Мероприятие третье
Спим на тридцать минут больше
Если в списке ваших нежелательных элементов оказались припухшие веки и темные круги под глазами, у меня есть для вас простое лекарство, обладающее потрясающим действием. В дополнение ко всему оно улучшит общее состояние и внешний вид кожи. Речь идет об увеличении продолжительности сна.
Если человек хорошо отдохнул, это сразу заметно по его лицу. Многие женщины, чтобы добиться того же результата, идут на сложную пластическую операцию — ценой сильнейших болей и огромных денег. Разумеется, есть гораздо более простой способ. Для начала можно попробовать изменить режим сна.
Какой должна быть минимальная продолжительность сна? Семь часов. Возможно, вам удается обходиться одним часом меньше, но это вредно для здоровья и уж точно не улучшает внешность.
Могу посоветовать несколько хитростей, позволяющих поспать чуть подольше, которые помогли мне самой и многим из моих приятно удивленных результатом пациенток. Во-первых, даже если вы очень занятой человек, старайтесь каждый вечер ложиться в постель хотя бы на пятнадцать минут раньше и просыпаться на пятнадцать минут позже. Думаете, невозможно сократить на пятнадцать минут время на утренние сборы?
Ничего подобного. Для этого можно, например, с вечера выбирать одежду на следующий день или принимать душ перед сном, а не с утра.
Если все-таки нет совершенно никакой возможности вставать на пятнадцать минут позже, ложитесь спать на полчаса раньше. Многие мои пациентки возражают, что это действительно невозможно и что они будут счастливы, если вообще смогут уснуть. Однако с помощью некоторых усилий и небольшого изменения привычек им это удается. И у вас тоже получится.
Перед сном можете выполнить несколько расслабляющих упражнений из йоги или почитать какую-нибудь скучную книгу (только не эту, конечно!). Если вы привыкли по вечерам пить напитки, содержащие большое количество кофеина, то постарайтесь от них отказаться. Я не рекомендую употреблять во второй половине дня кофе, чай, колу и есть вечером шоколад. Острая пища тоже оказывает стимулирующее действие. Вино, в свою очередь, по-разному действует на разных людей: одни от него быстро засыпают, других оно, наоборот, бодрит. (Эта особенность свойственна большинству крепких спиртных напитков.)
Обратите внимание, как влияет на сон ваш образ жизни. Например, в какое время дня вы обычно занимаетесь спортом? Упражнения расслабляют вас или наполняют энергией? Возможно, чтобы лучше засыпать, придется перенести тренировку с вечера на утреннее время. О себе могу сказать, что даже непринужденный, но насыщенный информацией поздний телефонный разговор с кем-то из детей способен лишить меня нескольких часов спокойного сна.
Если вы сможете найти в своем графике лишние тридцать минут для сна (а я настоятельно рекомендую это сделать), то уже через несколько дней с удивлением заметите, что стали гораздо лучше выглядеть (для сравнения можете даже сфотографировать себя до и после этой перемены в режиме дня). Более того, ваше самочувствие тоже значительно улучшится!
Раз уж мы заговорили о сне, то самое время вспомнить, что вы должны были захватить с собой в лагерь красоты хлопчатобумажную наволочку. Если она еще не куплена, то очень надеюсь, что вы сделаете это сейчас. Обычно они продаются в комплекте по две штуки, что очень удобно, поскольку наволочки нужно менять, по крайней мере, еженедельно.
Почему я так заостряю внимание на наволочке? Потому что, поворачиваясь на бок или на живот, мы прижимаемся лицом к подушке (я, например, только так и могу спать!). По сути, наволочка — это маска, контактирующая с вашим лицом восемь часов подряд. Поэтому к ее выбору нужно подходить так же тщательно, как к приобретению косметических средств.
Ткань наволочки должна быть достаточно тонкой и мягкой, чтобы не вызывать раздражение (как я уже говорила и еще раз повторю чуть позже, легкое раздражение могут вызывать многие сильнодействующие и поэтому наиболее эффективные компоненты некоторых средств по уходу за кожей).
Для стирки наволочек используйте «All Free Clear» — еще один предмет из контрольного списка. Из всех испробованных мною моющих средств это кажется наименее аллергенным. Многие пациентки рассказывали, что, начав использовать его вместо прежних порошков, избавились от многих проблем с дыхательными путями.
Я советовала вам стирать в «All Free Clear» наволочки, мочалки и полотенца, но его также можно использовать и для стирки остальных вещей, в том числе верхней одежды.
