Третий шаг: как справляться с собственными чувствами
Полезные истории
Клиентка: «Я открываю холодильник, вижу свой любимый шоколад, хочу его съесть, но меня начинает тошнить. И вообще что-то ничего есть не могу». Спрашиваю: «Кого в этой жизни ты сильно любишь, но испытываешь к нему отвращение?» На самом деле клиентку тошнит не от шоколада, клиентку «тошнит» от любимого мужа, в браке у этих людей настала стадия пресыщения теми отношениями, которые сложились (у мужа была другая женщина), и вот он любимый, к нему тянусь, но от него «тошнит». Эти люди приняли решение расстаться на полгода, в течение которых оба проходили семейную терапию, затем снова сошлись и стали жить счастливо вместе.
Клиентка: «Избавьте меня от зависимости от сладкого. Каждый вечер я приезжаю в свою деревню, иду в магазин, покупаю там почти килограмм сладостей и весь вечер ем, я сама уже так не могу!» Мой вопрос: «Ты ешь так много, такое количество и на протяжении всего вечера, будто пытаешься заткнуть себе рот. С кем тебе необходимо поговорить, но небезопасно?» Как оказалось, она давно уже терпит отношения со своим мужем, но открыто об этом с ним поговорить даже и не пытается, поскольку боится развода.
Клиентка: «У меня зависимость от сгущенного молока. Вот в любом другом продукте могу себе отказать, а в молоке нет. Закодируйте меня!» Как оказалось, та женщина ест сгущенное молоко только в период острого одиночества. Давно, еще в детстве, у нее плотно укоренилась такая связь: сгущенное молоко = любовь. Когда-то ее мама, работая проводником, часто уезжала в длительные командировки и возвращалась с полными сумками сгущенного молока. Мама уезжала снова, а молоко оставалось, в период острого ожидания возвращения мамы всегда употреблялось молоко. Девочка давно выросла, но уже теперь, во взрослой жизни, в периоды, когда она особенно нуждается в любви и принятии, она не ищет это у людей, она выбирает молоко…
Бесполезных чувств нет!
Все чувства полезны, негативных и позитивных нет, прожил чувство – выдохнул, удержал – тяжело. Что делать, чтобы не прибегать к заеданию чувств, как распознать их, научиться ими управлять, ведь мир чувств так огромен и глубок? Но это твой мир, и он принадлежит тебе! А значит, ты в нем хозяйка и легко можешь привести все в порядок.
Когда-то мне показались любопытными наблюдения Лиз Бурбо, знаменитого канадского психотерапевта, которая толковала неправильные пищевые привычки не как просто несбалансированный рацион, а будто бы проблема с едой была связана с чем-то большим. Приведу выдержки из ее исследования, где к разным моделям пищевого поведения и вкусовым пристрастиям Лиз подобрала свои объяснения.
Зависимость от сладостей и сахара проявляется при отсутствии нежности в жизни, когда человек чрезмерно требователен к себе, у него низкая самооценка, ему все время кажется, что он ничего не заслужил. Между тем такому человеку всего мало, просто потому, что он не замечает всего того, что получает.
Повышенная тяга к сдобе и выпечке присуща тем людям, которые мало верят в себя, ощущают себя недостаточно сильными, чтобы делать собственный выбор и строить жизнь по этому сценарию. Кроме того, у таких людей присутствует страх, что если кто-либо заметит их силу, то перестанет о них заботиться.
Постоянное желание есть хлеб проявляется у тех, кто сильно зависит от внимания другого, его похвалы.
Тот, кто любит хрустящую еду, часто беспокоится по пустякам.
Любители жирной пищи скрывают сильное отвращение к себе, бессознательно наказывают себя.
Жизнью тех, кто предпочитает острую пищу более нейтральной по вкусу, больше управляет разум, чем чувства.
Злоупотребляют солью и солеными продуктами те, кто любят оставлять за собой последнее слово, боятся контроля, но сами любят давить на других людей и контролировать.
Те, кто едят быстро и не наслаждаются вкусом, обидчивы, не умеют радоваться жизни и наслаждаться ею по-настоящему.
Те, кто едят или пьют слишком много, слишком много хотят сделать для других, на свои нужды не обращая внимания.
