Насколько это поможет мне похудеть?
Количество упражнений, которое поможет вам сбросить вес, зависит от того, сколько времени вы им уделяете, насколько они интенсивны и сколько раз в неделю вы занимаетесь. За последние пару лет я увеличила дистанцию пробежки с 15 миль в неделю до более чем 20, плюс примерно два часа плавания в неделю. И знаете, сколько килограммов я потеряла? Ни одного! Усиливая свой режим тренировок, я не пыталась похудеть; я хотела держать себя в форме, сохранить здоровье и справляться со стрессом. Но почему все-таки я не худела? Все просто: чем больше я занимаюсь, тем больше я ем; занятия физкультурой могут заставить вас проголодаться! Я привела этот пример не для того, чтобы расстроить вас, а для того, чтобы помочь вам понять, что упражнения должны входить в здоровый образ жизни и поддержания веса, однако одних упражнений недостаточно для того, чтобы похудеть раз и навсегда. Если вы хотите уменьшить вес, то должны поддерживать стабильный режим питания (или сократить количество калорий), при этом увеличив уровень физической активности.
Если вы не будете увеличивать потребление пищи и при этом заниматься физкультурой хотя бы пятнадцать минут в день (сжигая при этом примерно по 100 ккал), вы не заметите быстрых изменений веса. Однако если вы будете придерживаться такого режима достаточно долго, потери за год составят около 36 500 ккал – что эквивалентно похудению примерно на 4,5 кг. Не такой уж плохой результат для всего лишь пятнадцати минут упражнений! Б?льшая часть тренажеров в спортзале снабжены датчиками сжигаемых калорий. (Учтите, это всего лишь примерная оценка!) Поэтому, если до сих пор вы не занимались физкультурой вообще и начнете заниматься регулярно, вы сможете следить за отношением затраченной энергии (калорий) к потребленной. Но не стоит слишком привязываться к цифрам. Похудение и поддержание веса не должны превращаться для вас в бесконечную математическую задачу! Суть в том, что, если вы выработали устойчивый режим активности и питания, вам больше не нужно думать о цифрах и сжигать калории для того, чтобы позволить себе есть больше! Главная хитрость как раз в том, чтобы быть активным и при этом не увеличивать потребление.
Итак, физические упражнения совершенно точно могут помочь вам похудеть, но вы также должны следить за тем, как вы питаетесь. Да, увы, занятия физкультурой не дают вам автоматический пропуск к шведскому столу, но примите во внимание вот что: люди, регулярно занимающиеся физкультурой, более склонны правильно питаться и вообще следить за своим здоровьем. Иными словами, чем более активный образ жизни вы ведете, тем вероятнее, что вы захотите правильно питаться. Занятия в спортзале или регулярные пешие прогулки повышают стремление к здоровой пище. Задумайтесь об этом! Чем прочнее режим регулярных тренировок и разумного питания войдет в вашу жизнь, тем легче вам будет сохранять стройную фигуру. Если вы регулярно сжигаете калории, вы легко сможете позволить себе съесть кусочек торта на празднике. Если вы твердо решите изменить ваш образ жизни и похудеть и будете думать о поддержании веса в долгосрочной перспективе, вы очень скоро увидите преимущества включения физкультуры в свой повседневный режим.
Вот еще одно хорошее упражнение для похудения: положите ладони на край стола и отодвиньте себя от него.
Роберт Киллен, писатель
