«Лет до ста расти нам без старости…»
Хорошие физические кондиции, полученные в молодости, не обеспечивают нормальную жизнедеятельность на всю жизнь. Физическое совершенствование, физическая активность должны сопровождать человека постоянно, до глубокой старости. А это всегда связано с кропотливым, упорным, непрерывным трудом.
Американские ученые установили, что у испытуемых, участвовавших в 8-недельной тренировочной программе, затем не тренировавшихся столько же времени и вновь возобновивших на 8 недель занятия, показатели тренированности сердечнососудистой и дыхательной систем менялась по схеме «улучшение – ухудшение – вновь улучшение». Выявлено, что в результате 8-недельной детренированности физиологические показатели снижались до уровня, характерного для людей, ведущих сидячий образ жизни.
Неправильна точка зрения, что физически здоровый образ жизни следует начинать только с появлением болезней и признаков старения. Этот миф уже принес несчастье многим людям. Забывается простая истина: болезни значительно легче предупредить, чем лечить. В данном случае приходит на память знаменитое «пока гром не грянет…».
В преамбуле Устава Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) указано, что здоровье – это «состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Думается, что данное определение несколько расплывчато, неполно, да и не совсем верно. Руководствуясь им, вряд ли найдем на Земле хоть одного здорового человека. Ведь можно не иметь болезней, находиться в состоянии полного благополучия и даже реализовать свои биосоциальные функции (о чем определение ВОЗ умалчивает), но при самом обычном изменении естественных условий внешней среды не суметь приспособиться к ним и заболеть. Какое же это здоровье?
По мнению авторов, здоровье – это такое психофизиологическое и духовное состояние человека, которое обеспечивает его полноценное биосоциальное функционирование, физическую и интеллектуальную работоспособность, достаточную приспособляемость к естественным воздействиям изменчивой внешней среды при отсутствии патологических отклонений в организме.
В этом определении сознательно опущено понятие «физические дефекты». Думается, что наличие таких физических дефектов, которые существенно не влияют на полноценное биосоциальное функционирование человека, его физическую и интеллектуальную работоспособность, а также приспособляемость к изменениям среды, не может быть основанием для категорического отнесения его к категории нездоровых, больных людей. Вспомним наших паралимпийцев, их рекорды, умение владеть своим телом, закаленность к жаре и холоду. Уровень простудных или сердечно-сосудистых заболеваний среди них нисколько не выше, чем у олимпийцев.
Ясно, что усилия общества и человека должны быть направлены на формирование такого образа жизни, который бы сохранял и укреплял здоровье, обеспечивая активное долголетие. Ясно и то, что без физической активности, физической культуры и разносторонней физической подготовки сделать это невозможно, поскольку уж слишком глубоко вошла в современную жизнь гиподинамия (нарушение функций организма при ограничении двигательной активности) – как следствие механизации, автоматизации и компьютеризации, научно-технического прогресса в целом.
В социологическом исследовании ответ на вопрос анкеты «Зачем надо овладевать ценностями физической культуры и комплексом ГТО (в частности)?» для людей разного возраста и пола был во многом одинаков – это желание и потребность быть здоровым. Ведь о своем здоровье задумываются уже школьники младших классов.
Но в ответе на этот вопрос было много и различий, причем принципиальных. Например, более трети всех опрошенных из числа обучающихся в системе образования ответили, что хотели бы добиться улучшения своих спортивных показателей, отнеся этот мотив в число своих приоритетов. А вот для более старшего поколения спортивные показатели оказались интересными только одному из семи трудящихся и одному из двадцати пенсионеров.
Что же касается вопроса об отношении к занятиям физической культурой и спортом как полезному и нужному делу (для улучшения здоровья, самочувствия и работоспособности), то ответы упомянутых социальных групп населения, как и следовало ожидать, показали для всех из них безусловную приоритетность ценности здоровья (хотя трудящиеся и пенсионеры оценили эту сторону физической культуры и спорта выше – 82,0 % и 78,2 % соответственно, чем обучающиеся (51,7 %).
