Оздоровительный эффект двигательной нагрузки

Регулярные занятия физкультурой жизненно необходимы каждому человеку. Гимнастические упражнения позволяют гармонично развивать мускулатуру, формировать красивую фигуру.

Позвоночник надо разгружать. Хорошее средство для этого – ходьба строевым шагом по несколько минут в день.

Эти упражнения можно включить в комплекс утренней гимнастики. Они позволяют сохранить позвоночник гибким и здоровым.

1. Лягте на бок, поднимите голову и удерживайте ее на весу, считая до пяти. Дыхание произвольное. Повторите 4–6 раз.

При остеохондрозе бывает боль в наружной поверхности бедра. Бедро немеет, его жжет, человек не знает, куда и как положить ногу.

При малоподвижном и сидячем образе жизни происходит застой крови во всех отделах позвоночника. Из‑за этого в организме накапливаются продукты обмена.

1. Лягте на спину, выпрямите ноги. Одну руку положите на грудь, другую – на живот. Неглубоко вдохните, напрягите мышцы.

1. Глубоко вдохните, надавите кистью на висок. Отнимите руку и расслабьтесь, уронив голову на грудь. Выполните 2–3 раза.

1. Встаньте на четвереньки, прогните спину насколько это возможно, и оставайтесь в этом положении 2–3 секунды.

1. Сядьте на кровати. Руки опустите вдоль туловища, наклоните голову вперед, стараясь при этом коснуться подбородком груди.

1. Сядьте на краешек стула, упритесь прямыми руками в сиденье. Вытягивайте ноги вперед, держа их на ширине плеч.

Упражнения, приведенные ниже, помогают восстановить подвижность пояснично‑крестцового отдела позвоночника.

Хатха‑йога – составная часть древнеиндийской философской системы, которая рассматривает болезнь как отклонение от состояния равновесия и нормальной работы тела и сознания.

Эти упражнения помогают при заболеваниях грудного и поясничного отдела позвоночника, а также способствуют уменьшению жировых отложений в области поясницы.

Древнекитайский оздоровительный комплекс ушу включает много упражнений для развития гибкости и подвижности позвоночника.

Эффективное средство при остеохондрозе. Женщины держат руки на ширине плеч, мужчины – несколько шире.

Упражнения, описанные ниже, выполняют с использованием скакалки. Они помогают сохранить подвижность позвоночника и суставов конечностей.

Двигательная активность – гарантия правильной осанки. Эталоном правильной осанки считается положение тела, когда голова чуть приподнята, плечи развернуты, лопатки не выступают, а линия живота не выходит за линию грудной клетки.

• Стоя у стены, поднимите руки вверх, вперед, разведите в стороны. • Сделайте несколько шагов вперед, в сторону, вернитесь к стене.

Для выполнения этого упражнения понадобится гимнастическая палка. • Встаньте на гимнастическую палку; ноги вместе, руки разведите в стороны.

Мозг, психика и скелетные мышцы взаимосвязаны. Когда мы возбуждены, наши мышцы непроизвольно напрягаются. Когда мы успокаиваемся, расслабляются и наши мышцы.

Массаж – старое, испытанное и действенное средство. На основании многочисленных исследований установлено, что массаж способствует быстрому восстановлению мышечной работоспособности, улучшает кровообращение и активизирует процессы обмена веществ.

Ниже изложены простейшие приемы самомассажа. Общие правила: шейную зону легко разминайте пальцами во всех направлениях.

Остеорефлексотерапия, или точечный массаж, получает все большее распространение. Метод основан на рефлекторном раздражении определенных точек скелетной системы.

Древнеиндийская медицина Аюрведа рекомендует масляный массаж. Он стимулирует кровообращение в мышцах, суставах, коже, нормализует деятельность нервной и эндокринной систем.

Межлопаточную область верхнегрудного отдела позвоночника не очень удобно массировать самостоятельно. В этом случае можно прибегнуть к специальному массажеру.

