Тренируйте все тело
Физическая активность дает вам гораздо больше преимуществ, чем просто похудение или поддержание веса. Она имеет прямое отношение к улучшению физического и душевного здоровья. Например, люди, регулярно занимающиеся физкультурой, гораздо меньше подвержены сердечно-сосудистым нарушениям, инсультам и некоторым видам рака{104}. В ходе исследования, недавно опубликованного в уважаемом British Medical Journal, было даже обнаружено, что структурированная программа упражнений способна поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы лучше, чем лекарственные средства{105}. Кроме того, занятия физкультурой помогают предотвратить гипертоническую болезнь, повышение уровня холестерина и диабета II типа{106}. Они способствуют пищеварению, укрепляют кости и снижают риск развития остеопороза{107}. Регулярные физические упражнения улучшают сон и даже, возможно, оказывают воздействие на уровне ДНК{108}. И, вероятно, самое главное преимущество регулярных занятий физкультурой состоит в том, что они продлевают жизнь{109}.
Если вышеперечисленные преимущества вас не вдохновляют и так случилось, что у вас в геноме есть Y-хромосома, то, возможно, вас заинтересуют современные данные, согласно которым физическая активность связана с количеством сперматозоидов{110}. У мужчин, регулярно занимающихся физкультурой, количество сперматозоидов на 73 % выше, чем у менее активных. А большее количество сперматозоидов, как правило, означает более высокую фертильность. Такое ощущение, что, когда мужчина находится в лучшей физической форме, его организм лучше приспособлен к воспроизводству (действительно, с точки зрения адаптации и эволюции вполне логично, что люди, находящиеся в хорошей физической форме, должны размножаться легче, чем «диванные овощи»).
Вероятно, вы ожидали, что я буду говорить о пользе занятий физкультурой для физического здоровья, но известно ли вам, что активный образ жизни полезен и для психики? Возможно, вы слышали разговоры о «кайфе от бега трусцой» или о «подъеме», испытываемом после тренировок. Действительно, в них есть доля правды; люди, регулярно занимающиеся физкультурой, реже страдают от депрессий, чем те, кто весь день сидит сиднем{111}. Кроме того, упражнения снижают тревожность и улучшают настроение. Для этого есть как биологические, так и психологические предпосылки. Физическая активность оказывает влияние на мозг, стимулируя высвобождение «веществ хорошего настроения» (нейротрансмиттеров и эндорфинов). Также благодаря упражнениям в организме снижается количество веществ, вырабатываемых иммунной системой, которые способны оказывать на настроение негативное влияние. Считается, что даже небольшое повышение температуры тела, происходящее после нагрузок, успокаивает человека и косвенно влияет на улучшение настроения.
С точки же зрения психологии занятия физкультурой – отличный способ отвлечься от неприятных мыслей или событий. Я люблю плавать, потому что, пока моя голова находится под водой, я ничего не слышу и меня никто не может побеспокоить! Упражнения – это здоровый механизм психологической адаптации. Когда нам грустно или тревожно, может возникнуть искушение схватиться за кружку пива или стакан вина, но прогулка или пробежка поможет чувствовать себя лучше без вреда для здоровья. Даже у детей занятия физкультурой способны снизить стресс: у более активных малышей гормональный ответ на стрессовые ситуации оказывается более здоровым, чем у малоподвижных{112}.
Помимо всего этого, физические упражнения повышают самооценку, особенно если с их помощью вы ставите перед собой какие-то цели и затем достигаете их. Так как физические нагрузки способствуют похудению, они косвенно помогают вам более позитивно воспринимать свой внешний облик. И наконец, тренировки дают вам возможность для социальных взаимодействий. Лично мне бегать с подругами нравится куда больше, чем в одиночку. Не могу сказать, что я регулярно нахожу полчаса для того, чтобы встретиться на пробежке с подругами (уж точно не в шесть утра!), однако, когда я бегу с кем-то, я не только занимаюсь физкультурой, но и могу поболтать обо всем подряд – начиная от того, где делать покупки, и заканчивая детьми и проблемой существования Бога (не обязательно на одной и той же пробежке!). Я абсолютно уверена, что такие разговоры дают не меньше психологической пользы, чем любые психотерапевтические сеансы, а обходятся они куда дешевле!{113}
