Тесты для определения биологического возраста
Первый тест. На гибкость.
Насколько низко вы можете нагнуться?
Встаньте, нагнитесь, не сгибая колен. Постарайтесь коснуться ладонями пола или как минимум достать пальцами до пола.
Результаты теста:
? Если, нагнувшись, не сгибая колен, вы можете положить ладони на пол, ваш биологический возраст соответствует 20–30 годам.
? Если смогли коснуться пола пальцами, ваш биологический возраст 40 лет.
? Если достаете руками до голеней, ваш биологический возраст 50 лет.
? Если достаете руками до коленей, ваш биологический возраст более 60 лет.
Второй тест. На гибкость.
Сколько наклонов вы сделали за минуту?
Встаньте, нагнитесь, достаньте пальцами до пола. Выпрямляйтесь и нагибайтесь снова. Совершайте наклоны в быстром темпе, фиксируя количество наклонов за минуту.
Результаты теста:
? 50–55 наклонов – ваш биологический возраст 20 лет.
? 49–35 наклонов – ваш биологический возраст 30 лет.
? 30–34 наклона – ваш биологический возраст 40 лет.
? 25–29 наклонов – ваш биологический возраст 50 лет.
? 20–24 наклона – ваш биологический возраст 60 лет.
? 10–19 наклонов – ваш биологический возраст 70 лет.
Третий тест. На состояние суставов.
Можете ли вы сцепить пальцы за спиной на уровне лопаток?
Заведите руки за спину и попробуйте на уровне лопаток сцепить пальцы рук в замок.
Результаты теста:
? Если удалось соединить пальцы за спиной, ваш биологический возраст 20 лет.
? Если только коснулись пальцами рук друг друга, ваш биологический возраст 30 лет.
? Если удалось сблизить руки, но пальцы не коснулись друг друга, ваш биологический возраст 40 лет.
? Если не удалось завести руки за спину, ваш биологический возраст 60 лет и более.
Четвертый тест. На быстроту реакции.
Насколько быстро вы можете схватить падающий предмет?
Для выполнения этого теста вам понадобится помощник. Встаньте с ним рядом. В руках помощник должен держать линейку длиной 50 см. Держать он ее должен вертикально вниз на отметке 50 см. Вашу руку расположите на 10 см ниже нижнего конца линейки. Попросите партнера неожиданно для вас отпустить линейку. Ваша задача – среагировать как можно быстрее и схватить линейку большим и указательным пальцами.
Результаты теста:
? Если удалось схватить линейку на отметке 20 см, ваш биологический возраст 20 лет.
? Если схватили линейку на отметке 25 см, ваш биологический возраст 30 лет.
? Если схватили линейку на отметке 35 см, ваш биологический возраст 40 лет.
? Если схватили линейку на отметке 45 см, ваш биологический возраст 60 лет.
? Если не удалось поймать линейку, ваш биологический возраст 70 лет.
Пятый тест. На статическую балансировку.
Как долго вы можете удерживать равновесие?
Зажмурьте глаза. Встаньте на одну ногу, разведите руки в стороны. Другую ногу приподнимите примерно на 10 см. Засеките время, в течение которого вы сможете устоять на одной ноге с закрытыми глазами.
Результаты теста:
? Если удерживаете равновесие 30 секунд и более, ваш биологический возраст 20 лет.
? Если удерживаете равновесие 20 секунд, ваш биологический возраст 40 лет.
? Если удерживаете равновесие 15 секунд, ваш биологический возраст 50 лет.
? Если удерживаете равновесие 10 секунд и менее, ваш биологический возраст 60 лет и более.
Это очень важное тестовое упражнение. Статическая балансировка, или, по-другому, упражнения на равновесие, считается одним из основных показателей общего физиологического состояния, в том числе определения биологического возраста, ведь оценка идет сразу по многим критериям. При удержании равновесия в различных позах оценивается работа центральной нервной системы, вестибулярного аппарата, скорость прохождения импульсов в спинном мозге, состояние опорно-двигательного аппарата и многие другие показатели. Рекомендуем включить упражнения на поддержание равновесия в комплекс вашей ежедневной гимнастики.
Далее в книге мы познакомим вас с идеями Пилатеса и его системой оздоровления.
Шестой тест. На состояние дыхательной системы.
Сколько глубоких вдохов вы можете сделать за минуту?
Вдохните полной грудью, затем выдохните. Подсчитайте, сколько таких вдохов вы можете сделать за минуту.
Результаты теста:
? Если удалось сделать 40–45 вдохов-выдохов, ваш биологический возраст 20 лет.
? Если удалось сделать до 39 вдохов-выдохов, ваш биологический возраст 30–35 лет.
? Если удалось сделать до 34 вдохов-выдохов, ваш биологический возраст 30–40 лет.
? Если удалось сделать до 29 вдохов-выдохов, ваш биологический возраст 50 лет.
? Если удалось сделать до 19 вдохов-выдохов, ваш биологический возраст 60 лет.
