Несколько простых упражнений для спины

В былые годы больным, жаловавшимся на боли в спине, прописывали строгий постельный режим в течение многих дней. Сейчас от этих устаревших методов уже отказались. Современные специалисты едины во мнении: неподвижно лежать в постели вы должны не более двух‑трех дней, иначе ваши нервы и мускулы начинают атрофироваться, сердце и легкие теряют выносливость, а кости становятся пористыми и хрупкими. Но этими напастями все возможные последствия не исчерпываются. Многодневное лежание в постели деморализует даже весельчаков, а если природа не одарила вас избытком оптимизма, вы можете вообразить, что навсегда прикованы к постели, и от этого впасть в отчаяние. Чем раньше вы вернетесь к активной жизни, тем скорее поправитесь.

Следовательно, вместо того чтобы лежать в постели, займитесь‑ка лучше физкультурой!

Как и у большинства людей, спина у вас болит из‑за слабости поясничных мускулов. Цель упражнений – не в том, чтобы уменьшить боль саму по себе: они увеличивают силу, гибкость и функциональность мышц и тем самым уничтожают причины, вызывающие боль.

Кроме того, лечебные комплексы страхуют вас от сползания в порочный круг атрофии и безделья. Если вы в течение долгого времени не подвергаете мускулатуру нагрузке, она атрофируется и даже простейшие движения вызывают боль. Вы отказываетесь двигаться, и атрофия прогрессирует, что ведет к увеличению боли.

В чем проявляется многообразная польза физических упражнений? Во‑первых, они уменьшают физическую нагрузку, ложащуюся на различные части вашей спины, повышают общий тонус организма, уменьшают психологический стресс, избавляют от волнений по поводу постоянной боли, исправляют вашу осанку – иными словами, делают вас подвижнее. Достигнутый результат стимулирует вас продолжать занятия, что приносит еще большую пользу вашему организму и поднимает вам настроение. В конечном итоге все это уменьшает болевую нагрузку и повышает ваш болевой порог. Если вам, что называется, «вступило» в поясницу, не откладывайте зарядку на «после выздоровления»: без нее вам не поправиться никогда.

Существует тесная связь между болями в спине и общим физическим состоянием организма. Наблюдая статистику травматизма среди пожарных, ученые отметили, что чаще всего травмам спины подвергались те, у кого общий тонус был понижен, а вот те, кто находился в хорошей физической форме, получали такие повреждения гораздо реже. Поэтому упражнения помогают не только врачевать телесные повреждения, но и предотвращать их.

  • Пояснения к пояснице

    Недавно опубликованные исследования показывают, что за основную часть движений, которые сгибают спину или выгибают ее дугой, несут ответственность маленькие поясничные мускулы.

  • Фактор возраста

    Исследования мускульной силы у лиц разного возраста показывают, что уже у двадцатилетних пациентов фиксируются признаки умеренного или ярко выраженного ослабления поясничных мышц при разгибании.

  • Роль брюшного пресса

    Мои пациенты часто спрашивают: «Помогут ли спине упражнения для брюшного пресса – например, поднимание туловища из положения лежа?» Ответ на этот и подобные вопросы может быть только отрицательным.

  • Фактор малой активности

    Нужно упомянуть и о таком важном процессе, происходящем в организме, как атрофия мышц вследствие отсутствия активности.

  • Факторы риска при возникновении боли в спине

    Многочисленные исследования позволили выявить основные факторы, вызывающие боль в спине. Приведу их в порядке уменьшения воздействия: 1) прогрессирующий упадок общей физической формы; 2) курение; 3) слабость поясничных мышц; 4) ожирение; 5) стресс; 6) депрессия; 7) алкоголизм или наркозависимость; 8) психологические расстройства.

  • Причины, которые мы находим, чтобы не заниматься физкультурой

    Всем хорошо известно, сколько пользы физические упражнения приносят и телу и душе. Так отчего мы так редко появляемся в гимнастическом зале? Мои пациенты приводили самые разные причины.

  • С чего начать

    Не надо хвататься за силовые снаряды только потому, что в тренажерном зале вам кто‑то посоветовал тягать железо для укрепления спины.

  • Разминка

    Разминка – необходимый элемент тренировки, который подготавливает мышцы к активной деятельности и предохраняет от травм.

  • Развитие гибкости

    Развитие гибкости – второй важнейший аспект оздоровительной программы, усиливающей мышцы спины. Упражнения на повышение гибкости должны следовать непосредственно за разминкой.

  • Силовая тренировка

    Упражнения, направленные на усиление мышц спины, таза и всего туловища, следует выполнять 3–4 раза в неделю.

  • Комплекс упражнений в картинках

    Боль в пояснице обязана своим возникновением сочетанию нескольких факторов – неправильной осанки, неправильного положения тела (например, при неверно подобранной высоте письменного стола, слишком мягкой кровати, травмах при поднятии тяжестей, наклонах или поворотах корпуса), постоянно повторяющихся действий или просто плохой физической формы.