Упражнение 1
Техника выполнения
1. Встаньте прямо, ноги – врозь. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот.
2. Поднимите правую руку вверх и выполните наклон туловища влево. Не смещайте таз вправо и максимально тянитесь рукой «в диагональ», как показано на рисунке. Почувствуйте, как тянутся боковые мышцы туловища (от талии до подмышечной впадины). Левую руку можно положить на живот или поставить на бедро.
3. По истечении 8–10 с расслабьте руку, опустите ее вниз и сделайте вдох.
Воздействие
Укрепляются мышцы боковой поверхности туловища. Уменьшается объем талии.
ВНИМАНИЕ!
Следите за тем, чтобы поднятая вверх рука всегда оставалась прямой и находилась близко к голове. Спина должна быть прямой.
— AD —
4. Выполните упражнение в другую сторону.
