КАК СПРАВИТЬСЯ С ПОДАВЛЕННЫМ НАСТРОЕНИЕМ
Если вам приходится бороться с унынием, попробуйте следующее:
• Каждое утро принимайте душ и одевайтесь получше. Если вы хорошо выглядите, и настроение у вас будет хорошим.
• Не валяйтесь в постели. Физическая активность повышает уровень эндорфинов, веществ, повышающих настроение.
• Хорошо питайтесь. Вы будете чувствовать себя лучше, если едите здоровую пищу, а не набиваетесь жирным и сладким.
• Не засиживайтесь дома. Свежий воздух, изменение обстановки, общение с людьми помогут отвлечься от мрачных мыслей.
Признаки и симптомы. Легкая форма депрессии случается часто. Признаки и симптомы – тревожность, грусть, плаксивость, головные боли и слабость. Вы раздражительны, нерешительны, чувствуете себя несчастной. Пережив радость от того, что трудности позади, вы начинаете понимать, что с реальностью материнства не так-то легко управиться. Уныние обычно начинается через 3–5 дней после родов и длится от недели до 10 дней.
Вы придете в себя быстрее, если будете больше отдыхать, правильно питаться и поддерживать физическую активность. Также постарайтесь выразить свои чувства, поговорив о них с партнером.
А если это не просто упадок настроения? Если все меры не помогают, это может быть более серьезная форма депрессии. Подробнее о послеродовой депрессии см. главу 29. Посоветуйтесь с врачом, если симптомы не исчезают даже через несколько недель.
