Прерывание привычек шаг за шагом
Вот несколько основных шагов, чтобы порвать с дурными привычками.
Действительно ли привычка дурная? А нужно ли отучать ребенка от некой привычки? Нужно ли вам вмешиваться? Может, просто усмехнуться, смириться, и пусть ребенок следует этой привычке? В конце концов, большинство привычек изживают сами себя, а если вы вмешаетесь, вы рискуете толкнуть ребенка из огня да в полымя. Для ребенка какая-то его привычка – возможно, способ расслабиться или мгновенно укрыться в своем собственном мире, спасаясь от постороннего давления и требований, нечто вроде мини-тайм-аута, шанс сделать что-то по-своему. Если вы отнимете у ребенка безобидный инструмент снятия напряжения, его место может занять менее желательный. Но если привычка вредит ребенку (он сосет палец, а с пальцев может попасть в рот инфекция, или же зубы вырастут кривыми), если из-за привычки ребенка дразнят или он оказывается в изоляции, вам пора вмешаться. И вот каким образом.
Устраните «пусковой механизм» привычки. Какие причины ведут к тому, что ребенок дергается, грызет ногти, накручивает на палец волосы, трясет головой, ковыряет в носу или скрежещет зубами? Ему скучно, он устал, разозлен, расстроен? Ведите дневник привычек и старайтесь, насколько это возможно, изменить окружающую ребенка среду, с тем чтобы устранить их причины. Если Труди начала подергивать плечами вскоре после того, как вы сменили детский сад, вам, вероятно, следует пересмотреть свой выбор. Если ваша шестилетняя дочь сосет палец, сидя перед телевизором после школы, вам, наверное, надо заменить телепередачи прогулками.
Противодействовать или не противодействовать? Является ли привычка важностью – угрожает ли она ребенку в физическом либо социальном смысле – или же это неважность, которую лучше проигнорировать? Привлекая внимание ребенка к неважности, вы рискуете тем, что она только укоренится, а возможно, и сменится важностью. Если это неважность, сосредоточьтесь на условиях, провоцирующих эту привычку, а не на ней самой, и тогда вы предотвратите ее превращение в важность. Но если это важность, призовите ребенка последить за собой. Привычки принадлежат ему, и только он может порвать с ними. Обсудите привычку с ребенком. Поинтересуйтесь, мешает ли она ребенку, и если да, то каким образом.
Стимул. Если вы решили, что привычку следует устранить, обратите внимание ребенка на нее и привлеките его в союзники – противодействуйте привычке сообща. Обсудите с ребенком вопрос о том, почему ему лучше избавиться от этой привычки, а также – что? именно вы вместе можете сделать, чтобы искоренить ее. Поощряя ребенка в процессе отвыкания, вы тем самым будете его стимулировать.
Семейные привычки. Что маленькие обезьянки видят, то они и повторяют. Проанализируйте привычки значимых в жизни ребенка людей. Не грызете ли вы сами ногти, не причмокиваете ли губами, не постукиваете ли ногой? Миссис Даньелз привела на консультацию Майкла, потому что он дергался. Углубившись в историю семьи, мы узнали, что дядя Джо тоже дергался, и бабушка, и мама. Этому не придавали особого значения. Сходило за фамильную причуду. Поскольку Майкла не тревожили его подергивания и его не дразнили из-за этой привычки, мы решили, что не обращать на нее внимание – лучшая терапия… Разве что взрослому Майклу будет неудобно из-за этой привычки на людях.
Помогите ребенку расслабиться. Для некоторых людей их привычки могут служить в качестве мини-релаксации, тайм-аута или способа временно отвлечься от стрессовой ситуации. Поищите стрессовые факторы в жизни ребенка и устраните их, насколько это в ваших силах. Ждите возможного возвращения привычек или их усиления вслед за сменой места жительства, отъездом кого-то из родителей, разводом или любой другой значительной переменой в заведенном порядке.
Предложите замену. Эффективный способ избежать пути, ведущего к возникновению какой-то привычки, – предложить иной «маршрут»: обход. Если руки ребенка заняты – он сжимает в руках мячик, – ребенок не сможет сосать палец. Как только ребенок оказывается в ситуации, провоцирующей некую привычку, или же он в первый раз «застает» себя за ней, немедленно предложите ребенку безвредную замену. Например, как только ребенок понимает, что тянет руки ко рту с намерением грызть ногти, он тут же сжимает пальцы, засовывает руки в карман и принимается вертеть в пальцах стеклянный шарик. Крутит кольцо на пальце или крепко сжимает пальцы в кулак, а затем снимает напряжение, встряхивая рукой. Упражняйтесь в этих заменяющих приемах. Тренировка, тренировка и еще раз тренировка. Побуждение грызть ногти? Сразу же нужно схватиться за шарик, за кольцо и – повторять, повторять. Вы поможете ребенку не забывать об этом, дав замене какое-нибудь название: «суррогат», «объезд». Мягко напомните ребенку: «Вспомни про суррогат».
