Второе упражнение - взмахи руками в стороны
- Восьмое упражнение - «пресс‑папье»
- Второе упражнение - взмахи руками в стороны
- Двенадцатое упражнение - дыхательное упражнение
- Девятое упражнение - размахивание руками с полуприседаниями
- Десятое упражнение - ходьба
- Одиннадцатое упражнение - дыхательное упражнение с движениями рук
- Первое упражнение - движение руками с потягиванием
- Пятое упражнение - наклоны корпуса в стороны
- Седьмое упражнение - сгибание и поднимание обеих ног
- Третье упражнение - взмахи прямой ногой
- Четвертое упражнение - наклоны корпуса назад и вперед
- Шестое упражнение - поднимание прямой ноги
Исходное положение. Стоя. Ступни на ширине плеч. Руки, максимально согнутые в локтевых суставах, отведены в стороны на высоте плеч. Кисти перед грудью, ладони обращены вниз. Выдох (рис. 25).
Выполнение. 1. Взмахом развести руки в стороны. Корпус прогнуть. Голову слегка приподнять кверху. Вдох (рис. 25). 2. Перейти в исходное положение. Выдох (см. рис. 26).
Указания. Упражнение делается в среднем темпе, 8–10 раз. Дыхание не очень глубокое согласованное с движением.
Облегченный вариант. Те же движения делаются менее энергично, в медленном темпе, 6–8 раз.
Усиленный вариант. В исходном положении кисти сжаты в кулаки. При выполнении на «раз» – энергичный взмах руками и стороны. Вдох. На «два» – немного согнуть и сейчас же выпрямить руки в локтевых суставах. Дополнительный вдох. На «три» и «четыре» – медленно перейти в исходное положение. Выдох.
