КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПЛОХОЙ ОСАНКИ
Понятие о красоте человека, как правило, связывается с правильной осанкой, стройностью фигуры, ростом и легкой походкой. Рост же человека зависит от многих причин, это и наследственность, характер питания и элементы воспитания. Немаловажную роль при этом играет гормональная система, в частности гормон роста — соматотропин, который синтезируется гипофизом. На выработку его количества влияют курение, алкоголь, избыточный вес, физическая недоразвитость или, наоборот, большие физические нагрузки и, что немаловажно, характер питания. Дело вот в чем. Днем, как правило, организм должен жить за счет легкоусвояемой углеводной пищи, сгораемой с помощью инсулина, а жиры откладываются про запас. Ночью, когда поджелудочная железа, желудок и двенадцатиперстная кишка, селезенка должны «спать», другая многофункциональная гормональная железа — гипофиз — начинает интенсивно вырабатывать соматотропный гормон, или иначе, гормон роста, который участвует в распаде жиров. Если вы плотно поужинали, то поджелудочная железа начинает активно выделять инсулин и организм дает команду гипофизу, не выделять гормон роста, что и приводит не только к ожирению, но и к замедлению или прекращению роста. В норме на поддержание основного обмена (минимальные траты энергии, что наблюдается во время сна, медитации) расходуются жиры, которые с помощью гормона роста у человека расходуются до 50 г за ночь или в месяц до 4–5 кг, чего многие не могут добиться с помощью различных диет или физических нагрузок. В норме, если вы поели углеводной и растительной пищи, она в желудке задерживается до 1,5–2 часов, а если мясной, да еще плохо пережеванной, то до 4–5 часов. С точки зрения физиологии, верхняя часть желудочно-кишечного тракта должна быть свободна до 21.00 часа. Некоторые ученые считают, что последний раз надо есть не позднее 16.00–17.00 часов, что способствует нормализации работы всех систем и органов. Если же вы поели на ночь, то поджелудочная железа, выделяя инсулин, заставляет «просыпаться» желудок, двенадцатиперстную кишку, которые не могут работать в нормальном режиме, из-за чего раздуваются и вместе с переполненным желудком поджимают диафрагму вверх, тем самым затрудняя работу сердца, легких, сдавливают почки, селезенку, печень, что приводит к гастритам, дуоденитам, панкреатитам, гнилостным процессам в кишечнике, дисбактериозу, аллергиям, инфарктам, инсульту.
Поступающий в увеличенном количестве в кровь инсулин задерживает натрий в почках, а следовательно и воду (вот вам отеки и гипертония), усиливается активность остеобластов — клеток, разрушающих кости (вот вам и остеопороз). Так как весь желудочно-кишечный тракт не спит, то другой эндокринный орган — эпифиз (шишковидная железа) — перестает вырабатывать гормон сна — мелатонин, из-за чего наступает бессонница, а затем наступает хроническое недосыпание, что еще больше способствует ожирению или истощению.
Особенно при еде на ночь страдают дети. С помощью гормона роста они до 20–25 лет активно растут, а затем этот гормон синтезируется все меньше и меньше, что, в свою очередь, ускоряет старение. Особенно вредна на ночь углеводная пища (мука белого помола, сладости), что способствует выработке мозгом гормона «удовольствия», своего рода «кайфа», от которого до пристрастия к наркомании (курению, алкоголю и др.) всего один шаг. Прочитав это, я надеюсь, желание поесть на ночь у вас пропадет.
Положение позвоночного столба:
а — норма; — патология: 1 — позвонок, 2 — пульпозное ядро, 3 — диск, 4 — суставная сумка, 5 — кифоз, 6 — лордоз
Положение позвоночного столба
Поднятие тяжестей
Давно известно, что у каждого человека вырабатывается характерная походка, изменить которую очень трудно. Это хорошо знают сыщики. Человек может загримироваться, до неузнаваемости изменив свою внешность, даже сделать пластическую операцию, но походка все равно выдаст его. Дело в том, что двигательные движения человека доведены до автоматизма, ими управляет соответствующий отдел мозга. Но вот что любопытно. Оказывается, на то, как именно человек переставляет ноги, влияют особенности его психики. Опытный психолог может составить психологический портрет незнакомого человека не только по манере речи, мимике, жестам, но и по походке.
По внешнему виду человека, его манере держаться, осанке также можно с уверенностью сказать, здоров он или болен. Когда позвоночник отцентрован по вертикали, задняя группа мышц уравновешена передней, человек не чувствует своего тела, ходит легко, свободно. Чтобы удержать равновесие, например при отвислом, киселеобразном животе, позвоночник в поясничном отделе подается вперед, а грудной отдел — назад, образуя горб, кифоз, в поясничном отделе — лордоз, впадину. Нарушаются все функции организма, плохо работает желудочно-кишечный тракт, дыхательная, сердечно-сосудистая, выделительная и другие системы. Вот почему надо правильно ходить, сидеть, спать, поднимать тяжести.
Как сделать позвоночный столб гибким, подвижным независимо от вашего возраста? Подтянуть мышцы, восстановить осанку можно только собственными усилиями с помощью физических упражнений. Чем будет лучше работать рефлекторная дуга: нерв, отходящий от спинного мозга, орган — нерв, возвращающий импульс от органа, тем лучше будет работать вся система организма. Если по ходу нервно- сосудистого пути встречается сопротивление, препятствие, вначале возникают функциональные, а затем патологические изменения.
Спать надо на относительно жесткой основе, на спине, лучше на животе в позе «крокодила» (одно колено подтянуто под прямым углом к животу). Есть мнение, что если спать все время на животе, то это может привести к неправильному изгибу шейного отдела позвоночника и нарушить мозговое кровообращение. Но ведь во время сна вы будете поворачивать голову влево-вправо, изменять положение ног, тем самым будете снимать напряжение в мышцах шеи, делая своего рода массаж. Вот почему и нужна маленькая подушка. Если вы будете лежать на спине, то помимо подушки под шею неплохо положить бутылочку (емкостью 0,3–0,5 л), наполненную водой, что будет способствовать восстановлению правильного физиологичного изгиба шейного отдела позвоночника, что особенно важно для пожилых. Подушка должна быть маленькой, набитой не пером, а травами, ее верх должен находиться под шеей. Тем, кто страдает тромбофлебитом, варикозным расширением вен, полезно под ножной конец кровати подложить доску толщиной 5–8 см. В течение 1–2 недель вы можете испытывать чувство прилива крови к голове, которое по мере выполнения рекомендуемых упражнений скоро исчезнет.
Приучите себя ложиться сегодня, а вставать завтра, и чем больше восходов солнца вы увидите, тем дольше будете жить.
Положение тела во время сна: <strong>а