Те, кто ест или пьет слишком мало, не чувствуют настоящие потребности тела, считают, что недостойны любви, но и одновременно боятся быть любимыми.
Я привела здесь лишь короткие выдержки из многолетних наблюдений Лиз Бурбо за ее пациентами, показавшиеся мне наиболее любопытными. Чем?
Внимательно прочитав результаты исследования, я пришла к выводу, что все личностные качества, соответствующие каждому отдельному виду пищевого поведения или вкусового пристрастия, далеко не уникальны и принадлежат не разным по характеру людям, а в целом описывают чувства и поведение одного человека – человека с «толстым» мышлением.
Какое отношение к себе характеризует его? Отсутствие внимания к себе, низкая самооценка, неуверенность, неумение радоваться жизни, низкая чувствительность к потребностям своего тела, опора на разум, а не чувства… Какие чувства наиболее соответствуют такому отношению – обида, злость, тревога, одиночество. Почему? От желания и невозможности контролировать окружающий мир, который вовсе не похож на фантазии и ежедневно вторгается в личные границы, заставляя откликаться чувства особой ранимостью в связи с неспособностью самого человека встать на защиту своих границ. В процессе этой защиты опять же придется открыто обозначить свои чувства, а значит, стать еще более ранимым. Само собой напрашивается решение – чувства скрывать, то есть заедать!
Между тем, просто проигнорировав чувство, отменить его невозможно. Чтобы получить облегчение, выдохнуть, расслабиться, успокоиться, чувство необходимо прожить.
А где находятся чувства? Конечно, в теле. И вот тело уже ничего не чувствует, его расперло от переедания, но голова, в которой чувства не живут, начинает долго про эти чувства думать и накручивать, накручивать непонятные мысли, то есть еще больше человека истязать.
У животного все просто – всегда сработает рефлекс. Испугался – беги или нападай, хочешь секса – иди возьми, инстинкт требует, и так далее. У человека способность действовать блокируется разумом. Но нельзя блокировать чувство! Не дав своему телу чувство пережить, разум начинает о чувствах размышлять. Итог – приходится еще больше заедать.
Между тем решение проблемы очень простое. Раз чувства живут в теле, то именно телом их и надо проживать. Разные чувства вызывают различные реакции в теле и, кстати, действительно, разные чувства порождают различное пищевое поведение.
Давай посмотрим, как «едят» различные чувства и как по-разному телом они проживаются. Границы нарушены, требуется восстановление целостности, и чтобы ее восстановить, должны быть удовлетворены определенные потребности, о которых сигнализируют чувства.
Только по-настоящему прожив свое чувство, можно свободно выдохнуть, а это значит успокоить эмоции и вернуть самообладание. Только после этого можно позволить разуму, в спокойном состоянии тела, начать размышлять над тем, как вернуть свои границы, то есть какие потребности и каким образом должны быть удовлетворены в результате некорректного вторжения извне.
Как «едят» различные чувства
Еще раз посмотрим, как выстроена последовательность заедания различных чувств у толстого и как проживает свои чувства стройный человек. Допустим, некто извне, какой-то человек или непредвиденные обстоятельства, нарушил границы. Это происходит в процессе контакта, который не всегда по отношению корректен или ожидаем и порой происходит неосознанно, из-за отсутствия знаний о границах другого человека. В результате возникает конфликт.
В ответ на произведенный таким способом контакт внутри каждого человека возникают определенные чувства, которые живут в теле и поэтому непосредственно вызывают сообразную этим чувствам телесную реакцию.
Далее пути поведения толстого человека и стройного расходятся. Человек с «толстым» мышлением в ответ на взбудораженные в нем чувства скорее попытается успокоить себя едой. Чувство окажется заблокированным внутри, но не пережитым. Вследствие чего разум начнет искать способы устранения конфликта, опираясь на непережитые эмоции, что приведет к разрушению отношений с тем, кто осмелился границы перейти. А так как очень часто наши границы нарушаются близкими нам люди, то прервать отношения с ними мы не можем, и это еще больше заставляет человека с «толстым» мышлением этот конфликт терпеть или игнорировать, что приводит к еще большему употреблению лишней еды, чтобы успокаивать себя…
Человек со «стройным» мышлением выберет другую последовательность. Возникли чувства – успокоил тело – эмоции утихли – включил разум – подобрал конструктивные способы решения конфликта – вышел на диалог – раскрыл свои чувства другому человеку. А далее начинается совместный поиск решений для выхода из конфликта на основе компромисса.
