Прислушайтесь к некоторым советам по совладанию с депрессивным настроем после родов.
Усталость и негатив могут накапливаться как снежный ком, если женщина не следит за собой и позволяет грустным мыслям взять над собой верх. И хотя физическая нагрузка на нее очень большая – это и бессонные ночи, и нескончаемые заботы, связанные с уходом за малышом, и содержание в порядке дома (а иногда еще и работа), все-таки психологическое состояние может быть гораздо важнее. Во-первых, беременность и роды – это стресс. Во-вторых, после родов организму приходится заново перестраиваться и восстанавливаться. В-третьих, может добавиться дискомфорт от непонимания родных и близких, который в таком ранимом состоянии переживается более остро.
?
Как же справиться с собственным состоянием?
? Объясните своему мужу, что вам потребуется его помощь в это нелегкое время, так как вашему малышу очень нужна счастливая мама. Попросите его как можно чаще говорить вам слова любви и поддержки. Его объятья дома, звонки с работы и милые CMC будут теплой приятностью и помощью.
? Конечно, поддержка важна не только «на расстоянии». Молодые мамы часто отвергают помощь старших родственников по тем или иным причинам. Не стоит этого делать. Пусть помогают. Вам очень нужен отдых и личное время, поэтому обязательно используйте любую возможность для этого.
? Доставляйте себе как можно больше разных радостей! Поддерживайте себя любимой музыкой, интересными фильмами, прогулками в красивых скверах, где много деревьев, балуйте себя чем-то вкусненьким, принимайте успокаивающие ванны, делайте маски для лица и волос.
? Не забывайте, что мама вашего малыша должна быть самой красивой на свете, поэтому обязательно посещайте бассейн, фитнес, парикмахерскую. Выделите хотя бы один день в неделю, и результат не заставит себя ждать: физические нагрузки эффективно справляются с подавленным настроением, а ваше отражение в зеркале будет вызывать гордость.
? Когда себя очень жалко и думаешь о несправедливости этого мира, вспомните о тех, кому еще хуже, чем вам. Таких несчастных людей очень-очень много. Подумайте о них. Обычно в таком сравнении наши горести кажутся мелочью.
? Не забывайте, регулярная половая жизнь способствует физическому и психологическому здоровью, поэтому не стоит откладывать первую близость в долгий ящик. Если уже прошло 2 месяца после родов и нет иных указаний от врача, возвращайтесь к интимной жизни.
? Надеюсь, что вы хорошо освоите упражнения на расслабление, а значит, они вам помогут не только в родах, но и дома. Постарайтесь один-два раза в день находить время на релаксацию и расслабляющие упражнения (далее вы сможете их изучить подробно).
? Окружите себя красивыми предметами. Я не говорю сейчас о дорогих картинах или скульптурах. Важно, чтобы простые предметы, которыми вы пользуетесь каждый день (чашка, тарелка, зубная щетка, скатерть, коврик с мышкой у компьютера, шторка в ванной и другие мелочи), вызывали у вас улыбку и положительные эмоции. Купите что-то простое, веселое, приятное сердцу. Постоянно сталкиваясь с этими предметами, вы будете получать «витаминку» радости, что непременно скажется со временем на вашем самочувствии.
? Будьте внимательны к себе. Не отмахивайтесь от симптомов, не думайте «само пройдет». Может, и пройдет, а возможно, что вы упустите время. Прислушивайтесь к своему настроению, следите за своим самочувствием.
? Не стоит поддаваться общим стереотипам и думать, что с рождением малыша заканчивается ваша активная жизнь. Очень много можно делать и вместе с ребенком. Если иногда вам не с кем оставить малыша, это не повод для расстройства, смело берите его с собой, тем более что сейчас существует огромное количество переносок, кенгурушек и слингов на все случаи и вкусы.
? Подумайте, что лучше всего поднимает вам настроение и придает сил. Что из этого вы могли бы использовать и сделать вашими источниками ресурсов? Кому-то отлично помогают книги или фильмы, кого-то спасает жизнеутверждающая музыка. Я знаю одну девушку, которая каждый раз, сталкиваясь со сложностями в жизни, открывала книгу «Унесенные ветром» и черпала в ней силы и вдохновение для преодоления трудностей. Не страшно, если вы потратите час времени на наполнение такими ресурсами. Кстати, вы можете просмотреть и часть фильма, дающего подъем душевных сил (вы же его уже знаете). Поэтому, если нет свободных двух часов, просто просмотрите важные эпизоды, часто этого бывает достаточно!
