Не забывайте про полезный кальций
Кальций необходим ребенку для роста костей, а также для предотвращения их хрупкости в течение всей жизни. Кроме того, кальций способен еще и улучшать сон. Для его усвоения ежедневно нужно получать 400 единиц витамина D. И не только за счет пищевых добавок или витаминов.
Продукты, содержащие кальций, обязательно должны содержаться в рационе любого человека, а особенно кормящей мамы:
• рыба: лосось, семга, форель, сардина;
• зеленые овощи: капуста, кабачки, брокколи, авокадо;
• минеральная вода.
Однако все хорошо в меру. Если вы кормящая мама, любые пищевые добавки, содержащие кальций, вы можете принимать только по рекомендации врача. Помните, что избыток этого минерала может привести к такой проблеме, как камни в почках, особенно если есть наследственная предрасположенность к подобным заболеваниям. Если у вас полноценный рацион, содержащий достаточное количество вышеназванных продуктов, и вы ежедневно находитесь на свежем воздухе не менее 1,5 часа, недостатка кальция в организме быть не должно.
Полноценный рацион необходим кормящей маме
Продукты, содержащие магний:
Овощи:
• шпинат
• брокколи
Хлеб, хлопья, другие злаковые:
• каша из смеси злаков
• горох
• фасоль
Орехи, семена:
• семена тыквы, кабачка очищенные
• семена подсолнуха очищенные, не жареные
• миндаль
• лесные орехи, 30 г
Молоко/йогурт:
• молоко, сливки, 1 стакан
• йогурт цельный, низкокалорийный
Морепродукты.
