Дробленый овес «Подъем!»
На 2 порции
1 чашка дробленого овса, метлички абиссинской или фонио
1 чашка миндального молока
2 столовые ложки замоченных семян чиа
? чайной ложки корицы
? чайной ложки ванильного экстракта
1 столовая ложка меда, сиропа агавы, якона или стевии
2 столовые ложки миндаля, кешью или фисташек
? чашки ягод
? банана, нарезанного ломтиками, по желанию
Тщательно перемешайте в миске первых шесть ингредиентов. Охладите до комнатной температуры или поставьте в холодильник.
Как только смесь остынет, добавьте орехи, ягоды и банан. Сразу подавайте.
В 1 порции: 310 ккал, 14 г жиров, 42 г углеводов, 9 г белков
— AD —
