Самомассаж при умственной работе
Активная умственная деятельность сопровождающаяся высоким нервно-эмоциональным напряжением, нередко приводит к переутомлению, может способствовать обострению ранее непроявившихся болезней.
У тех людей, которые систематически делают самомассаж, зарядку, занимаются физкультурой, в период напряженной умственной работы функциональное состояние сердечно-сосудистой системы устойчиво, нервно-эмоциональное напряжение не вызывает существенного изменения и значительно медленнее наступает усталость.
С помощью самомассажа удается ослабить повышенный мышечный тонус, снять возбуждение и содействовать, таким образом, восстановлению нормального состояния организма, а в ряде случаев — предупреждению болезни.
Самомассаж при умственном утомлении предусматривает прежде всего рефлекторное воздействие на центральную нервную систему. Такой самомассаж не только содействует снятию (понижению) эмоционального возбуждения, но и оказывает влияние на трофические процессы, процессы обмена, секреторную деятельность и другие жизненно важные функции организма.
При умственном переутомлении, сопровождающемся нарушением сна, головной болью, вялостью, низкой производительностью труда, применяют следующую методику самомассажа.
Прежде всего необходимо выполнить несколько несложных гимнастических упражнений, чтобы немного разогреться.
После этого приступают к самомассажу груди. Делают поглаживание — 3–4 раза, выжимание — 4–5 раз и снова поглаживание 2 раза, разминания: обычное 2–3 раза, потряхивание — 2 раза, выжимание — 2–3 раза, разминание фалангами согнутых пальцев — 2–3 раза, потряхивание — 2 раза, разминание — 2–3 раза, потряхивание — 2 раза и поглаживание — 2 раза.
Далее растираются межреберные промежутки и подреберье. То же делается с другой стороны. Заканчивается массаж груди энергичным обхватом себя (туловища): на 1 — выдох; на 2 — и. п. Повторить 2–3 раза.
Затем делается массаж шеи, надплечья, головы. Продолжительность 5–6 минут.
При пониженном давлении рекомендуется проводить акупрессуру по утрам в постели.