? Когда тяжело, помогают примеры других людей, которые значимы для вас. Если они смогли сделать и вынести что-то, значит, и вы сможете. Обычно, думая о жизни и преодолениях другого человека, мы расправляем плечи и идем вперед, стараясь быть похожими и даже превзойти нашего героя (пример). Возможно, у вас уже есть такие авторитеты, которые помогали вам раньше, а если нет, подумайте, чей пример вас воодушевляет. Уточните основные моменты жизни вашего героя (фильмы, книги, Интернет). Поместите его имя или характерные фразы на видном для вас месте (на специальной доске или на холодильнике). Сталкиваясь постоянно с такой «напоминалкой», вы сможете черпать дополнительные силы и ресурсы для себя.
? Не стоит упиваться жалостью к себе. Вы должны бережно, заботливо и внимательно относиться к себе, любить себя, но не жалеть.
Что бы ни случилось: муж обидел, стиральная машинка сломалась в самый неудачный момент, не уследили, и малыш радостно расковырял ваши любимые и, к слову сказать, очень дорогие тени – старайтесь не расстраиваться. Но главное, не надо опускать руки, садиться и со знанием дела начинать плакать и жалеть себя. Организм тут же ответит распухшим носом, появится столь стильный и «привлекательный» отек на веках, шея и грудь могут покрыться пятнами, как у жирафа, но только красными, а глядя на это зрелище без чувства юмора – вообще охота лечь в кровать и не вставать. Этой жалости лишь дай волю, как не заметишь, что уже в ее власти, а жалость неконструктивна, ничему она не поможет, ничего не наладит, только окончательно испортит настроение. Лучше не жалейте себя, а позаботьтесь о себе!
? Восстановление после родов, грудное вскармливание и выхаживание малыша требуют огромных физических и душевных затрат от мамы, поэтому обязательно поддерживайте свой организм витаминно-минеральными комплексами. Какие именно витамины наилучшим образом подойдут вам, уточняйте у врачей – педиатра и гинеколога. Думаю, вы заметите разницу достаточно быстро, так как одно восполнение недостающих витаминов и минералов уже может поднять настроение, улучшить самочувствие и преобразить внешний вид (цвет лица, волосы, ногти).
? Не бойтесь и не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам! Они часто сталкиваются с подобными случаями, а значит, знают, как вам помочь быстро и эффективно.
? Не сдавайтесь и держите контроль над своим самочувствием и настроением. Если хоть немного поддаться негативу, он может затянуть в свое вязкое депрессивное болото. Напоминайте себе притчу про двух лягушек.
Упали как-то две лягушки в кувшин с молоком. Одна лягушка побарахталась, подергала лапками, устала и сдалась. Посмотрела вторая лягушка, как первая пошла ко дну, и решила: «Ну, уж нет!» И стала она активно бить лапками, несмотря на усталость и страх. Скоро труд лягушки у венчался успехом – она сбила лапками кусочек масла, оттолкнулась от него и выпрыгнула на свободу.
МИФЫ, ПРАВДА, РАССУЖДЕНИЯ…
«Если партнер женщины более молодой, то возраст самой будущей мамы может быть не страшен, так как их разница в возрасте благоприятно отразится на зачатии и вынашивании беременности».
Это неправда. Каким образом молодой партнер может улучшить качество яйцеклеток 40-летней женщины? Как поможет его возраст добиться постоянных овуляторных циклов у женщины? Каким образом его хорошая физическая форма отразится на состоянии полости матки для вынашивания малыша?
Конечно, здесь молодость партнера мало чем поможет. Если только предположить, что более молодой мужчина будет стимулировать свою партнершу к активности, поддержанию себя в хорошей физической форме, следить за красотой и здоровьем.
Другое дело, что отдавать целиком главенствующую роль только маме будущего малыша неправильно, но это неправильно в любом возрасте. Сейчас ученые активно начали исследовать роль папы в перинатальной психологии и получили подтверждение его большой значимости и ценности для мамы и малыша и во время беременности, и в родах.
