— AD —
Правильное питание для хорошего сна
В ваших силах организовать питание так, чтобы количество пищи, которая поступает в организм, было достаточным для хорошего самочувствия, а также выработки молока. Если вы плохо питаетесь, слишком много или нерегулярно, это приводит к переутомлению и плохому сну.
Пищу, которая является источником кальция и магния, или пищевые добавки лучше принимать вечером, поскольку эти микроэлементы оказывают на организм успокаивающее действие.
Во второй половине дня в меню обязательно должны присутствовать продукты с высоким содержанием углеводов, так как диета с их низким содержанием отрицательно влияет на самочувствие и сон. Углеводы регулируют поступление в мозг кислоты триптофан, вызывающей прилив сонливости.