Разительны ответы обучающихся, трудящихся и пенсионеров на вопрос «Ради какой цели Вы готовитесь или стали бы готовиться к выполнению норм ГТО?». И здесь приоритет здоровья оказался наивысшим. Другими приоритетными целями для обучающихся оказались «Развить силу, ловкость и другие физические качества», «Сохранить и улучшить телосложение», «Испытать свои силы, проверить свою физическую подготовленность», «Уметь постоять за себя». Пенсионерам же эти цели оказались неинтересными (за исключением одного их двадцати пяти человек). Ответы трудящихся на этот вопрос заняли среднее положение между ответами обучающихся и пенсионеров.
Разными оказались интересы рассматриваемых социальных групп населения и в предпочтении занятий видами спорта или системами физических упражнений (исключение составило плавание, которое представители всех этих групп поставили на первое место, а также занятия на тренажерах). Но если далее у обучающихся приоритетными занятиями явился фитнес (аэробика, ритмика), футбол, гимнастика и спортивное ориентирование, а у трудящихся – общая физическая подготовка, фитнес (аэробика, ритмика) и футбол, то у пенсионеров – пешие прогулки, общая физическая подготовка, лыжный спорт и оздоровительный бег (трусцой).
Для юношей наиболее привлекательным в занятиях физической культурой и спортом и в овладении комплексом ГТО является выработка воли и мужества, силы и ловкости. Девушек же в физическом совершенствовании привлекает главным образом возможность стать более стройными, изящными, пластичными. Правда, в последнее время среди них наблюдается возрастающее увлечение видами спорта, которые ранее считались сугубо мужскими (борьба, штанга, футбол, бокс и др.). Но они составляют по статистике относительно небольшую группу.
Далеко неодинаковы приоритеты и предпочтения в области физической культуры и спорта мужчин и женщин. По прежнему основными целями занятий физической культурой и спортом у женщин является достижение красоты и гармонии тела, грациозности, борьба с избыточным весом.
Но ничего общего с физической культурой или культурой тела не имеет наблюдаемое сегодня возведение в культ фигуры тела – с точки зрения антропометрических данных. Этот культ коснулся обоих полов, но особенно – женщин. Преклонение перед моделями, якобы соответствующими идеальным пропорциям тела, привело к целому ряду очевидных извращений: голоданию до истощения и необратимым последствиям для здоровья, пластическим операциям, уродующим тело, включая лицо, применению гормональных и других препаратов, что прямо ведет к тяжелым, нередко трагическим последствиям. Существующие «эталоны красоты» абсолютно не соответствуют биологическим и физиологическим потребностям здорового человека. Искусственная, фальшивая красота уж точно не спасет мир, скорее – наоборот.
Что бы ни говорили, но важнейшей специфической функцией женщины остается вынашивание, рождение, вскармливание ребенка, а также воспитание – уже совместно с его отцом. Здесь следует подчеркнуть, что участие матери и отца в обеспечении физического здоровья своих детей должно начинаться не с их рождения, а значительно раньше, а именно с того времени, как они осознали в себе будущих родителей. Им следует знать, что они несут в себе значительную долю здоровья и болезней ребенка еще задолго до его рождения. Известно, что слабость в каких-то звеньях организма родителей передается детям в виде предрасположенности к той или иной болезни.
Но для рождения здорового потомства только хорошей наследственности недостаточно. Крайне важно соблюдать правила здорового образа жизни, чтобы избежать лечения как в дородовой период, так и при кормлении ребенка грудью. Сегодня особенно тревожно то, что среди курящих значительная доля девушек, молодых женщин.
Социологический факт: молодые родители занимаются физическими упражнениями на порядок меньше, чем неженатые люди. Это значит, что у них не выработана потребность и в этих занятиях, и в физическом совершенствовании в целом. А чем является эта потребность?
Потребность в физическом совершенствовании – это объективная необходимость, которая, отражаясь в той или иной степени в сознании человека, является источником его деятельности, направленной на физическое и духовное развитие, сохранение и укрепление здоровья, активное долголетие.
