ПРИЕМЫ РАЗМИНАНИЯ
Из многочисленных приемов разминания наиболее эффективными в спортивном массаже мы считаем следующие: 1) простое, или ординарное (одной рукой), 2) двойное кольцевое (двумя руками), 3) длинное, 4) разминание «щипцами».
Дополнительные приемы: а) валяние, б) скользящие разминания, в) двойной гриф.
Простое, или ординарное, разминание
Начинают разминание с простого, или ординарного. Прием этот при всей кажущейся простоте требует большого навыка и не сразу дается начинающему массажисту. Чтобы овладеть техникой простого разминания, следует поупражняться на мускулах собственных ног или рук. Прием выполняется следующим образом: выпрямленные пальцы рук плотно обхватывают мускул, затем приподнимают мышцу кверху и, не выпуская ее, начинают делать вращательные движения вперед, напоминающие отжимающие приемы на губке.
Технически этот прием можно расчленить на две фазы. Первое положение: четыре пальца правой руки, приподняв кверху мышцу, производят на нее давление в сторону большого пальца. Второе положение: одновременно с давлением четырех пальцев к ним устремляется большой палец, также сдавливая мышцу. Мышца, таким образом, как бы ущемляется между четырьмя пальцами и большим пальцем, направляющимися друг к другу во время движения; встрече этой мешает разминаемый мышечный валик.
Существует в практике спортивного массажа выражение: «пальцы идут — один к четырем и четыре к одному». И действительно, это стремление остается до тех пор, пока рука совершает разминание и стремится по направлению к группе ближайших лимфатических узлов.
Во время разминания рука массажиста не должна совершать грубых, рвущих, насильственных движений. Весь прием производится плавно, а разминание мускулов пальцами не должно вызывать болезненного ощущения.
Разминание икроножных мышц. Массируемый лежит на животе, положив ноги на валик. Если, например, массируется левая икроножная мышца, то массажист, взявшись левой рукой за подъем стопы, приподнимает ногу кверху, придав ей наклонное положение под углом 90°. В таком положении мускул более расслаблен. Правая рука массажиста ложится на место прикрепления мускула, обхватывает плотно мышцу, отводит ее от костного ложа и начинает совершать поступательные вращательные движения по направлению к подколенной впадине (рис. 45).
Рис. 45.
Разминание задних частей бедра. Как и при поглаживаниях, бедро разминается по внутренней, средней и наружной частям. При разминании внутренней части рука массажиста направляется прямо кверху и, дойдя до ягодицы, заканчивает движение наверху, у наружного края бедра. Здесь же заканчивается движение при разминании средней и наружной частей бедра. Рука массажиста ложится поперек мускула (рис. 46).
Рис. 46.
Разминание ягодиц производится в несколько приемов (в зависимости от размера ягодичных мышц). Массируется дальняя ягодица; направление рук — к паховым узлам.
Разминание длинных мышц спины. В спортивной практике всегда предпочитают эту область массировать щипцеобразными разминаниями или разминаниями финского спортивного массажа.
Разминание широких мышц спины. Одна рука массируемого отводится назад, параллельно туловищу. Рука массажиста, дойдя до подмышечной впадины, заканчивает движение у основания дельтовидной мышцы (обычно большой палец массирующей руки ложится на дельтовидную мышцу, а остальные четыре располагаются по верхнему краю подмышечной впадины).
Разминание шейных мышц. Голова массируемого — на скрещенных пальцах обеих рук. Положение массируемого такое же, как при поглаживании. Разминается дальняя часть и всегда разноименной рукой (правая половина шеи массируется левой рукой; левая половина шеи — правой). Разминающее движение совершается сверху вниз, причем бугром большого пальца захватывается верхняя часть трапециевидной мышцы.
Разминание верхних конечностей. Руки можно разминать при трех положениях: 1) массируемый лежит — положение такое же, как и при поглаживании; 2) массируемый сидит — массируемая рука на массажном столике; 3) массируемый сидит — предплечье массируемой руки на бедре массажиста.
