Книга: Ежедневная гимнастика для людей умственного труда

Навигация: Начало     Оглавление     Поиск по книге     Другие книги   - 0

<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Восьмое упражнение - «пресс‑папье»

Исходное положение.  Лежа на спине. Левая нога согнута в тазобедренном и коленном суставах. Руки охватывают снизу левое бедро. Вдох (рис. 41).

Выполнение.  1. Поднять правую ногу и махом опустить ее, одновременно сделать небольшой рывок корпусом вверх и перейти в положение сидя. Выдох (рис. 42 и 43). 2. Перейти в исходное положение. Вдох (см. рис. 41).

Указания.  Упражнение делается в среднем темпе. После каждого упражнения делается маленькая пауза – 1–2 секунды. Повторить 8 раз, по 4 раза каждой ногой, соответственно меняя исходное положение. Дыхание равномерное.

Облегченный вариант.  Из положения лежа на спине, опираясь руками о кушетку, перейти в положение сидя, а затем вновь лечь.

Усиленный вариант.  Лежа на спине, поднять обе прямые ноги до угла 91°, сделать ими мах в сторону кушетки и сесть. Затем перейти в положение лежа.



<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Запостить в ЖЖ Отправить ссылку в Мой.Мир Поделиться ссылкой на Я.ру Добавить в Li.Ru Добавить в Twitter Добавить в Blogger Послать на Myspace Добавить в Facebook

Copyright © "Медицинский справочник" (Alexander D. Belyaev) 2008-2018.
Создание и продвижение сайта, размещение рекламы

Обновление статических данных: 11:00:02, 16.12.18
Время генерации: 0.033 сек. Запросов к БД: 4, к кэшу: 3