Подробный разбор дыхания
1. Вдох. Как вы уже могли заметить, во всех дыхательных методиках, которые я преподаю, я использую диафрагмальный тип дыхания, иными словами говоря, дыхание животом.
Попробуйте сейчас сделать вдох и при этом расслабить прямую мышцу живота и выкатить его наружу. В отличие от БФ вдох в Оксисайзе должен быть спокойным и не резким. Насладитесь вдыхаемым воздухом.
ВНИМАНИЕ!
На первом этапе нельзя, чтобы грудь поднималась на вдохе. Сделайте его так, чтобы был задействован только живот. Если при вдохе у вас слипаются ноздри, то можно добавить улыбку, следите за тем, чтобы ваш рот при этом был закрыт, и вы не подсасывали воздух извне.
2. Подтягиваем живот. После того как вы сделали вдох носом и животом, вам необходимо чуть-чуть подтянуть живот к позвоночнику. Это необходимо сделать для того, чтобы было удобнее делать 3 довдоха и чтобы воздух опустился в нижнюю часть легких.
3. Три довдоха. Подтянув живот, вам необходимо сделать 3 коротких довдоха носом, при этом на каждом довдохе подтягивайте живот вовнутрь.
ВНИМАНИЕ!
На этом этапе ни в коем случае нельзя поднимать плечи вверх при довдохах, очень хочется себе в этом помочь, но нельзя. Как только начнете помогать себе плечами, вы автоматически изолируете мышцы живота А ведь он у нас как раз худеет.
Следите за тем, чтобы на довдохах у вас не выходил воздух изо рта. Только вдохи.
4. Выдох. Этот этап является самым важным из всех этапов дыхания. Для выдоха нам необходимо сделать плоские губы, как будто вы размазали губную помаду по губам, играете на музыкальном инструменте или дуете на горячий чай. У вас должно создаться внешнее сопротивление губ. Щелочка между ними должна быть очень тонкой. Выдох нужно делать очень сильным и длинным. Это называется форсированный выдох. На этом этапе идет очень сильная работа и тренировка легких.
ВНИМАНИЕ!
Именно на этом этапе вы ощущаете головокружение и достаточно сильное потоотделение. На выдохе ни в коем случае нельзя сгибать спину. Как только вы начнете помогать себе спиной, вы опять изолируете мышцы живота и похудение в этой области может замедлиться.
5. Три довыдоха. На этом этапе вам покажется, что выдыхать уже нечем, но вы все равно должны сделать 3 довыдоха. Это необходимо для того, чтобы вы смогли сделать полноценный вдох. Мышцы живота непроизвольно сокращаются, следовательно – тонизируются.
ВНИМАНИЕ!
Спина должна оставаться абсолютно прямой, работают только мышцы живота. Постарайтесь включить в работу нижнюю часть пресса, особенно те из вас, у кого было кесарево. Знаю, вначале вы не будете чувствовать нижнюю часть живота, поэтому должны изо дня в день ее тренировать. Закройте глаза и представьте тот живот, который вы хотите видеть, заставьте свои мышцы работать. Это называется идеомоторная тренировка (это было выше, а не ниже), но о ней чуть позже.
6. Подкручиваем (опрокидываем) таз. В этом списке я специально объяснение этого этапа отнесла в самый конец, чтобы вас не путать. Так что же такое опрокидывание таза? Встаньте прямо, слегка согните ноги в коленях, отведите таз назад и толкните (подкрутите его вперед и вверх). Вы должны увидеть свою лобковую кость. Многие начинают толкать таз вперед, просто зажимая ягодицы. Так делать нельзя. Только подкрутка. Если вы занимались пилатесом или калланетикой, вы обязательно это делали.
ВНИМАНИЕ!
Не забудьте, что таз вы опрокидываете в самом начале выполнения упражнения, до того, как начнете дышать.