Первое положение: разминание сгибателей плеча и предплечья — рука массируемого протянута вдоль туловища, ладонь повернута кверху. Промассировав предплечье и плечо — бицепс, поворачивают руку тыльной стороной ладони кверху. Массажист подводит пальцы одной руки под локтевой изгиб, приподнимает кверху полусогнутую в локтевом суставе руку массируемого (но не отрывая ладони от кушетки), а другой рукой приступает к разминанию трицепса. После разминания трицепса рука массируемого в согнутом положении отводится вперед и несколько в сторону для разминания разгибателей и дельтовидной мышцы. После разминания разгибателей предплечья массажист опирается свободной рукой о лежащую на кушетке кисть массируемого, а другой рукой приступает к массированию мускулов плеча и дельтовидной мышцы. Движение по плечу и по дельтовидной мышце совершается в несколько ускоренном темпе (рис. 47).
Рис. 47
Второе положение: массируемый сидит, положив руку на массажный столик. Мышцы плеча, предплечья массируются во время пронации и супинации конечности. В этом же положении разминается и дельтовидная мышца.
Третье положение: массируемый сидит на кушетке, массажист ставит перед ним скамейку и кладет на нее одноименную с массируемой конечностью ногу. Рука массируемого ложится предплечьем на бедро массажиста. Пронируя и супинируя руку сидящего, массажист разминает сгибатели и разгибатели плеча и предплечья и затем дельтовидную мышцу.
Разминание мышц голени. Малоберцовые мышцы трудно разминать одной рукой. К ним применяются главным образом финские и щипцеобразные разминания.
Разминание передних частей бедра. Массируемый садится на кушетку, вытянув ноги. Обе руки его отводятся назад, туловище несколько отклоняется кзади и опирается на отведенные за спину руки. Массажист садится или встает около бедра массируемого, одну руку подкладывает под коленный изгиб его ноги и несколько отводит ее в сторону, к себе, разворачивая внутреннюю часть бедра и оставляя ногу в слегка согнутом положении.
Отмассировав внутреннюю часть бедра, обходя кверху паховые узлы, массажист меняет руки. Та рука, которая находилась под коленом массируемого, приступает к разминанию наружных частей бедра, а рука, разминавшая внутренние части бедер, занимает ее место (рис. 48).
Рис. 48.
Разминание грудных мышц у мужчин производят в двух положениях: 1) массируемый сидит, 2) массируемый лежит.
Первое положение: массируемый садится на кушетку; туловище его наклоняется несколько вперед, а кисть и предплечье со стороны массируемой грудной мышцы кладутся на собственное бедро (например, если массируется левая грудная мышца, то левая рука массируемого отводится вперед и ложится на верхнюю часть бедра). Массажист кладет свободную руку на спину кассируемого, а другой рукой приступает к разминанию грудной мышцы, обходя сосок (рис. 49).
Рис. 49.
Второе положение: массируемый ложится на спину, а массажист встает против него. Если массируется левый грудной мускул, то массажист левой рукой поднимает левую руку массируемого за кисть кверху и держит ее в таком положении все время, пока правая рука его продолжает разминать грудную мышцу, не затрагивая соска (рис. 50).
В обоих положениях массируется дальняя грудная мышца.
Рис. 50.
Двойное кольцевое, разминание (двумя руками)
Это очень важный прием не только в системе спортивного, но и в системе лечебного массажа. Известный теоретик и практик научного массажа Заблудовский описал этот любимый им прием под наименованием поперечного разминания.
Прием этот долгое время именовался у нас «круговым».
Теперь мы называем такое разминание «двойным кольцевым». И действительно, если проанализировать положение рук массажиста по отношению к массируемым частям тела, то окажется, что в каждом случае массирующие руки стремятся кольцом охватить мускульные пучки.
Техника двойного кольцевого разминания требует постоянной и длительной тренировки, несмотря на кажущуюся простоту выполнения. Этот прием мы видоизменили так, чтобы он более эффективно и интенсивно влиял на мускульные пучки. Заблудовский расставлял кисти рук, обхватывавшие мускул, на некоторое расстояние одну от другой. При нашем способе обе руки располагаются рядом. Прием выполняется следующим образом: массируемая мышца плотно обхватывается пальцами и ладонями обеих рук массажиста, установленных одна к другой под углом приблизительно 45°, причем указательные и большие пальцы соприкасаются друг с другом с внутренней и внешней сторон массируемой мышцы.
