ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К СВОЕМУ ТЕЛУ
Делая упражнения, прислушивайтесь к своему телу. Если оно просит помедленнее, послушайтесь, как бы хорошо вы себя ни чувствовали. Следите, не появится ли головокружение, тошнота, нечеткость зрения, слабость или одышка. Это признаки теплового удара, опасного для вас и для ребенка.
Боль в груди, в животе, кровянистые выделения – тоже опасные признаки, указывающие, что надо прекратить занятия и обратиться за помощью. Никогда не делайте упражнений через силу и с болью. Если что-то болит, надо прекратить занятия и посоветоваться с врачом.
Как заниматься. Беременность требует многого. Где же найти время для занятий? Скорее всего вы сможете заниматься регулярно, если вам это будет нравиться и не будет мешать вашим повседневным делам. Попробуйте вот что:
• Начинайте понемногу. Не стоит записываться в спортивную группу и покупать дорогие спортивные костюмы, чтобы поддерживать форму. Просто двигайтесь. Гуляйте каждый день недалеко от дома. Чтобы было интереснее, меняйте маршрут.
• Найдите компанию. Заниматься будет интереснее, если в это время беседовать с подругой. Еще лучше вовлечь в это дело всю семью.
• Пользуйтесь плеером. Во время занятий можно послушать музыку или книгу. Бодрая музыка сделает ваши занятия энергичнее.
• Группы для беременных. Многие фитнес-центры проводят специальные занятия для беременных. Выберите интересные для вас и подходящие по времени.
• Разнообразие. Не ограничивайтесь чем-то одним. Попробуйте пешие прогулки, греблю, танцы.
• Разрешайте себе отдых. Ваше стремление к интенсивным упражнениям скорее всего уменьшится с ходом беременности.
Спорт и беременность. Если вы регулярно занимаетесь бегом или плаванием, то скорее всего вы сможете продолжать свои занятия практически до конца беременности, советуясь с врачом. Опасения насчет перегрева безосновательны, если заниматься не слишком интенсивно. Например, четыре раза в неделю пробегать по три километра не слишком быстро – вполне безопасно. Также выяснено, что физические упражнения не угрожают преждевременными родами или снижением кровоснабжения плода.
С другой стороны, обезвоживание может повредить вам и ребенку и вызвать спазмы. Очень важно возмещать потерю жидкости при физических нагрузках.
Даже профессиональные спортсменки снижают интенсивность нагрузок к концу беременности. При увеличении веса центр тяжести тела смещается и связки ослабевают.
К чему относиться с осторожностью. После первого триместра лучше избегать упражнений на полу, при которых нужно долго лежать на спине. Вес ребенка может затруднить кровообращение. Также не следует долгое время стоять неподвижно.
Надо быть осторожнее с теми видами спорта, которые угрожают падением и травмами живота. Гимнастика, верховая езда, горные и водные лыжи, теннис весьма травмоопасны. Разумно также избегать контактных видов, таких как баскетбол и футбол.
В этих играх часты падения и столкновения. К тому же приходится прыгать и резко менять направление движения. Есть опасность повредить хрящи и связки, которые становятся более слабыми во время беременности.
Подводное плавание и альпинизм тоже вызывают вопросы. Нырять можно, но без акваланга, неглубоко, поскольку декомпрессия может повредить плоду. Подъем в горы выше 2 тыс. м над уровнем моря нежелателен, так как может начаться горная болезнь, опасная для вас и для ребенка.
Упражнения для беременных.
Вы можете облегчить процесс рождения ребенка, если подготовите к нему свое тело. Специальные упражнения во время беременности помогут разработать именно те суставы и мышцы, которым придется потрудиться при родах. Упражнения также помогут уменьшить неприятные ощущения, нередко сопутствующие беременности: боли в спине и судороги в ногах.
Во второй части этой книги представлены упражнения на каждый месяц беременности – в основном на растяжку и гибкость, позволяющие снять боли и облегчить роды. Предполагается, что вы начнете с одного упражнения и будете каждый месяц добавлять еще по одному, но это не обязательно. Можно делать их все сразу или по вашему выбору. Когда придет время – ваше тело будет готово!
