Примерное семидневное меню
Понедельник
Завтрак
? Овсяные хлопья на соевом молоке (90 г).
? Кофе.
Второй завтрак
? Яблоко средних размеров.
Обед
? Курица отварная (90 г).
? Свежие овощи (200 г).
? Сок томатный (200 мл).
Ужин
? Овощное рагу (125 г).
? Чай.
На ночь
? Кефир 1 % (200 мл).
Вторник
Завтрак
? Творог обезжиренный (100 г).
? Кофе без сахара.
Второй завтрак
? Свежие ягоды (200 г).
Обед
? Суп овощной (200 г).
? Сок томатный (200 мл).
Ужин
? Гречка рассыпчатая (100 г).
? Свежие овощи: помидор, огурец, салат (200 г).
На ночь
? Кефир 1 % (200 мл).
Среда
Завтрак
? Творог обезжиренный (100 г).
? Чай.
Второй завтрак
? Апельсин средних размеров.
Обед
? Кета отварная (90 г).
? Салат из помидоров (150 г).
Ужин
? Кабачки тушеные (150 г).
? Хлеб зерновой (1 кусок).
? Чай.
На ночь
? Кефир 1 % (200 мл).
Четверг
Завтрак
? Кефир 1 % (200 мл).
? Чай зеленый.
Второй завтрак
? Яблоко средних размеров.
Обед
? Мясо кролика отварное (80 г).
? Свежие овощи: болгарский перец, помидор, огурец (200 г).
Ужин
? Щи вегетарианские (200 г).
На ночь
? Груша средних размеров.
Пятница
Завтрак
? Творог обезжиренный (100 г).
? Кофе без сахара.
Второй завтрак
? Яблоко средних размеров.
Обед
? Яйцо всмятку.
? Зеленый горошек без масла (50 г).
? Чай.
Ужин
? Салат из белокочанной капусты (200 г).
? Хлеб зерновой (1 кусок).
? Чай.
На ночь
? Апельсин средних размеров.
Суббота
Завтрак
? Овсяные хлопья с ягодами (90 г).
? Кофе.
Второй завтрак
? Яблоко средних размеров.
Обед
? Курица отварная (90 г).
? Салат из свежих огурцов (200 г).
Ужин
? Фасоль зеленая отварная (150 г).
На ночь
? Кефир 1 % (200 мл).
Воскресенье
Завтрак
? Каша из геркулеса на воде (90 г).
? Чай без сахара.
Второй завтрак
? Апельсин средних размеров.
Обед
? Омлет запеченный (100 г).
? Свежие овощи (200 г).
? Чай.
Ужин
? Борщ вегетарианский (200 г).
? Чай.
На ночь
? Кефир 1 % (200 мл).
