Отчего мы плохо спим?
- Дайте отдых мозгу ради стройной фигуры и гладкой кожи
- Достаточно ли вы спите?
- Кому грозят проблемы со сном
- Лишение сна ведет к потере концентрации и силы воли
- Мой журнал учета сна
- Натуральные снотворные
- Недостаток сна опасен для здоровья
- Недостаток сна ухудшает настроение
- Опасные последствия лишения сна
- Отчего мы плохо спим?
- Полноценный сон - красивая кожа
- Почему от недостатка сна увеличивается вес
- Сон важен для совершенствования тела
- Чтобы легко заснуть и выспаться
В нашем беспокойном обществе проще спросить: «А что не мешает полноценному сну?». Вот только некоторые из множества причин плохого сна:
Лекарства: много лекарств, включая лекарства от астмы, антигистаминные средства, лекарства от кашля и противосудорожные препараты.
Кофеин: слишком много кофеина – кофе, чая, шоколада, тоников, особенно если их пить на ночь, могут прогнать сон.
Алкоголь, никотин и марихуана: хотя изначально эти вещества оказывают снотворный эффект, при привыкании начинают прогонять сон.
Синдром беспокойных ног: когда во сне человек дергает ногами или совершает движения, как при езде на велосипеде, это сводит с ума его самого и того, кто спит рядом.
Женские дела: беременность, ПМС, менопауза, перименопауза – колебания уровней гормонов могут нарушить цикл сна.
Заболевания щитовидной железы.
Застойная сердечная недостаточность.
Хроническая боль.
Невыпеченные расстройства психики , такие, как обцессивно-компульсивный синдром, депрессия или тревожность.
Болезнь Альцгеймера: ночью на больных деменцией находят «затмения», они могут просыпаться и отправляться блуждать.
Хронические желудочно-кишечные проблемы , такие, как рефлюкс.
Мужские проблемы: доброкачественная гипертрофия простаты вынуждает часто вставать в туалет ночью.
Храп.
Сонное апноэ: при этом нарушении человек перестает дышать на короткие периоды, из-за чего нарушается сон, даже если человек не проснулся. По утрам страдающие сонным апноэ просыпаются вялыми, невнимательными и забывчивыми.
Шаг к действию
Проведите учет всех возможных причин, по которым вы ворочаетесь и плохо спите ночами.
Работа по сменам: медсестры, пожарные, персонал служб безопасности, водители грузовиков, пилоты авиалиний и многие другие профессионалы работают ночью, а спят днем (или, по крайней мере, пытаются спать). Нерегулярные смены приводят к сбою режима сна, а это ведет, в свою очередь, к сонливости, снижению производительности, раздражительности, перепадам настроения.
Критические жизненные события: смерть любимого, развод, а также цейтнот на работе могут вызвать временную потерю сна.
Сбой биоритма при перемещении в другой часовой пояс.
