10.4 Алкоголь как древнейшее снотворное в мире?
Алкоголь – одно из древнейших психотропных средств и, несомненно, самое популярное снотворное при самолечении. Алкоголь расслабляет, снимает напряжение, поднимает настроение, позитивно влияет на систему вознаграждения мозга. Между тем алкоголь действительно клонит ко сну, способствует засыпанию и глубокому сну в первой трети ночи.
Так что ж, это вправду идеальное снотворное, если не злоупотреблять с дозой? Ни в коем случае! Бокал вина вечером хоть и облегчает засыпание, но через три-четыре часа концентрация алкоголя в крови снова начинает снижаться. И то, что происходит дальше, можно сравнить с мячом, который вы удерживаете под водой, а потом отпускаете. Затормаживающее действие алкоголя теперь переходит в возбуждающее. Результат: во второй половине ночи сон заметно нарушается. Человек чаще просыпается, много ворочается, видит беспокойные сны. Возбуждение, обусловленное снижением концентрации алкоголя, к тому же подходит к самому неблагоприятному моменту. После трех-четырех часов давление сна ослабевает уже наполовину. Тем временем к утру в соответствии с биоритмом температура тела поднимается. Гормоны стресса вбрасываются в большом количестве, чтобы подготовить организм к предстоящему дню. И если к этому добавляется активация вегетативной нервной системы, обусловленная алкоголем, то на ближайшие два часа о сне можно забыть. Именно на столько хватает первого толчка активизации.
Уже после 1,5 литра пива или 0,5 литра вина организм реагирует на них усиленным потоотделением и сердцебиением. Кроме нарушения сна во второй половине ночи есть еще один аргумент против «стаканчика на ночь». Алкоголь воздействует расслабляюще не только на психику, но и на мускулатуру, что наносит существенный вред процессу дыхания. Здоровый человек за ночь в среднем до пяти раз в час задерживает дыхание. Даже литр пива удваивает такие перебои по частоте и длительности. Таким образом, если человек, не принимавший алкоголя, задерживает дыхание пять раз в час на 15 секунд, то после приема алкоголя остановка дыхания увеличивается до десяти раз в час и до 30 секунд.
Возьмите на заметку при приеме алкоголя:
Алкоголь наносит вред качеству вашего сна и ведет к проблемам с его фрагментарностью. По возможности ограничьте употребление алкоголя до одного-двух раз в неделю. Не пейте за два-три часа до отхода ко сну.