Лишь после такого взаимодействия другой человек теперь знает о моих границах, а значит, постарается их поберечь, не делать того, что мне неприятно или доставляет душевную или телесную боль, то есть не поступать со мной так, как мне не подходит. Благодаря такому поведению он становится ценным мне и важным, внутри рождается доверие к тому, кто меня (то есть мои границы) бережет, а значит, между нами возникает особая близость.
В противном случае, если человек, зная о том, как со мной не следует поступать и что мне не подходит, продолжает нарушать мои границы, он ощутит, как я защищаю их все агрессивней, и, в конечном итоге, не изменив своего поведения по отношению ко мне, вообще рискует выйти из отношений со мной.
Чаще всего в ответ на внешнее воздействие, которое нами не ожидаемо или нас не устраивает, возникают такие чувства, как обида, злость, тревога, одиночество, усталость, тоска или скука.
Обида
Обида, ее еще называют «злость в обертке любви», это злость, которая должна быть направлена вовне, на другого человека. Но этот человек нам ценен, поскольку обида вообще возникает только на тех людей, которые нам близки и небезразличны. Пытаясь уберечь близкого человека от своей злости и не разрушить отношения, многие принимают решение повернуть эту злость не вовне, а внутрь себя.
Если ты помнишь себя когда злишься, то в это время ты чувствуешь прилив энергии. Обидевшись, ты направляешь эту энергию внутрь себя, где она постепенно тебя разрушает. Сначала обида прячется в глазах, которые заполняются слезами, потом живет комом в горле, затем «жабой» в груди, а дальше спускается все ниже в тело и вызывает различные проблемы с желчным пузырем или дискинезию желчевыводящих путей. Не будучи устраненной и на этом этапе, она оказывается уже в матке и продолжает свое разрушающее воздействие там, вызывая гинекологические заболевания и, в худшем случае, онкологию.
Такой путь обида обычно проделывает за пару лет, но есть, и правда, люди, которые вынашивают обиду годами. Обида еще называется детским, а не взрослым чувством. Дети чаще всего выбирают обидеться, взрослые же злятся, раздражаются, огорчаются, разочаровываются и так далее, то есть владеют уже большим арсеналом чувств и ищут способы договориться с другим.
Маленький ребенок, обидевшись, всегда это сделает для кого-то более сильного рядом, чтобы этот сильный пожалел и решил проблему. Маленький ребенок плачет и просит его утешить. Самым простым утешением, способным быстро отвлечь и успокоить ребенка, у нерадивого взрослого является предложить сладкое. Правильным же поведением взрослого было бы обнять, прижать ребенка к себе, погладить по головке и успокоить нежными словами.
Обида питается сладким! Поэтому, впав в обиду уже взрослой, ты хочешь скорее «пожалеть себя» сладким, вместо того чтобы поплакать, причем не в одиночестве (ни один ребенок не выберет плакать в пустой комнате, он пойдет плакать для нужного взрослого).
Если обида посетила тебя и ты не хочешь разрушать отношения обидными словами или успокаивать себя сладким, тебе необходимо найти, прийти, приехать, позвонить тем людям, кто способен, пока ты будешь плакать, утешить и успокоить тебя добрым, нежным словом, вниманием и ласковым отношением. Лишь выплакав свою обиду, ты сможешь на самом деле прийти в себя (то есть вернуться из детского во взрослое состояние) и уже спокойно обдумать, как так произошло, что тебя обидели. Как ты сама поспособствовала тому, чтобы с тобой так обращались? Как сказать другому, что такое обращение ранит тебя?
Ты будешь способна адекватно мыслить и подбирать нужные решения, только избавившись от обиды. Только в таком состоянии ты сможешь выйти на диалог, ища совместные решения, как поступать или не поступать друг с другом. Только тогда получится и простить.
Злость
Злость еще одно чувство, которое часто возникает в ответ на нарушение твоих границ другим человеком. Злиться на него небезопасно, потому что можно вызвать реакцию не только в виде бегства, но и в виде ответного нападения – имеются в виду не только физическое воздействие, но и иные меры, например морального, психического, финансового и так далее давления.
