День 3
6.00–6.30 – подъем и стакан воды в обезвоженный за ночь организм.
С собой на тренировку берем «Зеленый чай с лаймом». Завариваем обычный зеленый чай и добавляем в него кусочки лайма (можно их слегка измельчить).
6.30–7.30 – тренировка. По возможности вводим новые, дополнительные элементы физических упражнений.
9.00–9.30 – Завтрак. орехово-яблочный салат
ЭТО ИНТЕРЕСНО
Многие ошибочно считают, что лайм и лимон – это одно и то же. На самом деле лайм – это отдельный вид цитрусовых, который рос на планете, когда лимонов еще не было. Лайм легко нейтрализует «вредный холестерин», способствует выработке коллагена (а значит, кожа дольше будет оставаться упругой) и замедляет процесс старения.
Орехово-яблочный салат
• яблоко – ? шт.
• кедровые орехи – 20 г
• отруби – 2–3 ст. л.
• натуральный питьевой йогурт – 300 мл
Отруби разломать на кусочки, яблоко нарезать тонкими пластинами, заправить салат йогуртом и добавить орешки.
Итого: белка – 14,46 г; жиров – 18,37 г; углеводов – 41,49 г.
До вечера съедаем 3–4 яблока и отруби без ограничений. Кофе, чай, вода – сколько угодно.
На ужин подаем
Салат из капусты с перцем
• краснокочанная капуста – 100 г
• белокочанная капуста – 100 г
• огурцы – 2 шт.
• красный болгарский перец – 100 г
• желтый болгарский перец – 100 г
• подсолнечное масло – 1 ч. л.
• зелень (любая) по вкусу
• соль по вкусу
• чеснок – ? зубчика
Потереть на крупной терке или нашинковать капусту. Порезать соломкой огурцы, перец. Зелень и чеснок измельчить. Посолить и добавить масло. Все перемешать.
Итого: белка – 14,75 г; жиров – 5,28 г; углеводов – 30,9 г.
ЭТО ИНТЕРЕСНО
Краснокочанная капуста была завезена в Россию в XVII веке под названием «синяя капуста». С таким названием сложно поспорить, если обратить внимание на цвет рук, после того как ее порежешь, поэтому, если не хотите выглядеть как младшая сестра Синей Бороды, надевайте перчатки. Что касается полезных свойств, то краснокочанная капуста отличается высоким содержанием антоциана. Это вещество укрепляет стенки сосудов и одновременно повышает их проницаемость, что, в свою очередь, помогает жирам быстрее попадать в кровь и в мышцы для утилизации.
Сегодня у вас перед сном омлетик из белков!
Простой омлет из белков
яйца – 2 шт.
Яичные белки взбить вилкой с добавлением небольшого количества воды. Влить полученную жидкость в объемную сковороду или сотейник, закрыть крышкой и поставить на 3 минуты в микроволновку.
Дополнение. Если воды добавить побольше, то получается яичко всмятку, а если поменьше – то как жареное, только попышнее.
Яичные белки: белка – 5,11 г; жиров – 0 г; углеводов – 0 г.
ИТОГО ЗА ДЕНЬ: белка – около 34,98 г; жиров – 23,65 г; углеводов – 72,41 г[6].
