Сдобная попка
Не обольщайтесь! Сдобная – не потому что аппетитная, а потому что палец проваливается, если в нее ткнуть. Как в сдобу. И с этим надо что-то делать!
Упражнение 6.Поднимаем таз
Исходное положение: ложимся на спину. Руки – вдоль туловища. Ступни – на полу. Ноги согнуты в коленях.
Не отрывая лопатки от пола, поднимаем таз максимально высоко. В самой высокой точке сжимаем ягодицы.
Делаем движения быстро, энергично. Выполняем 2 подхода по 20 раз. Отдых между подходами – 1 минута.
Сделали? Отдыхаем 2 минуты, мысленно готовя себя к приседаниям.
Упражнение 7.Приседания
Исходное положение: ноги – на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки молитвенно сложены у груди. Вот так:
Приседаем до прямой параллели с полом. Вот так:
Важно! Не сутулимся, смотрим перед собой и не позволяем коленям «уходить вперед». «Уходить вперед» – это значит, что при приседании они будут торчать впереди ваших пальцев ног. Чтобы этого не происходило, опускаемся вниз так, словно прямо позади вас стоит стул, на который вы садитесь. Ну, или поставьте такой стул сзади себя, садитесь на него краешком попки и тут же вставайте.
Выполняем 3 подхода по 20 раз. Отдых между подходами – минута.
Сделали? Отлично! Осталось совсем немного. Передохнем 2 минуты и «добьем» тренировку!
