ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА
Хотя витамины для беременных обеспечивают большую часть ваших потребностей, есть еще два вещества, которые могут быть вам нужны. Посоветуйтесь о них с врачом:
• Витамин D. Этот витамин особенно важен в последние три месяца беременности, когда возрастает потребность в кальции. В большинстве витаминов для беременных витамина D недостаточно. Можете пить молоко, обогащенное витамином D, или есть другие богатые кальцием продукты, содержащие витамин D. Если вы не пьете молока и не едите таких продуктов, может быть, стоит принимать добавки с кальцием и витамином D.
• Омега-3 жирные кислоты. Их нет в стандартных витаминах. Польза этих кислот для развития плода до конца не выяснена, но есть данные, что они помогают развитию мозга. Если вы не любите или не хотите есть рыбу и другие продукты, богатые этими кислотами, выясните у врача, не нужны ли вам соответствующие добавки.
Семейная история. Некоторые болезни и врожденные дефекты передаются в семьях и этнических популяциях. Если у вас или вашего партнера в семье были подобные случаи, вас направят на генетическую консультацию, чтобы принять необходимые меры еще до беременности (см. главу 20).
Предыдущие беременности. Если у вас не первая беременность, врач может спросить про предыдущие. Если у вас были осложнения: высокое давление, диабет, преждевременные роды или родовые травмы, – не забудьте упомянуть об этом. Если при прошлой беременности были дефекты нервной трубки, врач может рекомендовать более высокую дозу фолиевой кислоты, чем содержится в большинстве витаминов для беременных.
Если у вас есть какие-то сомнения и опасения насчет будущей беременности, поделитесь ими с врачом. Вам помогут обеспечить нормальный ход беременности.
Образ жизни. Во время беременности очень важен правильный образ жизни. Врач скорее всего посоветует вам здоровое питание, регулярные физические упражнения и отсутствие лишних волнений. Хорошее питание и физические упражнения создают прекрасные условия для того, чтобы будущий ребенок был здоров. Если вы любите чипсы и тому подобное, вам придется отказаться от них еще до беременности и заменить фруктами, овощами и цельнозерновым хлебом. Если ваши физические нагрузки ограничиваются только хождением от автомобиля до двери, приучайтесь ходить пешком или ездить на велосипеде каждый день. Или запишитесь на курсы аэробики либо йоги. Так ваше тело подготовится к беременности.
Если у вас проблемы с весом, его нужно привести в норму до наступления беременности. Готовясь к беременности, также важно избегать алкоголя, наркотиков и контакта с ядовитыми веществами. Если вы курите, постарайтесь бросить.
