Книга: Спортивный массаж

КЛАССИФИКАЦИЯ

закрыть рекламу

КЛАССИФИКАЦИЯ

До сих пор в литературе по спортивному массажу отсутствовала унифицированная систематика. Этим объясняется и отсутствие простой и ясной терминологии. Одни авторы делят массаж на успокаивающий, возбуждающий и восстанавливающий. Другие — на установочный (непосредственно перед состязанием), прогоняющий утомление (непосредственно после спортивных занятий), подготовительный (применяющийся в свободные от тренировки дни) или пользуются устаревшими терминами Кирхберга: непосредственно вступительный (перед соревнованием), подготовительный (в период тренировки) и т. д.

На протяжении почти сорока лет советские массажисты придерживаются предложенной нами четкой классификации, точно определяющей целевые установки разновидностей спортивного массажа.

Гигиенический массаж применяется вместе с гимнастикой по утрам, а также после радиогимнастики, между периодами тренировок и выступлений. Задача гигиенического массажа — поднять общий тонус организма; этого же добиваются и при помощи утренних гимнастических упражнений. Гигиенический массаж проводится и в форме самомассажа. В гигиенический массаж включают поглаживания, разминания, потряхивания, похлопывания, активно-пассивные движения. Продолжительность его 10–15 мин. Проводится он ежедневно.

Тренировочный массаж. Задача этого вида спортивного массажа — способствовать максимальному совершенствованию и физическому укреплению всего тела и тех его мышц, на долю которых падает в период соревнования наибольшее физическое напряжение.

Тренировочный массаж наряду со специальной тренировкой и режимом помогает спортсмену войти в спортивную форму.

Тренировочный массаж отличается от гигиенического не только количеством сеансов, но и продолжительностью, характером выполняемых приемов, их дозировкой.

Предварительный массаж. Термин «предварительный массаж» в спортивной практике более полно определяет его целевые задачи, чем применяемое некоторыми авторами определение «установочный массаж» или «непосредственно вступительный». Под понятием «предварительный массаж» подразумевают комплекс массажных манипуляций, которые назначаются перед спортивными выступлениями, главным образом в целях повышения спортивной работоспособности.

Восстановительный массаж применяется для наиболее быстрого восстановления работоспособности утомленных мышц. Назначается после спортивного напряжения или между двумя следующими друг за другом выступлениями.

Кроме этих разновидностей спортивного массажа, необходимо знание спортивным массажистом самомассажа, массажа при спортивных повреждениях, пассивных и с поддержкой движений.

Общий и частный массаж. Спортивный массаж делится по своей форме на две части: массаж общий и частный.

При общем массаже массируется все тело. Длительность общего массажа — 50–60 мин.

Время, необходимое для массажа, распределяется таким образом: 20 мин. на туловище (по 10 мин. на каждую сторону); 10 мин. на каждую конечность (по 5 мин. на каждую сторону).

При использовании только одних приемов финского спортивного массажа продолжительность общего массажа — 30–45 мин., а отдельных частей тела — 5—10 мин.

Продолжительность общего массажа должна зависеть от размера поверхности массируемого тела и от крепости мышечных масс. В некоторых случаях общий массаж длится 50–60 мин., в отдельных случаях для него требуется 60–75 мин.

Под частным, или местным, массажем подразумевается массирование отдельных конечностей тела, например нижних конечностей и спины или области грудной клетки и верхних конечностей и т. д.

Последовательность массирования при общем массаже различна. Существует мнение, что общий массаж следует начинать с конечностей.

Мы рекомендуем начинать с массажа больших участков тела для ускорения общего крово- и лимфообращения, который присасывающим образом влияет на окружающие ткани. Поэтому первоначально массируется дальняя спина, шея и ближняя рука, а затем в том же порядке — ближняя спина, шея и дальняя рука. Для этого массажист переходит на другую сторону. Отмассировав спину, шею и руки, приступают к массированию сначала одной половины ягодицы, бедра и подколенного участка, а потом в таком же порядке массируются неотмассированные части этих же разделов. Икроножные мышцы, ахиллово сухожилие и подошвенная поверхность стопы также массируются попеременно — то с одной стороны, то с другой стороны принимающего массаж.

После массажа задней половины тела массируемого поворачивают на спину. Массаж начинают с межпальцевых промежутков передней части стопы, голеностопного сустава и группы мышц передней части голени одной ноги и повторяют на другой ноге. Потом массируются колено и бедро одной ноги, а затем другой.

После массажа груди и рук (если они не массировались со стороны спины) сначала с одной, а потом и с другой стороны массируется живот.

Такой порядок массажа всего организма является в общем массаже наиболее правильным, охватывающим весь организм массируемого.

Оглавление книги

· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 0.227. Запросов К БД/Cache: 0 / 0
Меню Вверх Вниз