Как пережить первые недели
Не удивляйтесь, если первые недели или даже месяцы с новорожденным будут настоящим хаосом. Во время беременности и даже родов легко представлять себе блаженствующую семью, за столом с прекрасно приготовленной домашней едой, когда все улыбаются и воркуют с младенцем. К сожалению, в реальности все выглядит совсем иначе: вы с партнером поспешно заглатываете фастфуд, пытаясь по очереди догадаться, отчего ваш ребенок такой недовольный, а вокруг кучи подгузников, салфеток, пеленок и грязной одежды. Добавьте сюда еще сплошной недосып, и станет ясно, что все идет совсем не так, как планировалось. И почему же никто не сказал, что все так непросто?
Победа над стрессом. Теперь вы знаете: переход к родительству – это стресс. Рассмотрите наши советы, как этот стресс побороть и облегчить жизнь всем участникам процесса, включая ребенка.
• Вспомните о друзьях и родных. Вряд ли вам так хочется, чтобы ваша свекровь приехала и все наладила, но, чтобы остаться в здравом уме, стоит принимать предложения помощи. Члены семьи и друзья могут выполнить важные домашние дела – приготовить еду, постирать, выгулять собаку, что позволит вам и вашему партнеру немного передохнуть, провести время с ребенком или наедине. Конечно, помощь других надо ограничивать, но принимать ее тоже необходимо.
• Берегите свои силы. Если вы недостаточно заботитесь о себе, вы будете недостаточно заботиться и о ребенке, и о других членах семьи. Правильно питайтесь, будьте активны физически, находите время для отдыха. Сон исключительно важен. Недосып накапливается, а постоянная усталость может привести к депрессии.
• Берегите свое время. Если вы чувствуете, что дела вас просто завалили, исключите то, что делать необязательно. Если газон не кошен, сточные канавки не прочищены – это не катастрофа, когда-нибудь вы сделаете и это. Может быть, ваши дни станут еще более однообразными, но в первые месяцы после появления ребенка у вас есть полное право сказать «нет» многим делам и заботам.
• Вернитесь к основам. Может быть трудно справиться с повседневными делами, пока вы еще только приспосабливаетесь к жизненным изменениям, вызванным появлением младенца. Упростите себе жизнь, не делайте много дел одновременно. Например, объявите главным делом дня купание ребенка и считайте, что день прошел продуктивно.
• Будьте снисходительны. Ни один родитель не совершенен, и ни один начинающий родитель не научится делать все правильно за один день. Будьте снисходительны к себе и своему партнеру. Успешное родительство требует практики, это значит, что вы совершаете ошибки и меняете стратегию. Будьте реалистичнее в своих ожиданиях. Нормально, что в переходный период вы чувствуете растерянность и беспокойство. Но не все так плохо, будут и радостные дни.
• Принимайте перемены как данность. Это совершенная правда, когда речь идет о новорожденном. Сегодня пустышка поможет, а завтра уже нет. Способ пеленания, которым вы так старались овладеть, может оказаться ненужным как раз тогда, когда вы довели его до совершенства. Здесь необходима гибкость, способность приспосабливаться к изменениям и преодолевать препятствия. В общем, те, кто способен плыть по течению, преодолевают переходный период успешнее, чем те, кто не хочет проявлять гибкость.
• Сохраняйте чувство юмора. Младенец может заставить вас делать то, что вам и в страшном сне не приснилось бы, например, вытирать ему попу руками или ходить с ног до головы в каше. Умение находить смешное в себе и окружающей ситуации сыграет важную роль в приспособлении к новой жизни. Смех сам по себе снимает напряжение и расслабляет мышцы и мозг.
Достаточно сна. Проблема сна обычно встает в полный рост в каждом доме, где появляется новорожденный. Новорожденные спят по 16–17 часов в сутки, по несколько часов кряду. И иногда бывает так, что ребенок почти все время спит днем, а ночью спит мало. А что же остается вам? Усталость. Но не теряйте надежды. Режим сна ребенка стремительно меняется в первые месяцы, и вскоре он будет спать по ночам все дольше, оставляя и вам время для сна.
Написано множество томов о том, как заставить ребенка спать по ночам, специалисты дают множество полезных советов. Но ваш ребенок единственный в своем роде, и вы как родители тоже уникальны. Попробуйте разные способы, но не разочаровывайтесь, если что-то не срабатывает так, как предполагалось. В конце концов вы найдете расписание, которое устроит и ребенка, и вас. А пока несколько полезных советов:
• Спите (или хотя бы отдохните), когда только можно. Отключите телефон, уберите грязное белье и оставьте немытую посуду в раковине. Дела подождут. Но сон должен быть качественным – вы не должны прикорнуть на кушетке среди домашней суеты и беготни. Выберите спокойное затемненное место, где можно удобно вытянуться.
• Не спите днем, если от этого вам хуже. Есть свидетельства, что дневной сон или дремота хуже снимают усталость, одолевающую многих молодых родителей, чем несколько часов полноценного ночного сна. Если вы не спите днем, когда ребенок спит, вы можете сделать какие-то необходимые дела, а ночью поспать побольше, а не суетиться по дому.
• Умерьте свою общительность. Когда родные и близкие приходят вас навестить, не изображайте гостеприимную хозяйку. Пусть они займутся ребенком, а вы немного отдохните или займитесь собой (иногда нужно просто принять душ).
• Не кладите ребенка спать с собой. Можно взять ребенка в свою постель, чтобы накормить или успокоить, но кладите его обратно в его кроватку, когда можно снова продолжать сон.
• Разделите ночные хлопоты. Составьте с партнером расписание, которое позволит вам обоим чередовать уход за ребенком и отдых. Если вы кормите грудью, ваш партнер мог бы приносить вам ребенка и менять подгузники по ночам. Если вы кормите из бутылочки, делайте это по очереди.
• Отложите неизбежное. Иногда шум и плач среди ночи означают, что ваш ребенок просто приспосабливается к обстановке. Если вы уверены, что он не мокрый и не голодный, подождите несколько минут и посмотрите, что будет.