Установка в исходном положении: обе руки оттягивают кверху массируемый мускул. Как и при ординарном разминании, обе руки начинают производить движение «один к четырем пальцам и четыре к одному», методика приема которого выше уже описана.
Таким образом, приподнятый кверху мускул, разминаемый пальцами обеих ладоней, начинает как бы передвигаться по своему протяжению. Прием совершается мягко, без рывков и утрированных перекручиваний мышцы.
Одна рука массажиста продвигается передним ходом, а другая — задним ходом. Во время разминания надо следить, чтобы соприкасающиеся друг с другом указательный и большой пальцы не расходились далеко (подобное расхождение обеих рук, как упоминалось выше, допускается при лечебном массаже, когда массируются слабые или патологические мышцы).
Разминание икроножной мышцы. Массируемый лежит на животе, ноги — на валике. При разминании правой икроножной мышцы левая рука массажиста ложится ближе к ахиллову сухожилию, а правая — обхватывает мускул описанным выше способом. Приподняв мускул кверху, правая и левая руки начинают делать разминающие движения, передавая разминаемый мускул из одной руки в другую. При этом правая рука продвигается задним ходом к подколенному участку, а левая — передним ходом (рис. 51).
Рис. 51.
Когда правая рука доходит до подколенного участка, она немедленно отнимается от мышцы. Разминание заканчивает левая рука.
Разминание задних частей бедра производится по внутреннему, среднему и наружному направлениям. При разминании внутренней части обе руки постепенно поднимаются кверху, и когда одна рука при заднем ходе достигает ягодицы, она снимается с тела. Заканчивает массаж рука, идущая передним ходом.
Пример: при массировании внутренней части левого бедра левая рука массажиста, идущая задним ходом, не выпуская оттянутого мускула, поднимается постепенно кверху, увлекая за собой в том же направлении и правую руку, идущую вперед. Когда левая рука со стороны мизинца упрется в ягодицу, эту руку немедленно надо убрать, а правой продолжать разминание и, обойдя ягодицу, прекратить его на наружной стороне верхней части бедра.
Это правило соблюдается и при массаже среднего и наружного участков.
Разминание ягодиц можно делать сразу, обхватив руками всю ягодицу, или массировать ее по двум линиям по направлению к паховым узлам (рис. 52).
Рис. 52.
Разминание длинных мышц спины. Отмассировать область длинных мышц спины двойными кольцевыми разминаниями почти (невозможно. Их заменяют двойными кольцевыми «щипцами» или финскими разминаниями.
Разминание широких мышц спины. Рука со стороны массируемой мышцы отводится назад, как и при ординарном разминании. Когда рука массажиста при движении к подмышечной впадине, идущая задним ходом, дойдет до дельтовидной «мышцы, она убирается, а разминание заканчивает рука, идущая передним ходом (рис. 53).
Рис. 53
Разминание шеи и трапециевидной мышцы. На шее направление рук меняется. Та рука, которая на икроножных, бедренных, спинных мышцах шла передним ходом, на шее движется задним ходом, разминая на пути не только шейные мышцы, но и трапециевидные. Так же меняется направление и другой руки.
Движение идет сверху вниз, причем шейные и трапециевидные мышцы захватываются разминающими пальцами массажиста, но не всей ладонью, как было раньше. Разминание на шее напоминает разминание «щипцами» (рис. 54).
Рис. 54.
Разминание под углом лопатки. Разминается всегда дальняя лопатка. Если разминается часть под правой лопаткой, массажист становится с левой стороны лежащего, слегка склоняется над его спиной, левой рукой поднимает кверху, область надплечья, а правую руку энергично подводит под угол лопатки и начинает направленными под лопатку движениями разминать ее (рис. 55).
Массируемый лежит, рука его протянута вдоль туловища.
Рис. 55.
Разминание мышц голени. На мышцах голени двойное кольцевое разминание так же мало применимо, как и на длинных мышцах спины. Его заменяют двойными кольцевыми «щипцами» или разминаниями финского спортивного массажа.