? Если удалось сделать не более 14 вдохов-выдохов, ваш биологический возраст 70 лет.
Седьмой тест. На состояние дыхательной системы.
С какого расстояния вы сможете задуть свечу?
Зажгите свечу. Теперь попытайтесь ее задуть, находясь от свечи на определенном расстоянии.
Результаты теста:
? Если удалось задуть свечу с расстояния один метр, ваш биологический возраст 20 лет.
? Если удалось задуть свечу с расстояния 70–80 см, ваш биологический возраст 40 лет.
? Если удалось задуть свечу с расстояния 50–60 см, ваш биологический возраст 60 лет.
Восьмой тест. На состояние центральной нервной системы.
Насколько скоординированы ваши зрение и моторика конечностей?
Используйте таблицу, которая приведена на стр. 129. Прикасайтесь пальцем к кружочкам с цифрами поочередно от 1 до 25. Засеките время, за которое вам удастся пройти все цифры.
Результаты теста:
? Если удалось пройти этот тест за 30–35 секунд, ваш биологический возраст 20 лет.
? Если удалось пройти тест за 40 секунд, ваш биологический возраст 30 лет.
? Если удалось пройти тест за 50 секунд, ваш биологический возраст 40 лет.
? Если удалось пройти тест за 60 секунд, ваш биологический возраст 50 лет.
? Если удалось пройти тест за 65 секунд, ваш биологический возраст 60 лет.
? Если удалось пройти тест за 75 секунд, ваш биологический возраст 70 лет и более.
Вы можете проводить тренировки с использованием этих таблиц.
Рис. 1.
Подобные занятия очень полезны в любом возрасте для тренировки зрительных функций, улучшения работы центральной нервной системы.
В пособии известного профессора-офтальмолога Олега Павловича Панкова «Таблицы для восстановления зрения» вы сможете найти разнообразные варианты подобных тренировочных таблиц.
Девятый тест. На состояние сосудов.
Насколько быстро восстанавливается кожа после щипка?
Сжимайте кожу на внутренней стороне ладони в течение 5 секунд. Зажмите кожу между большим и указательным пальцем. Кожа побелеет. Определите, за какое время белое пятно исчезнет и кожа вернет свой прежний цвет.
Результаты теста:
? Если цвет кожи восстановился за 5 секунд, ваш биологический возраст 30 лет.
? Если цвет кожи восстановился за 8 секунд, ваш биологический возраст 40 лет.
? Если цвет кожи восстановился за 10 секунд, ваш биологический возраст 50 лет.
? Если цвет кожи восстановился за 15 секунд, ваш биологический возраст 60 лет.
? Если цвет кожи восстановился более чем за 15 секунд, ваш биологический возраст 70 лет.
Десятый тест. На состояние кожи.
Как выглядит ваша кожа?
Изучите свое лицо с помощью зеркала.
Прибавьте к цифре 20 то количество баллов, которое указано рядом с явлением на коже, которое вы у себя обнаружили.
Морщины между бровями – +3 балла.
Морщины под глазами – +4 балла.
Морщинки в виде гусиных лапок возле глаз – +4 балла.
Морщины вокруг губ – +5 баллов.
Морщины на губах – +4 балла.
Морщины на шее – +5 баллов.
Яркие носогубные складки – +3 балла.
Опущение верхнего века – +4 балла.
Мешки под глазами – +4 балла.
Пигментные пятна – +5 баллов.
Двойной подбородок – +4 балла.
Ослабление мышц овала лица – +5 баллов.
Результат теста:
Общая сумма баллов укажет биологический возраст вашей кожи (20 плюс баллы за все выявленные на коже лица возрастные проблемы).
Имейте в виду, что физическая нагрузка на свежем воздухе, правильно скорректированное питание и специальная гимнастика для лица способны улучшить состояние вашей кожи не хуже любой косметики!
Одиннадцатый тест. На дальнозоркость.
На каком расстоянии вы читаете газетный текст?
Попробуйте прочитать текст в газете на определенном расстоянии.
Результаты теста:
? Если вам удалось прочесть текст на расстоянии 10 см, ваш биологический возраст от 20 до 30 лет.
? Если вам удалось прочесть текст на расстоянии 14 см, ваш биологический возраст от 35 до 45 лет.
? Если вам удалось прочесть текст только на расстоянии 1 м, ваш биологический возраст 60 лет.
Двенадцатый тест. Для мужчин на либидо.
Как часто у вас возникает половое влечение?
В течение двух месяцев регистрируйте эпизоды возникновения у вас полового влечения.
Результаты теста:
? Если половое влечение возникает 6–7 раз в неделю, ваш биологический возраст 20 лет.
? Если половое влечение возникает 5–6 раз в месяц, ваш биологический возраст 30 лет.
? Если половое влечение возникает 3–4 раза в месяц, ваш биологический возраст 40 лет.
? Если половое влечение возникает 1–2 раза в месяц, ваш биологический возраст 50 лет.
? Если половое влечение возникает реже одного раза в месяц, ваш биологический возраст 60 лет и более.