Для наружного применения в качестве обезболивающих и противовоспалительных средств при заболеваниях опорно‑двигательного аппарата применяют мази, линименты и кремы, которые втирают в кожу.

Иногда при остеохондрозе показано вытяжение. Эта процедура выполняется в стационаре, но можно попробовать выполнить ее и дома; для этого нужна кровать с твердым матрацем.

Бишофит – продукт кристаллизации солей из вод древнего Пермского моря. Он состоит из хлормагниевой соли, большого количества брома, йода, калия, кальция и более 20 микроэлементов.

При стойкой боли рекомендуется бальнеолечение, желательно сразу после курса физиотерапии. Особый лечебный эффект оказывают радоновые, йодобромные, сероводородные, хлоридно‑натриевые ванны.

Тракционное лечение относится к разряду наиболее эффективных методов лечебного воздействия на позвоночник, особенно при компрессионных синдромах.

Мануальная терапия – сравнительно новый раздел медицины, хотя корнями она уходит в глубокую древность.

Упоминания об использовании природного холода в виде льда и охлажденных жидкостей для обезболивания и купирования отеков при закрытых травмах, ожогах, головных болях находили еще в древних папирусах.

Известно, что всякое эмоциональное состояние (осознаваемое или нет) сопровождается многими физиологическими изменениями организма.

С проблемой длительно не проходящих болей в спине помогут справиться композиторы. Как установили австрийские ученые, прослушивание музыки с определенными расслабляющими упражнениями помогает людям чувствовать себя гораздо лучше.

1. Приняв удобную позу, закрыть глаза, расслабить все мышцы тела. Мысленно проверить общее расслабление, особенно мышц лица (сбросить зажимы, разжать челюсти, сделать лицо безвольным, добрым по выражению).

«Дыхание, укрепляющее нервную систему»Исходная поза – стоя, ноги на ширине плеч. Сделав выдох, немедленно осуществляется вдох с одновременным подъемом перед собой рук ладонями кверху до уровня плеч.

Упражнение № 1 «ХА‑дыхание»Исходная поза – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

«Дыхание через одну ноздрю»Исходная поза – сидя, корпус выпрямлен. Закрыть левую ноздрю и глубоко вдыхать воздух правой ноздрей, считая до 4.

1. Вы выбираете 4 добродетели (качества), которыми особенно хотели бы обладать. Вдыхая на счет до 4, вы мысленно произносите название этих четырех добродетелей, по одной на каждый счет.

Чем сильнее человека одолевают проблемы, тем большее напряжение он испытывает. Человек – существо неделимое, и поэтому нервное напряжение влечет за собой и напряжение мускулатуры.

Данный метод основывается на элементарном знании того, что за существенным напряжением определенной группы мышц закономерно следует расслабление.

Данная методика, по крайней мере для начала, рекомендуется всем, кто испытывает трудности с расслаблением мышц.

Упражнение 1 Примерно 5 минут спокойно лежите в исходной позиции. Затем согните левую руку в запястье так, чтобы ладонь встала вертикально, удерживайте ее в таком положении несколько минут; предплечье остается неподвижным.

Можно начать с повторения упражнений для рук, но делать это вовсе не обязательно. Если вы уже научились распознавать напряжение и расслабление в каждой группе мышц и способны управлять этими процессами, то можете сразу приступать к релаксации.

Упражнение 1 Мышцы живота – выполняем следующим образом: либо сознательно втягиваем живот в себя, либо медленно поднимаемся из положения лежа в положение сидя.

1. Лягте поудобнее (одежда ни в коем случае не должна стеснять ваших движений; лучше, чтобы ноги были босыми).

1. Сядьте поудобнее, закройте глаза 2. Попробуйте расслабить все мышцы. Можете действовать по принципу «от ног к голове» или в обратном порядке.

Данный подход предполагает физиологическое мышечное расслабление при каждом выдохе. 1. Устройтесь поудобнее в положении лежа (при соблюдении всех основных требований: покой, просторная одежда, умеренная температура воздуха) 2.