Разминание передней части бедра. Положение массируемого такое же, как при простом разминании. Массажист садится или встает против массируемого. Как всегда, массируются три части бедра. При массировании внутренней части рука, идущая задним ходом, определяет направление и другой руки — кверху, в обход местоположения паховых узлов. Разминание заканчивает рука, идущая передним ходом. Она же заканчивает массаж на средней и наружной частях (рис. 56).
Рис. 56.
Разминание живота и косых мышц живота. Массируемый лежит, ноги его согнуты в коленных суставах. Массажист становится всегда с правой стороны лежащего. Руки кладут на живот параллельно и захватывают мышцы, одновременно делая разминающие движения книзу (рис. 57). Затем руки переводят на косые мышцы живота и разминают их в том же направлении (рис. 58) или кверху.
Рис. 57.
Рис. 58.
Разминание грудных мышц. В спортивном массаже иногда приходится применять двойные кольцевые разминания и на грудных мышцах, обходя во время массажа сосок. Массируемый при этом лежит. Массируются части под соском и над ним или же разминаниями охватывается сразу вся грудная мышца.
Разминание верхних конечностей. Лучшее и наиболее устойчивое положение для двойных кольцевых разминаний на верхних конечностях — положение лежа. Для разминания сгибателей и бицепса рука ложится вдоль туловища ладонью кверху. Для разминания разгибателей рука слегка сгибается в локтевом суставе и выносится вперед (рис. 59). Оба положения считаются основными.
Рис. 59.
В спортивной практике мы используем дополнительно еще два положения: одно для бицепса, а другое для мышц предплечья.
Первое положение: массируемый лежит; одна рука, бицепс которой предназначен для разминания, покоится на кушетке, полусогнутая в локтевом суставе, причем кисть ее ладонью лежит на животе на уровне пупка. Массажист встает с противоположной стороны (вопреки общему правилу) и массирует двойным кольцевым разминанием дальний бицепс.
Второе положение: массируемый сидит на кушетке. Массажист ставит на табуретку свою, одноименную массируемой руке, ногу так, что туловище его располагается на одной прямой с туловищем массируемого и даже несколько сзади его (смотрят они в одну сторону). Выпрямленная рука спортсмена ложится на бедро массажиста, перпендикулярно к нему. Массируются мышцы предплечья, плеча, дельтовидная мышца.
Длинное разминание
В специальной литературе нет наименования, которое определяло бы характер данного приема. Поэтому мы уже давно предложили называть его в спортивной практике «длинным» разминанием. Этот термин понятен каждому спортсмену и определяет характер самого приема, выполняемого обычно на длинных мышцах.
Сущность длинного разминания заключается в следующем: на массируемую мышцу накладываются обе руки массажиста; при этом сверху мышцы ложатся подушечки больших пальцев, но не рядом, а так, чтобы один палец находился впереди другого, на расстоянии 2–3 см; при движении вперед пальцы следуют друг за другом на таком же расстоянии и энергично отжимают от костного ложа мышечные пучки навстречу остальным четырем пальцам, давящим снизу на ту же мышцу. Весь ход движения поступательный, скачкообразный, но не резкий.
Описанные разминания делаются исключительно на длинных и полных мышцах.
Разминание икроножных мышц выполняется по 2–3 продольным направлениям по всей длине мышцы (рис. 60).
Рис. 60.
Разминание мышц бедра. Передние и задние части бедра массируются по 3–4 направлениям при обычных для разминания положениях массируемого.
Разминание мышц плеча и дельтовидной мышцы. При разминании массируемый сидит. Массажист ставит ногу (обязательно одноименную с массируемой конечностью) на скамейку и принимает положение «лицом к лицу» с сидящим. В таком положении по 2–3 направлениям разминаются плечо и дельтовидная мышца. Очень хорошо производить длинное разминание дельтовидной мышцы в положении массируемого лежа на животе с вынесенной вперед в полусогнутом положении рукой.
Разминание «щипцами»
Это разминание напоминает собою одноименное растирание. Применяется оно на тех частях тела, где расположены плоские или очень короткие мышцы. В спортивном массаже применяют эти разминания на ахилловом сухожилии (одной рукой), в области длинных мышц спины (рис. 61), на мышцах голени (берцовые), в области разгибателей предплечья, на шее. На этих участках делают двойные разминания «щипцами».
