Что делать, если ваша задача – развить мускулатуру
Если же вы хотите не только наладить работу своих мышц и суставов, но и заметно развить свою мускулатуру, то следуйте рекомендациям, которые дает Дикуль:
? первые 1,5–2 месяца выполняйте все упражнения без утяжеления – за это время ваши мышцы привыкнут к постоянной нагрузке;
? в течение следующих 1,5 месяцев доведите количество подходов и вес утяжеления до 75 % своих возможностей;
? в дальнейшем работайте в режиме максимальной нагрузки, с которой вы способны справляться.
И помните о том, что при проведении таких занятий есть один секрет: для того чтобы они были более эффективными, не давайте мышцам привыкать к определенной нагрузке и конкретным упражнениям. Время от времени меняйте порядок упражнений, количество подходов и вес утяжеления.
