Причина 3. Тренировки помогают думать, спать и стареть красиво
Регулярные занятия аэробикой способствуют улучшению на длительный период умственных способностей, в частности памяти и работы исполнительных функций мозга{545}. Даже короткая тренировка может положительно повлиять на память{546}. Одно занятие оказывает немедленное действие и на творческие способности{547}. Серия экспериментов показала, что студенты, которые ходили по улице или по беговой дорожке, находили более оригинальное решение сложной задачи, чем участники, остававшиеся в статичном положении.
Регулярные упражнения улучшают качество сна, причем заниматься лучше утром, а не вечером{548}. После всего четырех месяцев регулярной, но умеренной физической нагрузки пожилые люди, которые ранее не тренировались, стали засыпать быстрее и спать крепче и дольше, чем их сверстники, продолжавшие вести сидячий образ жизни{549}.
Положительное действие физических упражнений особенно заметно на примере людей в возрасте, даже когда они привыкли мало двигаться. Физическая активность на сравнительно поздних этапах жизни обеспечивает здоровое старение – предотвращает возникновение хронических заболеваний, депрессии, нетрудоспособности и проблем с памятью{550}. С возрастом масса и сила мышц уменьшаются, но силовые тренировки помогут избежать этого{551}. Сходным образом выполнение упражнений предупреждает возрастные ухудшения мозговой деятельности, в частности нарушения памяти и работы исполнительных функций{552}.