В злости ты сама можешь настолько разрушить другого, что потом не с кем будет договариваться, поскольку эмоции злости так же сильны, как и сопровождающая их энергия. Злость любит твердую пищу, хрустящую еду, что-то грызть и рвать челюстями на части. Чтобы не «рвать» и не «кусать» другого человека или еду, необходимо вначале привести себя в равновесие, вывести злость из тела. И раз в нем в такой момент находится огромное количество энергии, необходимо правильно эту энергию выплеснуть, или, как я обычно говорю, «тело должно устать». Подходят любые способы направить энергию в более конструктивное русло, например перегладить белье, вскопать огород, заняться уборкой или другими полезными делами, на которые энергии обычно не хватает, но переделать которые однозначно необходимо. Либо пойти не таким конструктивным, но для отношений все же более безопасным путем, как покричать в лесу, побить тарелки, «поколошматить» подушку, попинать стену, поприседать и тому подобное.
Мой излюбленный способ справляться со злостью – налить полную ванну воды (можно выбрать и просто тазик или ведро) и, прежде набрав большое количество воздуха в легкие, опустить туда голову и что ни есть силы кричать в воду, с самого нутра и до полного выдоха. И так повторить несколько раз. Заканчивается упражнение тогда, когда почувствуешь, что энергия иссякла и кричать больше не хочется, а почему-то хочется смеяться.
Значит, настало время включить свой разум и подумать, как донести до обидчика, что с тобой так больше поступать нельзя, подбирая более конструктивные способы, ведущие к компромиссу, а не к усилению конфликта и дальнейшему разрушению отношений. И даже если ты все же решишь с данным объектом отношения завершить, то все же делать это лучше в спокойном состоянии, а не задыхаясь от злости. Правильно завершать любые отношения выгодно прежде всего тебе, и выгодно это тем, что тем самым ты обезоружишь противника и выйдешь из отношений достойно, продолжая уважать себя и не подцепив никакого чувства вины.
Тревога
Тревога – наиболее часто встречающееся чувство у подверженных «толстому» мышлению людей. Тело в тревоге теряет чувствительность, и человек ведет себя суетливо. Таким же становится и пищевое поведение. Любая еда, попадающая в рот, ощущается как безвкусная, также не осознается и ее количество, еда просто забрасывается в тело без того, чтобы вообще хоть как-то отследить этот процесс.
Что собой представляет тревога? Это необоснованный страх перед будущими событиями. Ключевое слово здесь «будущие», то есть эти события еще не случились и, возможно, и не случатся, но время их ожидания может быть наполнено тревогой из-за невозможности на них повлиять, опять же потому, что они еще не произошли.
Если на самом деле происходит что-то страшное, то тревога растворяется в решительных поступках. Однако прямо сейчас возможности действовать нет!
Тревога всегда означает, что человек ментально (мыслями) отсутствует в моменте «здесь и сейчас», хотя его тело продолжает присутствовать в настоящем. Поэтому основной способ работы с тревогой – вернуть себе ощущение присутствия с помощью телесных ощущений. Сделать себе массаж, ущипнуть себя, сконцентрироваться на дыхании, принять горячую ванну, холодный бодрящий душ и так далее, вернуться в настоящее ментально, что особенно хорошо получается с помощью медитации, то есть любых монотонных, непрерывно повторяющихся действий, вовлекающих в процесс. Это может быть вышивание, вязание крючком или на спицах, чтение книги, перебирание четок, чтение молитв, прослушивание музыки и любые другие занятия или хобби, которые требуют концентрации человека в текущем моменте.
Скука
Иногда окружающая действительность и обстоятельства вызывают в нас такое чувство, как скука, вовремя не избавившись от которой, можно погрузиться в тоску. Оттуда выбираться уже гораздо сложнее.
Такое состояние ощущается как «вроде бы все хорошо, но ничего не происходит», «день сурка» или когда из повседневной жизни исчезли удивление и радость. Тело перестает чувствовать себя энергичным, все чаще ощущается лень, которая переходит в вялость и апатию.
