Предупредите дисбактериоз!
Избитая истина – болезнь легче предупредить, чем лечить. Но мало кто этой мудрой мысли следует. Мы напрягаем наш организм «на полную катушку» и спохватываемся только тогда, когда уже поздно.
Микрофлора нашего толстого кишечника, как уже говорилось, устойчива к краткосрочным отрицательным воздействиям, и серьезно ее баланс нарушается только тогда, когда неблагоприятные факторы «давят» на наш организм слишком долго.
Мы не можем защитить себя полностью от плохой экологической ситуации (только если сменить место жительства), иногда невозможно обойтись без лечения антибиотиками, да и на вредных производствах работать кто-то должен. А это значит, что постоянно какие-то негативные факторы будут действовать на нашу микрофлору.
Но то, что мы можем, – это в какой-то степени улучшить «условия жизни» полезных микроорганизмов. Для этого мы можем обеспечить им достойное питание, не разрушать их вредными привычками. Нужно есть как можно больше овощей и фруктов, которые сами по себе смогут устранить некоторые нарушения моторики кишечника. Свой ежедневный рацион необходимо пополнять кисломолочными продуктами, изготовленными на основе заквасок, содержащих бифидобактерии и ацидофильные палочки. Питание должно быть сбалансированным, чтобы в нем были все необходимые человеку витамины, микроэлементы, пищевые волокна.
И еще мы можем оздоровить толстый кишечник, очищая его.
Но не теми варварскими способами, которые рекомендуются в многочисленных книгах по оздоровлению. Мы уже говорили об очищении с помощью энтеросорбентов. Еще один замечательный способ поддерживать тонус и чистоту кишечника – выполнение специальных упражнений, которые, не будучи обременительными и тяжелыми, приносят тем не менее очень хороший результат. Например, вот этот комплекс, стимулирующий работу кишечника, помогающий при запорах ничуть не хуже слабительных средств.
Упражнения лучше выполнять утром и во второй половине дня, но не ранее чем через 1,5–2 часа после приема пищи. Выполняйте их не спеша, плавно; через каждые 2–3 упражнения делайте паузы, во время которых производите круговые массирующие поглаживания живота. Все упражнения в исходном положении стоя выполняйте на сдвинутых вместе ногах: расставлять ноги нельзя, так как при этом ухудшается отток крови и могут увеличиться геморроидальные узлы.
• Лежа в постели на спине, разведите руки в стороны, прогнитесь (вдох), втягивая одновременно анус. Вернитесь в исходное положение (выдох). Повторите 2–3 раза.
• Лежа в постели: сгибание, разгибание, разведение, сведение и вращательные движения стоп. Каждое движение выполните 4–5 раз.
• Лежа, руки вдоль туловища. Поверните ладони вверх; согните в локтях вытянутые руки ладонями вверх; опустите руки, сгибая в локтях; положите руки вдоль туловища ладонями вниз. Повторите 5–6 раз.
• Лежа, руки вдоль туловища. Повернитесь вправо и левой рукой достаньте правый край кровати (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). То же – правой рукой. Повторите 3–5 раз.
• Лежа, держась руками за края кровати. Проделайте движения ногами, имитирующие езду на велосипеде, по 8–20 раз каждой ногой.
• Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Разводите и сводите колени. Повторите 4–5 раз.
• Лежа на спине, руки под головой. Поднимите тело, опираясь на руки, пятки и затылок («мост» с втягиванием заднего прохода). Повторите 4–5 раз. После этого упражнения положите одну руку на грудь, другую – на живот и сделайте два глубоких вдоха и выдоха поочередно животом и грудью.
• Опираясь на колени и локти (коленно-локтевое положение), поочередно выпрямляйте ноги (вытягивая их назад) – по 4–5 раз.
• Стоя, ноги вместе. Потягивание с одновременным втягиванием заднего прохода. Повторите 2–3 раза.
• Стоя, скрестив ноги. Потягивание с втягиванием заднего прохода. Повторите 2–3 раза.
• Стоя, ноги вместе. Руки в стороны. Потянитесь (вдох), одновременно втягивая задний проход. Повторите 3–4 раза.
• Стоя, ноги вместе. Движения одной ноги вперед, в сторону, назад. То же проделайте другой ногой. Выполните 3–4 раза.
• Ходьба обычная, затем – с высоким подниманием коленей и вновь обычная – 1–2 минуты.
• Стоя, ноги вместе, руки на поясе. Отведите локти назад, сближая лопатки и выпячивая грудь (вдох). Одновременно втягивайте задний проход. Вернитесь в исходное положение (выдох). Повторите 2–3 раза.
• Стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделайте 2–3 спокойных, глубоких вдоха и выдоха.
У этого комплекса упражнений есть противопоказания! Их нельзя выполнять при остром геморрое, трещинах в области заднего прохода, полипах в прямой кишке, непрекращающихся кровотечениях.
И наконец, учитесь справляться со стрессами. Стресс – одна из основных причин многих болезней. Поэтому борьба с ним очень важна как профилактическая мера, и аутогенные тренировки могут оказать здесь очень большую помощь.
Многочисленными исследованиями доказано, что сила самовнушения очень велика, и эффект от систематического обращения к аутогенной тренировке может быть больше, чем от регулярного приема лекарств, которые, ко всему прочему, обладают побочным действием и имеют противопоказания.
Главное в аутогенной тренировке – умение достигать состояния аутогенного погружения, своего рода полудремы, в котором образные, эмоционально окрашенные положительные представления оказывают влияние на вегетативную нервную систему, не управляемую сознательной волей человека.
Если есть возможность, следует тренироваться в слегка затемненном помещении, при закрытых окнах, чтобы избежать шумовых раздражений. Занятия лучше проводить через 2–3 часа после еды, полный желудок мешает нормальной концентрации внимания.
Упражнения, обучающие психической релаксации, следует выполнять в расслабленной позе. Обычно это так называемая поза кучера.
Чтобы принять ее, нужно сесть на стул прямо, распрямить спину, а потом расслабить все скелетные мышцы. Чтобы диафрагма не давила на желудок, не следует слишком сильно наклоняться вперед. Голова опущена на грудь, ноги слегка расставлены и согнуты под тупым углом, руки лежат на коленях, не касаясь друг друга, локти немного округлены – словом, характерная поза извозчика, дремлющего в ожидании седока. Глаза закрыты. Нижняя челюсть расслаблена, но не отвисает, и рот закрыт. Язык тоже расслаблен, и его основание кажется тяжелым.
Еще одна поза – пассивная, для нее нужны мягкий стул с подлокотниками или кресло. Спина и затылок опираются о спинку кресла или валик для головы, руки расслабленно лежат на подлокотниках. Ноги слегка раздвинуты, носки немного врозь. Руки слегка согнуты в локтях и не касаются ног. При неприятных ощущениях в груди следует подложить за спину подушку; при болях в пояснице нужно подложить под колени валик из одеяла, иначе трудно добиться состояния успокоения и расслабленности.
Упражнения можно выполнять и лежа на кровати, что особенно важно на первых этапах восстановления после инфаркта. Вообще, главное в аутогенных тренировках – удобство для человека; поэтому та поза полезна, в которой ему удобно расслабиться.
Для того чтобы справиться со стрессом и его последствиями, вам подойдет следующая формула самовнушения.
Я совершенно спокоен, хладнокровен и свободен.
В голове приятная легкость.
Лоб приятно прохладен.
Я совершенно спокоен, свободен и уверен в себе.
Я отрешился от всех забот, волнений и мыслей.
Настройте себя на здоровье! Принимая позитивный взгляд на свой организм, вы тем самым в немалой степени способствуете скорейшему излечению.
Вы должны внушить себе следующие мысли.
1. Вы здоровы, ваше здоровье укрепляется день ото дня.
2. Вы молоды, время не властно над вами: вы сохраняете энергию, здоровье и красоту вопреки своему возрасту; ваш биологический возраст не совпадает с фактическим, вы много моложе, чем люди вашего возраста; вам удается удерживать поставленную перед собой планку на протяжении многих лет.
3. Вы красивы, ваша красота не меркнет с годами, но становится все более явственной, зрелой и совершенной.
Сядьте удобно, закройте глаза, расслабьтесь. Произносите вслух, негромко:
«Мой организм здоров и наполнен энергией. Мой желудочно-кишечный тракт абсолютно здоров и работает бесперебойно. Он впитывает все полезные вещества из пищи, которую я потребляю, и удаляет все жмыхи и отходы, которые образуются после утилизации пищи. Мой желудок – молодец, он никогда не привередничает, радует меня своей четкой работой, позволяет мне есть все, что я считаю нужным и возможным. Мой кишечник – отличный, работающий как часы механизм. Я благодарен своему желудочно-кишечному тракту, я люблю свой желудок и свой кишечник, они – мои верные друзья и помощники».
Таким образом можно «разговаривать» со всеми органами и системами вашего тела и благодарить их. Попробуйте, и вы достаточно скоро заметите результат.
