Фрикционный массаж
Ключевым для фрикционного массажа является движение внутрь сустава. Так же, как и при разминании, мышца или мягкая ткань смещается от кости. Но фрикционные поглаживания более специфичны и выполняются на меньшей площади.
Поскольку сухожилия и связки относительно слабо снабжаются кровью, они в первую очередь подвержены травмам и спайкам, слипанию групп волокон мышечной или соединительной ткани, например, во время гимнастики. Фрикционный массаж, усиливая кровообращение, особенно хорошо восстанавливает диапазон движений в суставах, разделяя спайки и смягчая ткани. Его называют местным поперечным массажем и считают основой спортивного массажа.
Для проведения фрикционного массажа используйте подушечки пальцев и большие пальцы; однако, прежде чем обрабатывать болезненную область, как это нередко делают тренеры, получите согласие врача. Затем спросите партнера, каковы его ощущения от фрикционного массажа; ослабьте давление, если он испытывает чрезмерный дискомфорт. Фрикционный массаж нельзя проводить на недавно поврежденных тканях.
Способы проведения:
1. Обработка большим пальцем. Найдите расположение канатообразных сухожилий, соединяющих плечо и спину. Опирая ладонь на пальцы, положите на сухожилие большой палец и вращайте его кругами небольшого радиуса.
2. Поперечное трение. Поместите большие пальцы параллельно друг другу в месте перехода плеча в грудь. Двигайте их вперёд-назад в противоположных направлениях.
3. Круговая пальпация. Поместите подушечки пальцев возле позвоночника. Вторую руку положите на первую и выполняйте круговые движения пальцев.
![Еда, меняющая жизнь [Откройте тайную силу овощей, фруктов, трав и специй]](https://img-lib.med-tutorial.ru/964172336/cover.jpg)
