Анализ особенностей возникновения травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата у спортсменов показывает, что наиболее часто подвергаются изменениям позвоночник, мышцы, связки, кости, сухожилия.
Прежде чем приступить к процедуре массажа, необходимо выявить спортсменов с выраженными факторами риска и врожденными изменениями в тканях опорно-двигательного аппарата, а также знать вид спорта, особенности воздействия физических нагрузок, на те или иные ткани, органы, системы и пр. Но, к сожалению, не при всех заболеваниях показан профилактический массаж.
В настоящее время практика спорта высших достижений не располагает данными о длительном применении профилактического массажа. А вот феномен привыкания к нему (т. е. снижение или даже прекращение эффекта от его применения) хорошо известен.
Нет и методики профилактического массажа для представителей того или иного вида спорта, учитывающей возраст, продолжительность занятий спортом, функциональное состояние организма и вид хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Задача профилактического массажа:
1) нормализация мышечного кровотока (микроциркуляции);
2) устранение повышенного мышечного тонуса;
3) нормализация метаболизм (выведение повышенного содержания лактата, мочевины и др.);
4) активизация функционального состояния спинальных мотонейронов;
5) стимуляция всех звеньев нервно-мышечного аппарата;
6) нормализация кожной температуры на симметричных точках.
Последовательность проведения превентивного массажа: спина (особенно паравертебральные зоны — вдоль позвоночника), суставы, места прикрепления сухожилий к кости (костям), затем тщательно (глубоко) массируют мышцы, на которые пришлась наибольшая (основная) физическая нагрузка. Массаж проводится с гиперемирующими мазями (маслами), с последующим втиранием в максимально работавшие мышцы и суставы противовоспалительных мазей.
Массаж сочетают с упражнениями на растягивание мышц. Если мышечный тонус повышен, то его сначала с помощью массажа с гиперемирующими мазями устраняют, и только потом проводят упражнения на растягивание мышц.
Профилактический массаж включает приемы классического массажа (подготовительная и заключительная) и сегментарно-рефлекторного (основная часть), а также массаж с гиперемирующими мазями, упражнения на растягивание и релаксационный массаж. При этом важно следить за правильной дозировкой, которая должна быть оптимальной и индивидуальной.
Процедура превентивного массажа состоит из подготовительной, основной и заключительной частей. Массаж начинают со спины, затем массируют нижние конечности, грудь, живот, верхние конечности.
Подготовительная часть массажа:
1. Плоскостное поглаживание двумя руками от поясничной области к плечевым суставам (3–5 движений).
2. Растирание ладонной поверхностью одной или двумя руками, основанием ладони, фалангами согнутых четырех пальцев (3–5 движений).
3. Разминание двумя руками в продольном и поперечном направлениях, фалангами четырех пальцев, основанием ладони (2–3 движения).
4. Вибрация — потряхивание мышц двумя руками снизу вверх (2–3 движения).
Основная часть массажа:
1. Растирание («пиление») — 5–7 движений, растирание («сдвигание») — 3–5 движений, растирание остистых отростков позвоночника — 3–5 движений, растирание в подлопаточной области — 5–7 движений.
2. Разминание («сверление») — 3–5 движений, разминание («выжимание») — 3–5 раз, разминание («надавливание») — 3–7 раз, разминание («щипковое») -
3–5 раз, разминание («растягивание») — 3–5 раз, разминание («сдвигание») — 2–3 раза.
3. Вибрация: прерывистая подушечкой I пальца и III пальцем — до 1,5 минут, непрерывистая вибрация
II–III пальцами, I–II пальцами вдоль позвоночника — до 1,5 минут, непрерывистая основанием ладони вдоль позвоночника — 2–3 раза.
Заключительная часть массажа:
1. Плоскостное поглаживание двумя руками (3–5 движений).
2. Растирание двумя руками (3–5 движений).
3. Вибрация — потряхивание мышц спины руками снизу вверх.
Массаж конечностей, грудной клетки, живота проводится по методике классического массажа. Продолжительность сеанса массажа 15–20 минут. Курс 10–20 процедур.
