Как поддерживать себя в хорошей форме
Наше тело с возрастом меняется. Обменные процессы в организме замедляются, и привычный стиль жизни тоже приходится менять. Потребность в калориях с возрастом постепенно снижается, а значит, чтобы сильно не поправляться, необходимо изменить пищевой рацион, режим питания, увеличить физическую активность. Почему я говорю «сильно не поправляться»? Дело в том, что небольшая прибавка в весе к 40–45 годам вполне нормальна и даже полезна, как считают ученые. Но вот если не следить за собственной массой тела, не ухаживать за фигурой, после 40 лет можно очень располнеть, что, несомненно, негативно отразится на здоровье женщины. Да и внешний вид может ухудшиться, так как распределение жировых отложений после 40 лет преимущественно касается живота, талии, плеч и спины, что не очень женственно и красиво. Грудь и бедра, наоборот, теряют жировую ткань с возрастом. Также снижается и мышечная масса, заменяясь жировой, обменные процессы в которой происходят еще медленнее.
?
Если предотвратить возрастные изменения никто не может, если снижение физиологических процессов в организме – это норма, что же делать, как противостоять старению?
Совет один – свести возрастные изменения к минимуму сменой стиля жизни после 30–35 лет.
Вот некоторые общие рекомендации по поддержанию формы.
? Позвольте себе несколько лишних килограммов после 40 лет, так как это не только нормально и естественно, но и полезно. Ученые пришли к выводу, что если набрать несколько «лишних» килограммов (около 10 % от привычного веса) и держаться в одном весе, это может явиться хорошей профилактикой некоторых заболеваний, приходящих с возрастом (сердечно-сосудистые проблемы, онкология, болезни костно-мышечного аппарата и др.).
? Начать работу над собственным весом никогда не поздно, но чем раньше вы станете следить за собой, тем лучше. Держите свою массу под контролем. Взвешивайтесь ежедневно, это поможет избежать неприятных и тяжело корректируемых сюрпризов. Если в выходные вы хорошо отдохнули и съели лишнего, сделайте разгрузочный день в будни, чтобы привести себя в порядок.
? Вес нужно именно поддерживать, а не скакать от похудения к ожирению и обратно. Ученые считают, что постоянные и значительные изменения веса в ту или иную сторону могут привести к болезням и снизить продолжительность жизни человека.
? Наше строение наполовину определено наследственностью, поэтому если вы имеете склонность к полноте, возможно, вам придется больше работать над поддержанием оптимального веса.
? Не забывайте, что дневной рацион с возрастом должен становиться менее калорийным.
? He идите против природы – в летние месяцы мы обычно немного худеем, а в зимние набираем. Поэтому разрешите себе в холодное время года прибавить лишний килограмм, но с приходом тепла проследите, чтобы он снова «ушел» до зимы.
? Помимо изменения режима питания поменяйте и режим физической активности. Регулярные упражнения не только помогут вам поддерживать оптимальный вес, но и укрепят и поддержат мышечную массу, которая с возрастом становится все более необходимой для красоты и обменных процессов.
Теперь поговорим о физических упражнениях. Как вы уже поняли, двигаться и вести активный образ жизни с возрастом придется больше, во всяком случае, если вы хотите быть здоровой и привлекательной.
Физические упражнения – это удивительное лекарство от многих телесных и душевных недугов. Они помогут вам улучшить общее самочувствие и психологический настрой, избавиться от депрессивных мыслей, избежать многих заболеваний, продлить молодость, увеличить продолжительность жизни, потрясающе выглядеть и т. д.
Если вы еще раздумываете, стоит ли начинать, стану уговаривать вас снова:
• ваша физическая активность может быть даже небольшой, но если она будет регулярной, положительный результат не заставит себя ждать;
• физические упражнения повышают иммунитет, а значит, продлевают молодость, помогая бороться с различными недугами;
• регулярные занятия спортом помогают избавиться от плохого настроения и депрессивных мыслей, справиться со стрессовыми ситуациями;
• физическая активность полезна для мозга, так как стимулирует его кровоснабжение и деятельность, что очень важно с возрастом;
• спорт упорядочивает жизнь человека, повышая его работоспособность и полезную деятельность;
• физическая активность ускоряет обменные процессы, что очень актуально с возрастом, когда многие процессы начинают идти на спад;
• занятия спортом лучше всего помогают поддерживать стройность и красоту фигуры, делая женщину привлекательной.
? Важно!
? Мотивация – волшебное слово! Если вы замотивированы на активный образ жизни, желаете здоровья и привлекательности, хотите затормозить процессы старения организма, никакие трудности не станут вам помехой на пути изменения стиля жизни.
Если ваша мотивация снижена, помогите себе ее повысить. Например, вы можете записаться на фитнес-программу не одна, а с подругой, которая будет «помогать» вам не пропускать занятия. Или если вы не уверены, что сможете регулярно тренироваться дома на тренажере или с видеопрограммой, запишитесь на групповые занятия. Если количество вложенных денег является для вас хорошим стимулом, купите себе абонемент в дорогой спортивный клуб, чтобы пропускать занятия было жаль. Со временем, когда вы получите первые устойчивые и видимые результаты своих регулярных трудов, ваша мотивация станет внутренней, и вы перестанете нуждаться во внешних стимулах. Что может быть лучшим мотиватором, чем привлекательное, стройное и счастливое отражение в зеркале!