Исследования, проведенные авторами, показали, что неразвитость потребности в физическом совершенствовании присуща, как правило, людям с неразвитыми, односторонними духовными потребностями. При анкетом опросе недостаточный общий культурный уровень респонденты поставили на первое место в иерархии причин, препятствующих физкультурно-спортивным занятиям. На втором месте оказалась такая причина, как укоренившиеся неразумные и вредные привычки, что, по существу, тоже является проявлением низкого культурного уровня.
Осознание человеком необходимости физкультурно-спортивных занятий, его личная ответственность в этом деле, соотношение сил в системе доминирующих потребностей, повышение общего культурного уровня, наличие материальной базы для занятий – важные условия и факторы в процессе формирования потребности в физическом совершенствовании. Но лишь сама деятельность с ее чувственным содержанием объединяет, катализирует, преобразует всю сумму условий и факторов этого процесса в самую потребность. Как нельзя развить эстетические потребности, не посещая театры, музеи, выставки, не увлекаясь художественным творчеством, так нельзя развить и физкультурно-спортивные потребности, не занимаясь физическим совершенствованием на практике, то есть тренируясь и соревнуясь.
Непосредственное участие в соревнованиях, практических занятиях, «прочувствование» физкультурно-спортивной деятельности на своем собственном опыте, радость человеческого общения во время занятий, хорошее настроение, вся гамма сопутствующих положительных эмоций – все это не просто ускоряет процесс формирования потребности в физическом совершенствовании, а является важнейшим его условием.
В процессе занятий изменяется полнота и глубина восприятия и познания, изменяется также и формируемый уровень самой потребности человека. Вот почему важно включаться в подготовку и сдачу нормативов комплекса ГТО – этого, без преувеличения, источника здоровья, воли и предпосылки активного долголетия.
Проблема продолжительной активной жизни издавна волнует человека. Для России эта проблема представляет особую важность. Статистика свидетельствует, что по средней продолжительности жизни мы значительно отстаем от США, стран Западной Европы, Японии. Многие связывают это отставание прежде всего с уровнем нашего здравоохранения. С этим, конечно, трудно спорить, но тем не менее хотелось бы отметить, что при всем желании «охрана здоровья» не может вырваться из замкнутого порочного круга «болезни – лечение – болезни».
Обеспечить здоровье и активное долголетие только путем лечения и даже профилактики заболеваний невозможно, так как любая стратегия, выстроенная по принципу постоянной защиты, не может привести к успеху. Очевидна необходимость новой наступательной стратегии, и концепция физической культуры как основы здорового образа жизни могла бы стать ядром этой стратегии.
Влиять на продолжительность активной жизни можно двумя путями: во-первых, изменив биологическую природу человека, подняв его «генетический потолок», и, во-вторых, организовав образ жизни, способный затормозить процессы старения организма. Если тайна генетических изменений находится еще за семью печатями, то второй путь более доступен и подразумевает в первую очередь достижение активного долголетия через повышение физической культуры.
Чрезвычайно важную ее роль в сохранении здоровья и жизни людей подчеркивали академики А. А. Богомолец, Д. Ф. Чеботарев, Н. М. Амосов, И. В. Муравов и многие другие. Так, известный советский ученый-геронтолог И. В. Муравов в своих работах (в частности, в книге «Физическая культура и активное долголетие») выдвинул и обосновал положение о принципальной возможности посредством посильных нагрузок, применяемых с раннего возраста, не только укрепить здоровье, но и увеличить продолжительность жизни.
Потенциал физической культуры в этой области хорошо согласуется с общей стратегией продления активной жизни человека, которая заключается в поиске таких условий и возможностей преобразования природы человека, которые способны замедлить старение его организма, не сбивая и не нарушая в то же время естественного хода происходящих процессов жизнедеятельности. Многие ученые считают, что видовая продолжительность жизни человека значительно превышает сто лет. Воистину: мудрость продлить жизнь – это мудрость избежать ее искусственного укорочения.