Пищевое поведение характеризуют частые хождения к холодильнику. Эти визиты превращаются в безразличное созерцание находящейся там пищи и частому хлопанью дверок в поисках того продукта, который взбудоражит, встряхнет, развеселит. Кто-нибудь из домашних, обнаружив тебя у холодильника, обязательно заметит: «Ну что ты туда так часто заглядываешь, все равно ничего нового туда не положили!» А самое главное, то новое, что ты хочешь найти, в холодильнике отсутствует, да и вообще к еде не имеет никакого отношения.
Найди что-то новое в жизни – новые хобби, знакомства, занятия, которые увлекут тебя. Иначе когда вместо скуки придет тоска, никакие хобби уже не помогут, а придется в своей жизни значительно круто что-то менять (увольняться, рожать, выходить замуж и т. д.), что, возможно, внесет необходимые изменения в твою жизнь, но потребует гораздо больше энергии и сил.
Одиночество
Самое забавное взаимодействие с лишней едой происходит у такого далеко не забавного чувства, как одиночество. Одиночество всем нам необходимо, но это скорее то полезное одиночество, которое воспринимается как уединение, время, проведенное с самим собой, нужное для того, чтобы прислушаться к себе и все узнать о своих желаниях.
Одиночество же, ощущаемое как заброшенность, пустота, – чувство тяжело переносимое. И вот тут возникает некий «роман с едой».
Утро начинается, и весь день наполняется планированием, предвкушением и покупкой какого-либо вкусного продукта, свидание с которым начнется вечером после работы и заполнит собой весь этот вечер. Может быть, сегодня это будет торт, а завтра вполне вероятна деликатесная колбаса или горячие бутерброды, послезавтра жирная селедочка и отварной молодой картофель.
Выигрывает тот продукт, который сегодня выглядит как самый соблазнительный и привлекательный. Отношения с ним непостоянны, и уже завтра его легко заменит другой.
В чем же на самом деле нуждается одиночество? Оно нуждается в другом человеке, именно с человеком должен быть произведен необходимый телесный, эмоциональный, чувственный или интеллектуальный обмен. И главная задача здесь – этого человека найти.
Необходимо звонить знакомым и подругам, предлагать общение, приглашать к себе или напрашиваться в гости к другим, заводить новые знакомства с лицами того и другого пола, налаживать контакты, предлагая себя как интересного и ценного партнера. А значит, надо научиться быть привлекательным для людей.
Что ценного я могу предложить другому человеку? В общении? В отношениях? Чем могу обменяться? Какими качествами, талантами, умениями, достоинствами?
А значит, необходимо начать с того, чтобы качества в себе эти развивать, и тогда, как по волшебству, сами потянутся люди, и об одиночестве можно будет забыть.
И остальные
Усталость тоже много ест. Она любит себе подкладывать и подливать, то есть добавки. Единственным решением здесь является отдых.
Сейчас мы говорили о чувствах, которые привыкли называть негативными, потому что эмоции, их выражающие, не всегда удобно и безопасно проживать: неудобно взрослой женщине или мужчине расплакаться перед всеми, небезопасно кричать на начальника, ныть целыми днями мужу и так далее. Поэтому данные эмоции человек с «толстым» мышлением выбирает заткнуть едой.
Как мы уже выяснили, необходимо включить самообладание, помочь своему телу успокоиться, эмоции улягутся, и контакт с другим человеком можно будет продолжать.
Но существуют также и чувства, называемые позитивные, такие как нежность или, например, радость. Хотя получается, что эмоции, выражающие эти чувства, тоже порой неудобно, небезопасно и неуместно проявлять: не везде можно громко смеяться; неудобно взрослому человеку при посторонних прыгать от радости или дурачиться; показывая свою нежность, оказываешься чрезвычайно ранимой. Но тем не менее если не дать себе возможности пережить эти чувства, они тоже могут быть заедены лишней едой, когда в радости на стол выставляется алкоголь и праздничные продукты, а нереализованная нежность рискует превратиться в одиночество и перейти в вышеупомянутый роман с едой.
Так что другого выбора нет. Хочешь быть здоровой и стройной, учись размещать свои чувства в пространстве, вовне, делись ими с окружающими людьми, а как это правильно и конструктивно делать, я расскажу тебе в следующей главе.
