Время занятий Оксисайзом: когда и сколько заниматься?
Знаю, многие из вас, кто уже прочитал мою первую книгу «Бодифлекс: дыши и худей» и тем более занимался им, в курсе, что тренировки должны быть каждый день и самое главное утром натощак.
Вы, возможно, в полном ожидании чуда, надеетесь, вам скажу, что Оксисайзом можно заниматься в любое время дня и ночи?
К сожалению, придется вас огорчить, но как и БФ, мы с вами будем заниматься Оксисайзом утром натощак.
Хотя сейчас вы можете найти много информации по поводу того, что Оксисайзом можно заниматься в любое время дня, неважно, когда и что вы ели. Но, если вы будете заниматься по моей методике Оксисайза, то тренировки у нас с вами будут проходить также, как и в БФ утром натощак. Вот что хотите делайте, но только утром! Тогда эффект похудения гарантирован.
Ниже приведу опубликованные факты и результаты исследования. Частично с выводами из них вы уже познакомились, когда читали об утренних занятиях БФ. Но они настолько важны, что повторить их просто необходимо.
1. Когда вы просыпаетесь утром после 8–12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как источника энергии в виде гликогена недостаточно.
2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.
3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира.
4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.
5. Когда вы дышите утром, метаболизм остается повышенным весь день.
Многие ученые поддерживают эту теорию. Исследования, проведенные в Канзасском Государственном Университете и опубликованные в Medicine and Science in Sports and Exercise, показали, что обследуемые сжигали килограмм жира быстрее, когда тренировались на голодный желудок утром, чем при тренировках в другое время дня.
Исследователи замеряли дыхательный газообмен, расход калорий, обмен углеводов и жирных кислот и обнаружили, что количество калорий, выделившихся в результате сжигания жира, составило 67 % от общих затрат энергии при тренировках утром после 12-часового голодания. Это значительно выше 50 %-ного показателя тех, кто занимался в другое время дня или сразу после еды.
В другом исследовании, опубликованном в Journal of Applied Physiology, сравнивалось влияние аэробных упражнений на окисление липидов при полном желудке и пустом. Исследователи заключили: «Наши результаты подтверждают гипотезу о том, что тренинг повышает уровень окисления липидов после 12-часового ночного голодания».
Если говорить об избавлении от жира, то едва ли кто более опытен в этом вопросе, чем Крис Ацето. Высокого уровня бодибилдер и нутриционист твердо верит в утренние кардиотренировки. Он, нисколько не сомневаясь, утверждает: «Скорейший путь избавиться от жировых отложений – это утренние тренировки на пустой желудок».
Лично от себя хочу еще добавить несколько фактов в пользу утренних тренировок.
• Они помогут вам контролировать свой аппетит в течение Дня.
• Вы получите заряд энергии и хорошего настроения на весь день.
• Если вы не отзанимаетесь утром, поверьте мне, вы никогда не заставите себя сделать это вечером. Вы найдете огромное количество причин, чтобы этого не делать.
• Поначалу будет сложновато просыпаться раньше, но со временем организм привыкнет, и вы начнете легко пробуждаться с первыми петухами. Дело привычки.
• Утренние тренировки с дыханием улучшат и повысят ваш метаболизм на весь день.
• Если вы занимаетесь утром, то ваш организм будет продолжать сжигать калории после тренировки в течение всего дня.
Вот такие интересные факты. Надеюсь, что я хоть немного убедила вас в необходимости занятий именно утром. Но, конечно, каждый решает для себя.
Не у каждого из вас получается, да и не очень хочется просыпаться раньше того времени, в которое обычно вы встаете на работу. Поблажки разрешаю только тем, кто живет далеко от работы и тратит много времени на дорогу, из-за чего им приходится выходить из дома где-то в 06.00–07.00. Тогда ваши занятия переносятся на вечер, но перед тренировкой не ешьте хотя бы часа три.
У всех остальных подъем раньше на 30 мин. Да, а вы как думали, красота требует жертв!
Хотя, если посмотреть правде в глаза, то это не такая уж жертва, как при обычных занятиях фитнесом и сидении на диетах. Ведь это не на всю жизнь, а на небольшой промежуток времени. Поверьте мне на слово, оно того стоит.
