Гигиенический массаж
Массаж, применяемый для укрепления здоровья, ухода за телом, профилактики заболеваний, снятия утомления (переутомления) и т. д., называется гигиеническим.
Гигиенический массаж использовался древними египетскими, римскими и греческими воинами как средство ухода за своим телом. Древние греки для этой цели имели опытных специалистов — «педотрибов», или учителей гимнастики, владеющих массажем.
При пользовании баней в Древнем Египте, Древней Греции массаж сочетали с растиранием тела маслами, мазями. Греческие бани были посвящены Геркулесу и включали в процедуру массаж и телесные упражнения. Искусством массажа в Древней Греции владело почти все население. При проведении массажа использовали ароматические масла, обсыпание песком, гимнастические упражнения, купание, обтирание тела водой.
Гигиенический массаж может быть общим или частным и выполняться массажистом или же самостоятельно, в виде самомассажа.
Задачи гигиенического массажа: усиление крово- и лимфообращения, нормализация психоэмоционального состояния, ускорение врабатываемости — подготовка человека к выполнению предстоящей работы.
На общий гигиенический массаж отводится 15–25 минут, при этом продолжительность массажа отдельных частей тела составляет: шея, спина — 5–8 минут, ноги — 4–7 минут, грудь — 3–4 минуты, живот — 1–2 минуты, руки — 2–4 минуты. Время на отдельные приемы массажа распределяется следующим образом (в %): поглаживание — 10; растирание- 20; разминание — 65; ударные приемы — 2; вибрация — 3.
Преобладание тех или иных приемов зависит от времени проведения массажа. Если массаж проводится утром, то преимущество отдается возбуждающим приемам (разминание, вибрация и ударные приемы), если массаж проводится вечером, то преобладают успокаивающие приемы (поглаживание, потряхивание и неглубокое разминание).
Из приемов разминания чаще всего применяются ординарное, двойное кольцевое; растирания — растирание с отягощением, основанием ладони, подушечками пальцев; вибрации — лабильная, потряхивание мышц.
Гигиенический массаж может выполняться в ванне, под душем, а также различными аппаратами (вибрационными, вакуумными и др.), массажерами.
Общий гигиенический массаж проводится 2–3 раза в неделю, частный — ежедневно.
Техника и методика проведения гигиенического массажа зависит от характера деятельности человека, бытовых условий, возраста, пола и других факторов; а у спортсменов — от вида спорта, частоты тренировочных занятий, интенсивности выполняемой нагрузки, сезонности и пр.
Схема проведения общего гигиенического массажа: вначале массируют воротниковую область, спину, затем нижние конечности, грудь, живот, руки.
Продолжительность частного локального гигиенического массажа зависит от массируемой области и составляет от 3 до 10 минут.
