Измени мозг - изменится и тело
Часть первая. Базовые сведения о мозге
- Введение. Недостающий элемент
-
Глава 1. Связь мозга с телом
- Десять базовых принципов, позволяющих изменить мозг и тело
- Принцип 1. Мозг участвует во всем, что вы делаете
- Принцип 10. Да, мозг и тело можно изменить!
- Принцип 2. Когда мозг работает хорошо, тело выглядит лучше. Если работа мозга затруднена, с внешностью и самочувствием возникают проблемы
- Принцип 3. Мозг - самый сложный орган. Уважайте его
- Принцип 4. Мозг очень мягкий и не случайно размещен в твердом черепе. Берегите его
- Принцип 5. Чем больше резерв мозга, тем вы здоровее. Небольшой резерв делает вас уязвимее
- Принцип 6. За определенные типы поведения отвечают специальные участки мозга. Поняв свой мозг, вы сможете оптимизировать его работу
- Принцип 7. Многие вещи вредят мозгу и усложняют совершенствование тела. Но немало других помогают мозгу и способствуют созданию и поддержанию желанного тела
- Принцип 8. Снимки мозга помогают понять, как оздоровить мозг и изменить тело к лучшему
- Принцип 9. Один рецепт не подходит всем, каждый человек уникален, и нужно учесть, как функционирует именно его мозг
Часть вторая. Измените свой мозг, изменится и вес
- Глава 2. Развиваем силу воли
-
Глава 3. Регулируем вес
- Единого рецепта нет
- Жир - это заразно?
- Жир - это не просто жир
- Мозг поможет вам достичь оптимальной массы тела
- Почему не работает большинство программ похудения?
- Проблемы, связанные с избыточным весом, непрерывно прибавляются
- Тринадцать правил, которым надо следовать для поддержания нормального веса
- Шесть типов проблем с лишним весом
- Глава 4. Регулируем питание
-
Глава 5. Двигаемся!
- Без оправданий
- Двигайтесь! Начните планировать тренировки прямо сейчас
- Двигайтесь, чтобы сжигать жир
- Лучшие виды физической активности
- Лучший в мире спорт для мозга
- Найдите самую подходящую для вашего мозга физическую активность
- Почему сидячий образ жизни вреден для мозга и тела
- Тренировки помогают делать полезный выбор
- Тренируйтесь ради красоты
- Упражняйте тело, чтобы усилить мозг
- Физические упражнения усиливают мозг в нескольких отношениях
- Физкультура - ключ к хорошему здоровью и настроению
Часть третья. Измените мозг - и сделайте свое тело красивым и сильным
- Глава 6. Улучшаем состояние кожи
-
Глава 7. Сбалансируем гормоны
- Гормональный каскад
- Гормонозаместительная терапия
- Гормоны надпочечников: снятие напряжения, уменьшение жировых отложений на животе
- Инсулин: против лишнего веса и для здоровья
- Лептин и грелин: управление аппетитом
- Менопауза
- Перименопауза
- Предменструальный синдром (ПМС)
- Прогестерон: капризы, сон, работа ума
- Регулируйте гормоны, чтобы повернуть время вспять
- Соматотропин: замедление старения
- Тестостерон: сексуальная функция и работа мозга
- Щитовидная железа: интеллект, энергичность, стройная фигура и хорошее настроение
- Эстроген: вес, капризы, кости, сердце и память
- Глава 8. Оздоравливаем сердце
- Глава 9. Улучшаем концентрацию и заряжаемся энергией
Часть четвертая. Измените мозг - любите и живите полной жизнью
-
Глава 10. Нормализуем сон
- Дайте отдых мозгу ради стройной фигуры и гладкой кожи
- Достаточно ли вы спите?
- Кому грозят проблемы со сном
- Лишение сна ведет к потере концентрации и силы воли
- Мой журнал учета сна
- Натуральные снотворные
- Недостаток сна опасен для здоровья
- Недостаток сна ухудшает настроение
- Опасные последствия лишения сна
- Отчего мы плохо спим?
- Полноценный сон - красивая кожа
- Почему от недостатка сна увеличивается вес
- Сон важен для совершенствования тела
- Чтобы легко заснуть и выспаться
-
Глава 11. Снимаем стресс
- Как мозг и тело реагируют на стресс
- Как стресс влияет на психическое здоровье
- Как устранить стресс
- Как хронический стресс вредит мозгу
- Какие добавки полезны при стрессе
- Каким образом хронический стресс вызывает болезни
- Кто уязвим для стресса
- Почему отдохнувший мозг помогает иммунитету и красоте
- Почему хронический стресс состаривает нас
- Стресс вызывает бесплодие?
