Примерное семидневное меню
Понедельник
Завтрак
? Тушеная брокколи (150 г).
? Жареный тофу (100 г).
? Тост из муки грубого помола.
? Чай с медом.
Обед
? Овощи по-китайски (200 г).
? Рис нешлифованный (100 г).
? Чай.
Ужин
? Фасолевый суп (200 г).
? Коричневый рис, приготовленный в скороварке (100 г).
? Тушеная морковь (100 г).
? Печенье с изюмом (1–2 шт.).
? Чай.
Вторник
Завтрак
? Ржаные хлебцы (1–2 шт.).
? Сухофрукты (2–3 шт.).
? Яблоко.
? Чай.
Обед
? Суши из моркови и кресс-салата (100 г).
? Тушеные овощи (200 г).
? Коричневый рис (100 г).
? Чай.
Ужин
? Луковый суп по-французски (200 г).
? Коричневый рис (100 г).
? Маленькие маринованные огурцы (2–3 шт.).
? Чай.
Среда
Завтрак
? Хрустящие хлопья из коричневого риса (100 г).
? Салат из яблока, изюма и орехов с лимонным соком (100 г).
? Кофе из злаков.
Обед
? Рыба, запеченная на гриле (90 г).
? Свежий салат (200 г).
? Чай.
Ужин
? Кускус с овощами или тушеные овощи (150 г).
? Пирог с яблоками и изюмом (1 кусок).
? Чай.
Четверг
Завтрак
? Гречишные блины (2–3 шт.).
? Яблочный соус.
? Чай.
Обед
? Салат из краснокочанной капусты (200 г).
? Тертый дайкон (100 г).
? Морские гребешки с имбирем или лосось на пару (90 г).
? Чай.
Ужин
? Коричневый рис (100 г).
? Гороховый суп (150 г).
? Чай.
Пятница
Завтрак
? Пшенная каша с тыквой (150 г).
? Обжаренные полоски водорослей или салат из водорослей (100 г).
? Чай.
Обед
? Куриная грудка, тушенная с овощами (90 г).
? Коричневый рис (100 г).
? Маринованный дайкон или зеленый салат (200 г).
? Кофе из злаков.
Ужин
? Суп-пюре из тыквы (150 г).
? Отварная брокколи (200 г).
? Тофу (100 г).
? Салат зеленый (200 г).
? Чай.
? Груша.
Суббота
Завтрак
? Каша ячменная на пару (150 г).
? Китайская капуста (100 г).
? Чай.
? Орехи обжаренные: миндаль, каштаны, грецкие орехи (80 г).
Обед
? Рисовые шарики (100 г).
? Отварной тофу (100 г).
? Кофе из злаков.
Ужин
? Фасолевый суп (200 г).
? Хлеб зерновой.
? Орехи обжаренные (80 г).
? Чай.
Воскресенье
Завтрак
? Овсяные хлопья с изюмом (150 г).
? Брокколи на пару (200 г).
? Чай.
Обед
? Запеченный палтус с рисом (150 г).
? Квашеная капуста (100 г).
? Чай.
Ужин
? Обжаренные овощи (100 г).
? Коричневый рис (100 г).
? Салат из зеленых овощей (200 г).
? Чай.