Подсчитано, что избавление людей от раковых и сердечнососудистых заболеваний привело бы к увеличению средней продолжительности жизни на 6–8 лет. Примерно такую же прибавку дают существенные улучшения условий труда, жилья, быта, повышение культуры общения. А как влияет на долголетие физическая активность?
По оценкам экспертов в области физической культуры, занятия физическими упражнениями прибавляют к средней продолжительности жизни (и можно с уверенностью предположить – к активному долголетию) населения примерно 3–4 года. Причем речь здесь идет лишь о влиянии одного из компонентов физической культуры – физических упражнений. Но ведь и закаливание, и дыхательная гимнастика, и массаж, стимулируя физическую работоспособность, мобилизуя защитные функции организма, также отодвигают рубеж старческих болезней.
Проблема этого рубежа как раз и стоит сегодня в центре многих научных исследований, поскольку человек современной цивилизации лишь менее половины своей жизни обладает полноценным физическим и психическим здоровьем. Есть остроумная американская пословица, хорошо отражающая суть вопроса: «Каждый должен жить долго, но никто не должен быть старым». Бесспорно огромное значение физической культуры в разрешении этой острой коллизии.
Анализ распространения заболеваний в крупных городах США показал, что они значительно чаще отмечаются у людей, имеющих избыточный вес. У людей, масса тела которых превышает принятый стандарт на 20 и более процентов, заболеваемость ишемической болезнью сердца отмечается в 3 раза чаще. Учеными давно установлена закономерность: люди, сумевшие после 25-летнего возраста сохранять стабильный вес, примерно в 5 раз реже болеют гипертонической болезнью.
Избыточный вес действительно значительно сокращает ожидаемую продолжительность жизни человека. Ученые подсчитали, что при превышении веса на 10, 20 и 30 процентов она сокращается в среднем на 12, 24 и 36 процентов. Все это еще одно подтверждение важности физической активности, активного образа жизни.
Но где разумные пределы физических нагрузок, каковы их оптимальные параметры? Ученые Н. М. Амосов, И. В. Муравов, В. К. Бальсевич на основе научного анализа сделали вывод, что интенсивные тренировочные нагрузки, которые вызывают достаточно глубокие реактивные изменения в организме, как никакие иные способствуют его развитию и обязательны и в юношеском, и в зрелом возрасте. Физические нагрузки этого типа исключительно ценны для достижения активного долголетия.
Именно они закладывают фундамент здоровой и долгой жизни, активно противодействуют старческому одряхлению, а самозапреты «быстро не ходить», «не бегать», «не напрягаться» (которые более свойственны пожилым людям) играют в их жизни нередко роковую роль. Конечно, включать указанные физические нагрузки следует с большой осторожностью, в привычных видах физических занятий, не перенапрягаясь, придерживаясь принципа постепенности.
Профессор В. М. Зациорский, основываясь на данных зарубежных исследований о влиянии занятий спортом на продолжительность жизни, указывал, что у спортсменов она несколько выше средней продолжительности жизни населения. Безусловно, нельзя сказать с полной уверенностью, что именно занятия спортом оказались решающим фактором долголетия. Здесь очевидно и влияние наследственных факторов. Ведь для достижения современных спортивных результатов одного трудолюбия недостаточно, и именно для спортсменов характерны высокие исходные унаследованные физические кондиции и крепкое здоровье.
Нельзя не учитывать и того, что у спортсменов (следует подчеркнуть, что речь идет только о спортсменах высокого класса и профессионалах) длительное и чрезмерно высокое напряжение снижает иммунологическую активность организма. Это наглядно подтверждается особой склонностью спортсменов к простудным заболеваниям в период их наивысшей спортивной формы, которой как раз предшествуют достаточно продолжительные и напряженные тренировки. Здесь кроется одна из причин того, что спортсмены высокого класса, имеющие в своем большинстве незаурядные наследственные данные (нередко их называют носителями генофонда), живущие в хороших социально-бытовых условиях, не отличаются все же ни особым здоровьем, ни высокой продолжительностью жизни.