- Стресс и лишний вес
- Глава 12. Улучшаем память
-
Глава 13. Обновляем мышление
- Борьба с муравьями ради совершенствования тела
- Встреча с докучливыми муравьями
- Измените свои мысли - измените свое тело и мозг
- Как заставить мозг работать на ваше тело
- Как мысли влияют на мозг и тело
- Найдите свой путь к стройности, молодости и счастью
- Простой, но эффективный способ борьбы с муравьями
- Глава 14. Разжигаем страсть
- Глава 15. Оздоравливаем мозг
- Глава 16. Гармонизируя свое состояние, позитивно влияем на состояние близких людей
Дополнения к основному разделу:
Дополнения к основному разделу:
- Десять базовых принципов, позволяющих изменить мозг и тело
- Принцип 1. Мозг участвует во всем, что вы делаете
- Принцип 10. Да, мозг и тело можно изменить!
- Принцип 2. Когда мозг работает хорошо, тело выглядит лучше. Если работа мозга затруднена, с внешностью и самочувствием возникают проблемы
- Принцип 3. Мозг - самый сложный орган. Уважайте его
- Принцип 4. Мозг очень мягкий и не случайно размещен в твердом черепе. Берегите его
- Принцип 5. Чем больше резерв мозга, тем вы здоровее. Небольшой резерв делает вас уязвимее
- Принцип 6. За определенные типы поведения отвечают специальные участки мозга. Поняв свой мозг, вы сможете оптимизировать его работу
- Принцип 7. Многие вещи вредят мозгу и усложняют совершенствование тела. Но немало других помогают мозгу и способствуют созданию и поддержанию желанного тела
- Принцип 8. Снимки мозга помогают понять, как оздоровить мозг и изменить тело к лучшему
- Принцип 9. Один рецепт не подходит всем, каждый человек уникален, и нужно учесть, как функционирует именно его мозг
Дополнения к основному разделу:
Дополнения к основному разделу:
- Единого рецепта нет
- Жир - это заразно?
- Жир - это не просто жир
- Мозг поможет вам достичь оптимальной массы тела
- Почему не работает большинство программ похудения?
- Проблемы, связанные с избыточным весом, непрерывно прибавляются
- Тринадцать правил, которым надо следовать для поддержания нормального веса
- Шесть типов проблем с лишним весом
Дополнения к основному разделу:
Дополнения к основному разделу:
- Без оправданий
- Двигайтесь! Начните планировать тренировки прямо сейчас
- Двигайтесь, чтобы сжигать жир
- Лучшие виды физической активности
- Лучший в мире спорт для мозга
- Найдите самую подходящую для вашего мозга физическую активность
- Почему сидячий образ жизни вреден для мозга и тела
- Тренировки помогают делать полезный выбор
- Тренируйтесь ради красоты
- Упражняйте тело, чтобы усилить мозг
- Физические упражнения усиливают мозг в нескольких отношениях
- Физкультура - ключ к хорошему здоровью и настроению
Дополнения к основному разделу:
Дополнения к основному разделу:
- Гормональный каскад
- Гормонозаместительная терапия
- Гормоны надпочечников: снятие напряжения, уменьшение жировых отложений на животе
- Инсулин: против лишнего веса и для здоровья
- Лептин и грелин: управление аппетитом
- Менопауза
- Перименопауза
- Предменструальный синдром (ПМС)
- Прогестерон: капризы, сон, работа ума
- Регулируйте гормоны, чтобы повернуть время вспять
- Соматотропин: замедление старения
- Тестостерон: сексуальная функция и работа мозга
- Щитовидная железа: интеллект, энергичность, стройная фигура и хорошее настроение
- Эстроген: вес, капризы, кости, сердце и память
Дополнения к основному разделу:
Дополнения к основному разделу:
Дополнения к основному разделу:
- Дайте отдых мозгу ради стройной фигуры и гладкой кожи
- Достаточно ли вы спите?
- Кому грозят проблемы со сном
- Лишение сна ведет к потере концентрации и силы воли
- Мой журнал учета сна
- Натуральные снотворные
- Недостаток сна опасен для здоровья
- Недостаток сна ухудшает настроение
- Опасные последствия лишения сна
- Отчего мы плохо спим?
- Полноценный сон - красивая кожа
- Почему от недостатка сна увеличивается вес
- Сон важен для совершенствования тела
- Чтобы легко заснуть и выспаться
Дополнения к основному разделу:
- Как мозг и тело реагируют на стресс
- Как стресс влияет на психическое здоровье
- Как устранить стресс
- Как хронический стресс вредит мозгу
- Какие добавки полезны при стрессе
- Каким образом хронический стресс вызывает болезни
- Кто уязвим для стресса
- Почему отдохнувший мозг помогает иммунитету и красоте
- Почему хронический стресс состаривает нас
- Стресс вызывает бесплодие?
- Стресс и лишний вес
Дополнения к основному разделу:
Дополнения к основному разделу:
- Борьба с муравьями ради совершенствования тела
- Встреча с докучливыми муравьями
- Измените свои мысли - измените свое тело и мозг
- Как заставить мозг работать на ваше тело
- Как мысли влияют на мозг и тело
- Найдите свой путь к стройности, молодости и счастью
- Простой, но эффективный способ борьбы с муравьями
Дополнения к основному разделу:
Дополнения к основному разделу:
