Шаг 5. Режим дня и занятия физкультурой
Учтите, что самая высокая физическая работоспособность обычно приходится на первую половину дня с 10 до 12, а во второй – с 16 до 19 часов. Именно на это время лучше планировать самые сложные дела в домашнем хозяйстве. И все-таки прислушайтесь к себе, когда вам хочется сделать физзарядку в течение дня.
Выберете для занятий определенное время и следуйте графику изо дня в день. Постепенно вы обнаружите, как налаживается вся ваша жизнь: кормление ребенка, домашние дела, приготовление еды, отдых и общение с близкими. При этом важно сохранять баланс между нагрузкой и отдыхом, потому что любое переутомление или сильное эмоциональное возбуждение нарушают график.
Сколько времени заниматься каждый день?
Средняя продолжительность одного занятия – в среднем 25 минут, но не меньше 15, а в идеале должна составлять 40–50 минут.
Самое главное – сохранить относительно стабильный режим занятий. Важно втянуться в ритм, почувствовать желание заниматься собой, запустить в организме программу избавления от жировых прослоек. А когда фигура приблизится к желаемым формам, останется лишь сохранить привычку вести здоровый образ жизни и поддерживать вес. Интенсивность нагрузки можно снизить, но ежедневные прогулки с ребенком и занятия два раза в неделю лучше сохранить. И больше времени проводить на свежем воздухе.
Закаливайте область грудных мышц. Для этого каждое утро можно протирать грудь льдом или делать обливания прохладной водой.
Сразу после пробуждения не нужно делать упражнения на расслабление мышц. Утренняя зарядка потому так и называется, что ее миссия – пробудить вас и придать тонус на целый день.
Чтобы усилить эффект зарядки, прибавьте контрастный душ. Конечно, поначалу сложно заставить себя вставать под холодные струи. Начните с прохладной воды, постепенно снижая температуру. Приятный эффект наступит быстро. Если контрастный душ окажется не под силу, делайте влажные обтирания полотенцем.
Учитывайте время дня, когда вы занимаетесь физкультурой.
Если вы предпочитаете заниматься физкультурой во второй половине дня, то упражнения на растяжение мышц, повышающих гибкость, будут полезными. Это настроит вас на спокойный вечер и расслабит вас.
Постепенно втягиваясь, вы заметите, что настроение становится более ровным, чувство общего утомления и напряженности исчезает, тело подтягивается, уходит дряблость мышц, они становятся более упругими.
