе упражнение - круговое движение одной рукой
- Двенадцатое упражнение - бег или прыжки
- Девятое упражнение - «угол сложившись»
- Десятое упражнение - круговые движения ногами
- Одиннадцатое упражнение - подбрасывание мяча
- Первое упражнение - потягивание с движениями рук
- Пятнадцатое упражнение - дыхательное упражнение
- Пятое упражнение - «движение дровосека»
- Седьмое упражнение - «метание молота»
- Третье упражнение - сгибание рук в упоре
- Тринадцатое упражнение - ходьба
- Четвертое упражнение - приседание с отягощением гантелями
- Четырнадцатое упражнение - дыхательное упражнение с «группировкой»
- Шестое упражнение - наклоны с поворотом корпуса
Исходное положение . Лежа на спине. Руками взяться за изголовье кушетки. Вдох (рис. 107).
Выполнение. 1. Поднять прямые ноги, а затем и таз вверх так, чтобы колени находились против головы. Выдох (рис. 108). 2. Перейти в исходное положение. Вдох (см. рис. 107).
Указания. Упражнение делается в медленном темпе. Повторить 8 раз. Дыхание глубокое, сочетающееся с движениями.
Облегченный вариант. Ноги поднимаются до прямого угла по отношению к туловищу.
Усиленный вариант. Те же движения делаются, не держась руками за изголовье кушетки.