Это еще одно подтверждение той банальной истины, что во всем нужна мера, в том числе и при использовании физических нагрузок. Оптимальные параметры двигательной активности должны быть, очевидно, таковы, чтобы достигался оздоровительный эффект и в то же время исключался риск физического и психического перенапряжения, истощения иммунных резервов. Одно и то же вещество, но в разных дозах, может быть и чудесным лекарством, и смертельным ядом.
Заболевания, в том числе онкологические, – прежде всего показатель и проявление сниженной жизнеспособности всего организма, его уязвимости по отношению к стрессовым ситуациям и другим неблагоприятным факторам. И у нас в стране, и за рубежом все больше появляется данных о том, что физическая активность способствует не только профилактике такого распространенного и опаснейшего заболевания, как атеросклероз, но и рака, резко сокращающих продолжительность активной жизни. Повысить жизнестойкость и жизнеспособность организма можно только тренируя его разнообразные физические функции, что и предусматривает комплекс ГТО.
Физическая активность, другие компоненты физической культуры активно способствуют снижению уровня как вновь приобретенного, так и хронического стресса – этого опаснейшего фактора риска в приобретении «болезней века».
Специалист в области спортивной психологии У. Морган (США) после многолетнего изучения проблемы стрессов пришел к выводу, что двигательная активность – как кратковременная, так и длительная – является уникальным средством, позволяющим избежать стрессов и сопутствующих им состояний депрессии и тревоги.
Несколько противоречиво мнение ученых в отношении влияния на стрессы анаэробных упражнений. Но многие из них сходятся на том, что в ряде случаев и эти упражнения содействуют снижению стрессов.
В целом в позитивном плане можно говорить и о влиянии спортивных соревнований на психоэмоциональное состояние человека. С одной стороны, они уже сами по себе предполагают стресс, но с другой – именно соревновательный момент подбивает многих людей к активным тренировкам. Участие в массовых соревнованиях приносит им огромное удовлетворение, а значит, и разряжает стрессовую напряженность. Яркое подтверждение тому – стремление многих людей принять участие в марафонах, массовых пробегах, заплывах, заездах, в том числе и за плату. Конечно, здесь важную роль играет то, что подобные мероприятия не сопряжены, как правило, с повышенной ответственностью, с честолюбивыми амбициями и боязнью проигрыша.
Когда соревнования проходят на исключительно высоком уровне и вызывают чрезмерную напряженность и тревогу или когда участие в них носит вынужденный характер – во всех этих случаях трудно говорить об антистрессовом воздействии спортивных соревнований. Особенно негативными последствия бывают в тех случаях, когда поставленная цель остается не достигнутой.
Очевидно, что не чем иным, кроме как мифом, нельзя назвать широко бытующее суждение о том, что спорт высших достижений является для большинства участвующих в нем фактором здоровья, и знать это полезно всем, прежде всего самим спортсменам. Ценности спорта высших достижений лежат в других измерениях – миротворческом, гуманистическом, зрелищном, пропагандистском, научно-исследовательском (имея в виду исследование пределов человеческих возможностей).
Физическая же активность в пределах норм и требований комплекса ГТО играет ничем не заменимую роль в формировании здоровья, здорового образа жизни и выработки важных в жизни духовных и физических качеств. Такая физическая активность не просто полезна (эта оценка совершенно не отражает объективного положения), а жизненно необходима – точно так же, как адекватное и рациональное питание, закаливание и другие компоненты физической культуры. Они в значительной степени определяют не только продолжительность активной жизни человека, но и возможность его выживания в будущем как генотипа.
В этой связи практический интерес представляет рассмотрение роли врачей и здравоохранения в целом в нашей стране. Многочисленные случаи врачебных ошибок показывают, что уровень знаний наших врачей в области современных методов лечения крайне недостаточный. Программы обучения в медицинских вузах, по мнению ряда ученых и специалистов в области здравоохранения, устарели. По словам известного врача В. Л. Мясникова, лишь примерно 10 % от общего числа российских врачей соответствуют высшим европейским стандартам. Как раз эти 10 % и должны, на его взгляд, стать базой обучения новейшим методам лечения и занять руководящие позиции в системе здравоохранения в России.
