Ваша первая реакция? Участие!
В ситуации, требующей эмоционального отклика, проявляйте участие. Это будет лучшим «подарком» вашему браку.
Если партнер выбит из колеи, мы чаще всего торопимся дать ему совет или, «из любви к искусству», поспорить с ним, пытаемся искать оправдания его обидчику или меняем тему разговора. А ведь все, что нужно в этот момент близкому человеку, – наше участие, эмпатия, осознанное сопереживание тому, что он испытывает. Просто выслушайте – внимательно и заинтересованно. И покажите, что понимаете его чувства.
«Как жаль! Ненавижу, когда со мной такое случается. Представляю, как это тебя огорчило».
«Ах, дорогой, какое разочарование! Я-то знаю, как это было важно для тебя».
«Понимаю! Ты права, приятного тут мало».
Что дает нам эмпатия
Реакция эмпатии в буквальном смысле помогает расслабиться. Мозг отслеживает и контролирует состояние тела при участии блуждающего нерва. Когда в мозгу запускается эмпатический отклик, блуждающий нерв получает «приказ» расслабить тело путем снижения частоты сердечных сокращений или артериального давления.
Сопереживание – основа прочных отношений
Почему для сохранения брака так важно проявление участия? Да потому, что большинство разногласий между супругами невозможно разрешить рациональным образом. Этому мешают разные ценности, мотивы или устремления. Поэтому лучшее, что можно сделать в конфликтной ситуации, – продемонстрировать понимание.
Например, мой муж – «жаворонок», а я «сова». Неразрешимое противоречие! Раньше, если я слишком долго валялась утром в постели, муж имел привычку читать мне нотации на тему зрелого поведения. Но сейчас он более участлив.
«Выспалась?» – спрашивает он.
«Нет, не больше четырех часов проспала. Вчера засиделась допоздна».
«Бедняжка! Я могу чем-то помочь?»
Когда между нами впервые произошел подобный диалог, меня захлестнула теплая волна облегчения и признательности. Я приготовилась отражать нападки, а встретила понимание. Вместо отторжения я с новой силой ощутила близость к мужу. Какой потрясающий эффект всего лишь от шести слов!
Когда я впервые сумела проявить участие в отношении нашего новорожденного ребенка, это тоже стало откровением. Взгляните на ситуацию с точки зрения младенца (старайтесь делать это как можно чаще!), и очередной час укачиваний или полуночная смена подгузника не вызовут вашего раздражения. Моему мужу это отлично удавалось. «Мне очень жаль, что ты так расстроилась, – говорил он рыдающей крохе. – Наверное, трудно быть маленьким ребенком». Или: «Давай-ка поменяем подгузник. Я вот всегда чувствовал себя лучше в чистом подгузнике». Меня это очень веселило!
Сопереживание отлично работает и в отношениях с подрастающим ребенком. Допустим, ваш ребенок хочет чего-то недостижимого. Попробуйте сказать: «Да, это было бы замечательно. Сейчас мы не можем себе этого позволить из-за… (укажите причину), но вот что можно сделать вместо этого!»
К примеру: «Знаю, тебе хочется еще черники. Она и вправду очень вкусная. Но ты уже много съела, так что нужно подождать до следующего раза». Или: «Это ножницы. Тебе хочется ими поиграть, но они острые, и ты можешь пораниться. Поэтому я их сейчас уберу. Давай-ка лучше порисуем».
Малыш чувствует, что его услышали, и ваш диалог не вырождается в бесконечную череду «не трогай!», «не делай!» и «нельзя!».