Рис. 61.
Метод выполнения их крайне прост. Пальцы массирующей ладони принимают форму щипцов. На ахилловом сухожилии производят разминающие движения пальцы одной руки.
Разминание «щипцами» в области длинных мышц спины производят при обычном положении массируемого (лоб положен на скрещенные пальцы обеих рук), а при разминании малоберцовых мышц во II варианте спортивного массажа массируемый лежит на боку.
Валяние
Этот прием представляет собой нечто среднее между энергичными разминаниями и такими же растираниями для одинаковой степени применяется в обоих методах спортивного массажа. Валяние применяется только на мускулах бедра и плеча.
Валяние на мускулах бедра. Положение массируемого такое же, как при втором способе во время поглаживания передних частей бедра. Воздействию валяния подвергаются внутренние, наружные, а также верхние и нижние стороны бедра.
При массаже внутренних и наружных сторон бедра нога, лежащая на бедре массажиста, выпрямляется. Массажист сжимает ладонями внутреннюю и наружную стороны массируемого бедра на уровне коленного сустава, установив ладони параллельно друг другу, и мелкими, а затем все увеличивающимися быстрыми круговыми движениями делает разминающе-растирающие движения, направляя обе руки к паховой области. При массаже верхних и нижних сторон нога сгибается в коленном суставе. Одна ладонь кладется на верхнюю, а другая — на нижнюю часть бедра, ближе к коленной впадине. Такими же энергичными круговыми движениями обе кисти массажиста начинают продвигаться в центростремительном направлении к области паховых узлов (рис. 62).
Рис. 62.
Валяние на мускулах плеча. Массируемый сидит, как в третьем положении при разминаниях одной рукой; валяние производится с наружной, внутренней и боковых сторон так же, как и на бедре.
Скользящие разминания
Скользящие разминания применяются в тех случаях, когда массажисту приходится тщательным образом массировать отдельные мышечные пучки различной величины. Единственное условие для правильного выполнения приема — это захват мышечного пучка пальцами массажиста.
Этот прием выполняется следующим образом: массируемая мышца глубоко зажимается между большим и указательным пальцами массажиста; после этого оба пальца скользящим безостановочным движением вперед начинают отжимать мышцу так, как если бы выдавливали и отжимали из резиновой трубки ее содержимое. Этот прием хорошо выполняется на шейных мышцах, на верхних частях трапециевидной мышцы.
Двойной гриф
Двойной гриф широко используется в практике спортивного массажа. Этим приемом массируется главным образом сильно развитая мускулатура. Двойной гриф — это энергичное и сильное разминание, которое применяется к глубоким мощным мышцам (икроножным, мышцам бедра и ягодиц), а у некоторых спортсменов — и к широким мышцам.
Различают два приема грифа. Первый прием: правая рука, плотно приложенная к мускулу, отягощается сверху левой рукой массажиста всей ладонной поверхностью, наложенной на тыльную сторону правой руки; захватив мускул, правая рука энергичными разминающими движениями начинает двигаться вперед, одновременно с движением правой руки левая энергично тянет кверху разминающую правую руку, усиливая своим давлением нажим пальцев правой руки. Второй прием: правая рука плотно обхватывает массируемый мускул; пальцы левой руки ложатся на тыльную сторону пальцев правой руки (но не на всю тыльную сторону ладони, как в первом приеме).
Обе руки, разминая мускул пальцами, поступательными движениями скользят в центростремительном направлении.
Следует запомнить, что отягощает всегда левая рука, а захватывает мускул правая. Поэтому на одной стороне массируемого правая рука массирует, продвигаясь передним ходом, а на другой — задним ходом. При продвижении руки передним ходом массируемый лежит на животе; массируются левая икроножная мышца, задняя часть левого бедра, правая ягодица, правая широкая мышца спины. При массаже верхней части правого бедра массируемый лежит на спине. При продвижении руки задним ходом массируемый лежит на животе; массируются правая икроножная мышца, задняя часть правого бедра, левая ягодица, левая широкая мышца спины.
При массировании верхней части левого бедра массируемый лежит на спине.
Второй прием отличается от первого только тем, что он проводится с отягощением другой рукой.
