Упражнения для пояса нижних конечностей
«Спина» – тяга прямой ноги с резиновым амортизатором из И. П. лежа на спине (фото 76 а, б).
Фото 76 а
Фото 76 б
«Дракон» – тяга коленом резинового амортизатора к животу – проработка мышц – сгибателей бедра и подвижность тазобедренных, коленных и голеностопных суставов (см. фото 8 а, б).
«Отведение» – отведение бедра из И. П. сидя на полу (см. фото 3 а, б). В качестве отягощения используется резиновый амортизатор.
«Приведение» – приведение бедра из И. П. сидя на полу (фото 2 а, б). В качестве отягощения используется резиновый амортизатор.
Упражнение для стопы – подъем на носках одновременно и поочередно (фото 77 а, б, в, г).
Фото 77 а
Фото 77 б
Фото 77 в
Фото 77 г
Каждое упражнение желательно выполнять не менее 20 повторений до ощущения жжения в мышцах в местах их крепления к суставам. Впоследствии можно добавить серии по 20 до 100 повторений в общем цикле.
