ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ПРИЕМОВ МАССАЖА
Чрезвычайно важно умение при общем массаже распределять элементы его в равномерной пропорции по отношению ко всей поверхности массируемого тела.
Следует ориентировочно придерживаться следующего порядка распределения массажных приемов при сеансах общего массажа: если средняя продолжительность общего массажа равняется 60 мин., то на поглаживания, рубления, поколачивания, похлопывания, встряхивания, потряхивания и активно-пассивные движения следует уделять 10 % времени, т. е. 6 мин., на растирания с выжиманиями — 40 %, т. е. 24 мин., на разминания — 50 %, т. е. 30 мин.
Следовательно, если на туловище при общем массаже отводится 20 мин., то время это будет распределено между различными приемами таким образом: 2 мин. — на поглаживания и пp., движения следует уделять 10 % времени, т. е. 6 мин., на растирания. На каждую сторону туловища придется: на поглаживания и пр. — 1 мин., на растирания с выжиманиями — 4 мин., на разминания — 5 мин.
Такой порядок соблюдается при массировании остальных частей тела.
При тренировочном массаже часто приходится отходить от этих норм, сокращать время, отведенное на одни приемы, увеличивая за счет этого время на другие приемы (например, сокращая время, предназначенное на разминания, отводить больше времени на растирания или поглаживания и, наоборот, увеличивать время на разминания за счет растирания с выжиманиями).
Массажные приемы располагаются в такой последовательности: начинают массаж с поглаживания массируемой части, затем переходят к выжиманиям с растираниями, разминаниями. Растирание на суставах заканчивается всегда пассивными или активно-пассивными движениями, а разминания — потряхиваниями. Рубления делаются по мере необходимости. Поглаживаниями не только начинают массаж, но и включают их между отдельными, более интенсивными приемами; ими же заканчивается массаж.
Не рекомендуется делать массаж непосредственно перед едой и тотчас после нее. Промежуток между едой и массажем должен быть равен 2–3 час.
