Глубокая растяжка
Сядьте на пол, разведите ноги на максимально комфортную для вас ширину.
Это – ваше исходное положение. Обхватите шею правой рукой так, чтобы предплечье было параллельно полу.
Слегка надавливая на голову, мягко потяните мышцы шеи.
Проделайте то же самое в другую сторону. Вернитесь в исходное положение.
Не округляя спину, тянитесь вперед.
Задержитесь в этом положении на 1 минутку и медленно начните опускаться грудью вниз: по миллиметру, не спеша, не надрывая мышцы. Вам должно быть комфортно, а не больно.
В максимально низкой возможной для себя точке задержитесь на 1–2 минуты и медленно поднимитесь вверх.
Теперь обхватите правую ступню обеими руками, глядя перед собой. Вот так:
Не отрывая правой руки от ступни, разверните корпус и посмотрите вверх, «поднырнув» под правую руку.
Задержитесь в этом положении на пару минут и проделайте то же самое с левой ногой.
Вернитесь в исходной положение и медленно сведите ноги.
А теперь вытянитесь на коврике, лежа на спине, подтяните колени к подбородку, обхватите их руками.
«Покатайтесь» на спине туда-сюда, разгрузив тем самым ее уставшие мышцы.
Всё! Теперь со спокойной совестью – марш в душ!
