Расслабляемся и отдыхаем
Достаточно приятной должна стать для вас следующая методика. Уделяйте ей 20–40 минут ежедневно. Постарайтесь сделать так, чтобы вас никто не беспокоил в это время. Притушите свет, устройтесь поудобнее полулежа в кресле или лежа на диване, закройте глаза…
У1
Обратите внимание на свое дыхание. Как вы делаете вдох и выдох? Никуда не торопитесь. Вдох и медленный выдох. Вдох и медленный выдох.
У2
Пусть ваш внутренний взор обратится к вашим ступням.
Почувствуйте их и постарайтесь полностью расслабить. Левую… и правую. Постепенно они станут более теплыми и тяжелыми. Обращайте внимание только на них. Вдох и выдох. Дышите спокойно и расслабленно. Ничто не должно отвлекать вас от процесса.
У3
Когда ваши ступни потяжелели и расслабились, «поднимитесь чуть выше» и обратите свой внутренний взор на голени. Проделайте с ними то же самое. Пусть они расслабятся и отдохнут. Постепенно они станут более теплыми и тяжелыми. Обращайте внимание только на них. Вдох и выдох. Дышите спокойно и расслабленно. Ничто не должно отвлекать вас от процесса.
У4
Обратите свой внутренний взор еще выше. Вся поверхность бедер теплеет и тяжелеет, она приятно расслабляется под вашим взором.
Прежде чем перейти дальше, обратите внимание на все ноги целиком, начиная со стоп и заканчивая бедрами. Вдох и выдох. Дышите спокойно и расслабленно. Ничто не должно отвлекать вас от процесса. Чувствуете, как приятно расслабляться!
У5
Теперь приступайте к рукам. Обратите внимание на свои кисти. Убедитесь, что они не сжаты, а расслабленно свисают с ручек кресла. Постепенно в них появится приятное тепло. Не отвлекайтесь. Дышите спокойно и расслабленно.
У6
Обратите внимание на все руки целиком. Пусть от кистей тепло медленно переходит на предплечья и плечи. Почувствуйте приятное расслабление. Дышите спокойно и расслабленно. Ничто не должно отвлекать вас от процесса.
У7
Устраните все напряжение в мышцах живота и спины.
Обратите внимание на свой позвоночник. Шея и плечи расслаблены. Дышите ровно и спокойно. Чувствуйте, как приятно расслабление. Отдыхайте, ничто не должно отвлекать вас.
У8
Сконцентрируйте внимание на мышцах головы и лица.
Лоб не морщится и не хмурится. Глаза и щеки расслаблены. Не забывайте про губы. Зубы не сведены, челюсти расслаблены. Голова как бы тяжелеет. Дыхание спокойное и глубокое. Вы отдыхаете.
У9
Если какие-то мысли еще «вертятся» в голове, мешая вам, просто спокойно понаблюдайте за ними. Не злитесь, не расстраивайтесь, вы – наблюдатель. Затем попробуйте представить, как на каждом выдохе какая-то конкретная мысль (или забота) выходит за пределы вашей головы и улетает далеко-далеко. От этого становится еще приятнее и спокойнее.
Ничто больше не мешает вам отдыхать и расслабляться. Вы дышите ровно и спокойно. Вы в полудремотном расслабленном состоянии. Вам тепло, уютно, легко и радостно в этом расслаблении.
Побудьте в нем столько, сколько необходимо вашему телу. Оно само подскажет вам это. Обычно на это упражнение уходит около 30 минут. Но вы делайте его столько, сколько нужно именно вам. Кстати, необходимость в таком отдыхе и расслаблении может меняться в разные дни. Замечу, что в начале освоения этой методики вам будет требоваться несколько больше времени, так как не все части тела сразу «вас будут слушаться». Не расстраивайтесь! Со временем вы сможете расслабляться очень и очень быстро и качественно!
У10
Для выхода из расслабления сделайте глубокий вдох и выдох три раза. Приоткройте глаза. Почувствуйте все мышцы в той же последовательности, пошевелите ими и не спеша сядьте, а потом поднимитесь. Потянитесь и обязательно улыбнитесь себе!