Образование в медицине, как, впрочем, в абсолютном большинстве других областей знаний – это прежде всего самообразование. Сложившаяся в стране система, к сожалению, не стимулирует к этому отечественных эскулапов. В этой системе отсутствует такой важнейший элемент, как регулярная жесткая переклассификация, которая должна стимулировать их ежедневно повышать свой уровень знаний, читать специальную литературу о новых достижениях в мировой медицине. Для этого надо хорошо знать английский язык, как знает его любой современный врач-профессионал за рубежом. Такое же требование в наших российских организациях высшего профессионального медицинского образования даже не ставится.
Другая проблема. Каждый непредвзятый врач подтвердит, что сегодня государственная медицина имеет несомненные преимущества перед частной, поскольку последняя в абсолютном большинстве случаев служит цели получения прибыли и вытекающих из этой цели методов лечения, включая «залечивание» недуга, а не избавление от него.
Вот почему сегодня россиянин не может полностью доверять медицине – как государственной, так и, особенно, частной, а следовательно, не имеет права проявлять пассивность в заботе о своем здоровье. Чрезмерная доверчивость современной медицине может привести к тяжелым последствиям, если человек становится пациентом недобросовестного или недостаточно профессионального врача, а то и просто необразованного шарлатана.
Поэтому, чтобы не оказаться незащищенным перед этими реальными угрозами, нелишне, а точнее необходимо, каждому здравомыслящему человеку по мере возможности постоянно расширять свои знания в области здоровья и здорового образа жизни, повышать свою физическую культуру. Эти знания будут важны и полезны и при лечении у компетентного и совестливого врача, поскольку позволят принять самое активное участие в избавлении от той или другой болезни.
С другой стороны, избыточная самоуверенность, полагание только на собственные силы и самолечение могут сослужить человеку плохую службу.
Яркими примерами здорового образа жизни являются активно и плодотворно работавшие в достаточно преклонном возрасте (90 лет и старше) такие известные в России и далеко за ее пределами личности, как Николай Петрович Старостин – советский футболист и хоккеист, основатель футбольного клуба «Спартак», заслуженный мастер спорта СССР, Герой Социалистического Труда, трудился до 94-летнего возраста; Давид Абрамович Тышлер – фехтовальщик на саблях, призер чемпионатов мира и Олимпийских игр, заслуженный мастер спорта, заслуженный тренер СССР, доктор педагогических наук, профессор, продолжал активно работать в свои 90 лет.
Аркадий Никитич Воробьёв – советский тяжелоатлет, ученый, писатель, заслуженный мастер спорта СССР, заслуженный тренер СССР, доктор медицинских наук, профессор и Евгений Борисович Самсонов – советский гребец, серебряный призер Олимпийских игр, заслуженный мастер спорта, заслуженный тренер СССР ушли из активной жизни в 88 лет. Константин Иванович Бесков – легендарный футбольный тренер, заслуженный мастер спорта, заслуженный тренер СССР работал до 86 лет, а Виктор Васильевич Тихонов – многолетний главный тренер сборной команды СССР и России по хоккею с шайбой – до 84-летнего возраста.
Продолжает активно и плодотворно трудиться в свои без малого 90 лет Никита Павлович Симонян (Мкртич Погосович Симонян) – легендарный спартаковский форвард, заслуженный мастер спорта, заслуженный тренер СССР, первый вице-президент Российского футбольного союза. На рабочем месте отметил 90-летний юбилей Александр Александрович Новиков, заслуженный тренер СССР, руководитель лаборатории борьбы Всесоюзного научно-исследовательского института. Этот список активных долгожителей можно продолжить. Всех их объединяет высокий интеллект, активность и трудолюбие, оптимизм, верность делу жизни – физической культуре и спорту.
