О пользе физических упражнений
Недостаток движения осложняет восстановление в послеродовой период. И наоборот, двигательная активность обеспечивает восстановительный процесс более полноценно. Чем лучше вы тренированы, чем сильнее и выносливее, тем легче для вас нагрузки.
Есть масса причин, почему физические упражнения позволяют сбрасывать вес и поддерживать его на нормальном уровне. Так чем же полезна физкультура?
Способствует сжиганию жира
При физических нагрузках в мышцах повышается уровень ферментов, расщепляющих жиры с выделением энергии. Они сжигают именно то, от чего вы хотите избавиться, – жировые отложения.
По мере занятий происходит переход на «жиросжигающий» режим. Малоподвижный образ жизни замедляет обмен веществ и способствует накоплению жира. И наоборот, постоянная активность мобилизует и ускоряет его. В результате уровень гормонов, которые препятствуют запасанию жира, в крови повышается, а концентрация инсулина, который стимулирует запасание жира, снижается.
Наращивает мышечную ткань
Имейте в виду: мышечная ткань сжигает калории в восемь раз активнее, чем жировая. Известно, что худым людям проще поддерживать постоянный вес, чем полным. Ведь у них расход энергии происходит интенсивнее.
Улучшает состояние опорно-двигательной системы
Этот факт особенно актуален для мам. После родов проблемы с осанкой и боли в спине беспокоят практически каждую вторую женщину. Чем привычнее становятся физические нагрузки, тем слаженнее начинают работать мышцы и суставы. Это значит, что и риск их повреждений, которые влекут за собой боли и дискомфорт, сильно уменьшится. Чем легче чувствует себя тело, тем больше желание двигаться.
Приводит в норму нервную систему, а также снижает риск гипертонии
Занятия оказывают положительное влияние на психологическое состояние, способствуя вырабатыванию «гормонов удовольствия» – эндорфинов. Они же являются естественным болеутоляющими и антистрессовыми веществами. Мамы, занимающиеся физкультурой, становятся более спокойными и собранными, меньше мучаются невралгиями и головной болью – частыми спутниками послеродового периода.
Улучшает качество сна и отдыха
Физические упражнения делают сон более глубоким, а значит, более эффективно восстанавливающим силы. Маме становится проще расслабиться и заснуть. Ведь хороший сон для женщины, ухаживающей за ребенком, – лучший отдых и источник бодрости.
