Упражнения для глаз
Упражнение 1
«Пальминг»
Сложите чашкообразно ладони рук и положите одну ладонь руки на другую крест-накрест, так, чтобы основание мизинца одной руки легло на основание мизинца другой руки. Поднимите руки в таком положении и мягко опустите их вниз, вдоль лица на переносицу, при этом место пересечения оснований мизинцев образует как бы дужку очков. Мягко закройте глаза. Ваша цель – достигнуть совершенно чёрного поля перед глазами. При этом степень черноты указывает на глубину расслабления. Помните, что чернота появится автоматически, как только будет достигнута для этого степень расслабления тела и психики. Во время выполнения упражнения попытайтесь вспомнить что-нибудь приятное: красивые пейзажи, интересные случаи, произошедшие с вами и принесшие радость. В ряде случаев полезным оказывается воспоминание чёрных объектов (бархат, чёрная шляпа). Правильность и законченность выполнения упражнения характеризуется абсолютно идеальным воспоминанием цвета любого объекта, наличием перед закрытыми и прикрытыми ладонями глазами совершенно черного поля, а также, а также немедленным некоторым улучшением зрения при открытии глаз.
Упражнение 2
Массаж глаз
1. Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза в течение 3–5 с, затем открыть глаза на 3–5 с. Повторить 7–8 раз.
2. Выполняется сидя. Закрыть глаза и массировать их круговыми движениями пальцев в течение 1–2 мин.
3. Выполняется сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки, затем через 1–2 с. снять пальцы с век. Повторить 5 раз.
Упражнение 3
Самомассаж биологически активных точек
Самомассаж точек проводится в положении сидя или, что более желательно, лёжа. Перед процедурой кончиком указательного пальца нащупайте данные точки, при этом во время надавливания на них Вы должны ощутить болезненность, чувство ломоты и распирания. В точках, расположенных вблизи глаза, добиваться сильных болевых ощущений не следует. Массируйте одновременно каждую точку справа и слева кончиками указательных и больших пальцев. Движение пальца вращательное и слегка вибрирующее. Давление должно быть умеренным, с легким нарастанием и последующим расслаблением. Общая процедура включает в себя последовательный массаж следующих точек:
Точка 1. Расположена на внутренней поверхности предплечья на расстоянии трех пальцев выше складки запястья. Время массажа – 2–3 минуты.
Точка 2. Расположена на задней поверхности шеи между пальцами и затылочной костью. Время массажа 2–3 мин.
Точка 3. Расположена на расстоянии 0,3 см от внутреннего угла глаза. Время массажа 1 мин.
Точка 4. Расположена на нижнем крае глазницы, на уровне зрачка. Время массажа 1 минута.
Точка 5. Расположена на расстоянии 0,5 см от наружного края глаза. Время массажа 1 мин.
Точка 6. Расположена на расстоянии 0,5 см от наружного конца брови в углублении. Время массажа 1 мин.
Точечный массаж повторяется 2–3 раза в день в плановом порядке и при возникновении зрительных жалоб. Общая продолжительность курса 2–3 недели, после чего перерыв 7-10 дней и повторный курс массажа.
